Su bez recepta za spavanje pomažu odgovor na odmor u cijeloj noći?

Kako djeluje bez recepta za spavanje?

Mnogi OTC pomoć za spavanje oslanjaju se na hormon melatonin kao na aktivni sastojak. "Kad se kortizol poremeti kao rezultat kroničnog stresa, može ometati proizvodnju melatonina, što znači da ćete imati problema sa zaspavanjem, spavanjem ili oboje", kaže liječnik integrativne medicine Taz Bhatia, dr. Med., Ambasador za Vitamin Marka Olly. „Pomagala za spavanje koje sadrže melatonin, prirodni hormon, pomažu u reguliranju unutarnjeg sata koji kontrolira vaš ciklus spavanja.”

Osim smanjenja vremena koje je potrebno da zaspi, dr. Bhatia kaže da melatonin također povećava spavanje brzog oka (REM), faza ciklusa spavanja karakterizirana živopisnim sanjanjem, povećanom aktivnošću mozga i brzim pokretima očiju, tijekom kojih se javlja većina sanjanja. Zbog toga neki ljudi imaju više živopisnih snova dok uzimaju lijekove za spavanje. (Zaintrigiran? Olly Sleep Gummies, 10 dolara, moje su osobne fave.)

Melatonin nije jedina vrsta pomoći u spavanju bez recepta. OTC lijekovi za spavanje mogu poprimiti oblik antihistaminika, uključujući lijekove za alergiju poput difenhidramina, koji se nalazi u Zzzquil Nighttime Sleep-Aid LiquiCaps (5 USD), prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Nuspojava ovih lijekova je pospanost, zbog čega oni mogu biti od pomoći prije spavanja.

Koji je OTC ekvivalent Ambienu?

Koliko god korisne gume za spavanje i drugi dodaci spavanja mogu biti za potonuće u stalni san, važno je napomenuti da nijedan OTC pomoć za spavanje nije jednak Ambienu (aka zolpidem), tableta za spavanje na recept koji djeluje kao sedativ osmišljen kako bi pomogao korisnicima da padnu korisnicima spavati brže i duže spavati.

Iako ne postoji istinski zamjena bez recepta, besani stručnjak za spavanje NOLA -e Nilong Vyas, dr. Med.Org, kaže da Benadryl i Unisom oponašaju Ambien zahvaljujući njihovim sedativnim svojstvima. To ne znači da biste trebali krenuti u gutanje lijekova ili dvostrukog doziranja tableta.

Je li sigurno redovito uzimati OTC pomagala za spavanje?

Iako bi wellness industrija vjerovao da su dodaci melatoninu i druga OTC pomagala za spavanje potrebni dodaci vašoj noćnoj rutini, kliničkom psihologu Michaelu Breusu, doktoratu, osnivaču TheSepDoctor.com, kaže da se svake večeri uzimati pomagalo za spavanje svake večeri.

"Vrlo malo ljudi treba ga svake večeri", kaže on. „Iako postoje neke olakšavajuće okolnosti-za primjer, bol, određeni problemi s mentalnim zdravljem, neke medicinske dijagnoze i neke lijekove-nikad ne preporučujem [OTC AIDS za spavanje] za svakodnevnu upotrebu.”

To je zbog njihovih potencijalnih nuspojava, prema DR -u. Brej. "Postoji barem jedna studija koja pokazuje kako svakodnevna upotreba ima izravnu povezanost s teškim kognitivnim poremećajima poput Alzheimerove", kaže on. (Međutim, vrijedno je napomenuti da ova studija posebno govori o farmakološkim lijekovima za spavanje, poput benzodiazepina. Ovo je važno razlikovanje, jer su OTC pomagala za spavanje nefarmakološki lijekovi.)

U skladu s tim, postoji još jedna studija koja otkriva da može postojati veza između OTC pomagala za spavanje (kao i tablete za spavanje na recept) i udara koji su provedeni na srednjim godinama starijim pojedincima bez povijesti moždanog udara.

Osim potencijalnih rizika povezanih s dugoročnim uzimanjem tableta za spavanje, dr. Breus ističe da je moguće predoziranje na bez recepta za spavanje. "Osim toga, mnogi ljudi koriste alkohol dok ih uzimaju, što samo pogoršava stvari", kaže on.

Kako brže zaspati bez pomoći spavanja bez recepta

Iako tablete za spavanje OTC -a nude privremeno olakšanje od nesanice i poremećaja spavanja, njihove potencijalne nuspojave nisu dovoljno proučavane, a malo istraživanja tamo je ukazano na potencijalne ozbiljne zdravstvene rizike od redovne uporabe. Zbog toga mnogi liječnici i stručnjaci za spavanje predlažu da započnu s promjenama u načinu života prije nego što posegnu za tabletama za spavanje, čak i od sorte OTC.

"Moji klijenti koji imaju problema s padom i/ili spavanja vidjeli su rezultate droge u području promjena načina života", kaže licencirani terapeut Kier Gaines, koji, poput DR -a. Bhatia, Olly je ambasador. „Tri koja se ponavljaju kognitivna bihevioralna terapija [CBT], poboljšavajući higijenu spavanja i pomicanje vašeg tijela. CBT je terapija koju vježbam. Moji klijenti i ja gradimo vještine suočavanja i pretražujemo načine na koje su naša razmišljanja, osjećaja i ponašanja povezane. Pomaže kod anksioznosti i depresije, koji su usko povezani s besanom.”

Kada je u pitanju jačanje sna i poboljšanje sna, samo ćete htjeti imati na umu pokret koji odaberete. Ako vježbate noću (čak i ako je ranije navečer), morat ćete implementirati mirnije sekvence, kao što su joga, tai chi, barre ili pilates. Ako više volite treninge višeg intenziteta kao što su HIIT, teški dizanje i trening izdržljivosti, vježbajte ih ranije tijekom dana. Iako se nakon takvih rashoda energije možete osjećati iscrpljeno, istraživanje sugerira da je potrebno duže zaspati nakon energične vježbe i teže je zaspati.

U međuvremenu, higijena spavanja možda nije ono što mislite-to je o tome kako su vaša rutina i prostor prilagođeni odgodu. Idete li u krevet i budite se u dosljedno vrijeme? Ispunjavate li svoju prehranu najboljom hranom za spavanje? Imate li rutinu spavanja koja vam omogućuje da se opustite prije nego što trebate zaspati? (Pijuckajući šalicu soka od trešnje ili magnes-ome soka od trešnje, 42 dolara, a oba su prirodna pomagala za spavanje, može pomoći.) Je li vaša rasvjeta toplo i umirujuće? Jesu li vam listovi ugodni i prozračni? Je li vaš krevet postavljen na vidiku prozora, tako da još uvijek možete imati koristi od izlaska sunca? Ako ne, imate li budilnik izlaska sunca (poput Hatch Restore 2, 200 USD) kako biste oponašali prirodni događaj, koji se pokazuje korisnim za naše cirkadijanske ritmove?

Sve su to male promjene koje možete napraviti koje mogu uvelike utjecati na kvalitetu vašeg sna, kao i koliko brzo odlazite.

Odlazak

Kao dr. Vyas to vidi, privremeno je korisna pomoć bez recepta za oporavak od jetlaga ili se vratiti u zdravu rutinu spavanja, ali ne bi se trebalo koristiti noć. Ako se osjećate prisiljenim da uvijek držite staklenku melatoninskih guma uz noć (kriv kao što je naplaćeno), možda je vrijeme da pozovete liječnika da utvrdi bilo koji drugi temeljni uvjeti koji bi mogli biti prisutni. Ako ne nađu ništa, savjetovanje s trenerom za spavanje može vam pomoći.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.