Neutralnost tijela usredotočena je na prihvaćanje i uvažavanje--postoje 5 savjeta za vježbanje

Sada, pretraživa #bodypozitivnost na raznim platformama društvenih medija, često generiraju slike ljudi koji predstavljaju žene koji se uklapaju u glavne standarde ljepote i, na taj način, nisu doživjeli društvenu isključenost za svoju veličinu, boju kože ili druge fizičke komponente koje bi mogle biti povezane s marginalizacija ili isključenje.

Nadalje, tjelesni neutralan ili oslobađajući pristup pruža prostor ljudima koji možda ne teže pozitivnosti i mogu se osjećati kao pristupačniji i realniji put prema samoprihvaćanju. U nastavku izdvajam kako možete raditi na usvajanju perspektive tjelesne neutralne perspektive.

5 praksi koje će vam pomoći da prihvatite koncept tjelesne neutralnosti

1. Priznajte zašto je prihvaćanje vašeg tijela bilo tako teško

Mnogi od nas naučili su pristupiti svojim tijelima poput entiteta koji zahtijevaju upravljanje. Za neke to znači pokušati da ih ukroti uskraćivanjem njihovih želja. Za druge bi to moglo značiti pokušaj upravljanja vježbanjem, što ih potiče da ostanu u kalupu, umjesto da zauzimaju prostor izvan ovih restriktivnih linija.

Kad razmišljamo o tome što jedemo ili ne jedemo i kako izgledamo u svojim kupaćim kostimima, mi nije Razmišljajući o opresivnim izvorima koji su nas sami ispitivali kako bismo nastavili kupovati proizvode i programe kako bismo se popravili. U tim samokritičnim trenucima bjesnimo protiv sebe umjesto sustava koji su nam rekli da nam je malo i ugodno stječe društveno prihvaćanje i sigurnost. (To je koncept koji u svojoj novoj knjizi istražuje trenerica fitness -a Chrissy King, Oslobođenje tijela: Kako razumijevanje rasizma i kultura prehrane pomaže u kultiviranju radosti i izgradnji kolektivne slobode.)

2. Razlikovati između prihvaćanja vašeg tijela i voljeti vaše tijelo

Prihvaćanje je prepoznavanje onoga što jest. Radi se o tome da se pridržavaju činjenica. Iako pozitivnost tijela može potaknuti prosudbe poput "Volim svoje obline" i sramota tijela mogu uključivati ​​izjave poput "Izgledam grubo", neutralnost tijela je u promatranju bez davanja bilo kakvih izjava o vrijednosti.

Na primjer, mogli biste reći "usne su mi okrugle" ili "bradavice su mi ružičaste."Alternativno, možda ćete se odlučiti više usredotočiti na ono što vam omogućuju dijelovi tijela, poput" Noge su mi pomogle da hodam na posao "," Moje ruke su stvorile ovaj ukusni obrok "," moja guza mi omogućuje da sjednem satima čitajući svoj omiljena knjiga, "" Želudac mi je nosio moju bebu."To su činjenice bez ikakvog uključivanja vrijednosti pozitivnih ili negativnih.

3. Identificirajte izjave neutralnih tijela koje se osjećaju istinitim i ispravnim za vas

Neutralnost tijela znači izbjegavanje pristupa "jedne veličine koja odgovara svima" i umjesto toga otkrivanje onoga što vam je jedinstveno istinito. Da biste to učinili, stvorite personalizirane izjave poput "Moje tijelo mi je pomoglo ..." ili "Mogu poštovati svoje tijelo ..." ili "Prihvaćam ove dijelove tijela danas .. .”Prepoznavanje takvih mantra može vam pomoći da počnete mijenjati način na koji ste navikli biti u tijelu.

4. Zapamtite da je ovo evoluirajuća praksa

S tjelesnom neutralnošću, nije dostigao vrhunac. Radi se o priznavanju sebe bez prosuđivanja sebe. Ovo može trebati vremena i energije da prebacite način na koji se odnose na svoje tijelo, a to je stalna praksa dok prolazite kroz život.

5. Očekujte i planirajte borbu

Kad primijetite da se nastaju kritičke misli, umjesto da se usredotočite prema unutra i slijedeći tipičnu putanju nadzora, pogledajte prema van i zapitajte se "što ili tko me trenutno radi? Dolaze li ove kritičke misli iz opresivne ustanove, člana obitelji, liječnika na koji sam otišao? Jesu li to moje ideje o sebi ili tuđem da sam se internalizirao?"

Također može biti korisno osloniti se na vašu zajednicu, čiji članovi mogu dijeliti vrijednosti s vama. Ovi ljudi mogu vam pomoći da priznate taj glas koji vjeruje u to ili dajući to vjerodostojnost po dijeljenju njihovih glasova koji podržavaju.

Da biste čuli više o vrijednosti prihvaćanja tjelesne neutralnosti i oslobađanja, slušajte cijelu epizodu podcasta ovdje.