Kako savladati konop za skok i zašto bi stvarno trebao

S obzirom na mnoge atletski podvige s kojima biste se mogli suočiti u teretani-tabata, trkačke sprintere, podizanje teških utega-smiješno je da bi nevini mali konop za skok trebao biti trening koji nas, er, najviše nas izbacuje.

"Djevojčice i bokseri su jedini ljudi koji skaču uže", kaže Michael Olajide, jr., Bivši boksač prvaka i osnivač Aerospace Fitness Studio u New Yorku. Dobro poznaje razinu frustracije koje ljudi susreću oko koordinacije za skakanje užeta, zbog čega odustaju. "Ali većinu ljudi treba samo naučiti i spremni su za polazak", objašnjava Olajide.

Zašto biste, hm, naučili užad?To je vježba kardio i izdržljivost kao nitko drugi, zaklinje se Olajide, dijelom zato što vas izvlači iz zone komfora.

"Potrebno je kretanje cijelog tijela i koordinaciju, nasuprot spin biciklu, koji samo cilja na vaš donji dio tijela. I angažira vaše reakcionarne reflekse. Vaši mišići moraju reagirati na brzo i sporo kretanje. To još uvijek nedostaje od mnogih kardio -a i zašto skakanje konopa zaista drži glavu u igri ", kaže Olajide.

Kako bi širio evanđelje za skakanje konopa (i prednosti vježbanja nadahnutih boksom) na one svuda, Olajide je nedavno pokrenuo svoj prvi DVD program, Aerobox: The System of Sleek. Ukupno je sedam treninga tijekom četiri DVD-a, uključujući 10-minutnu rutinu konopa.

Kako proći kroz prvu minutu? Olajide nam je dao ove jednostavne savjete kako umanjiti frustraciju, tako da ćete uskoro preskočiti konop u snu. Ili gdje god vi i vaša nova fitness bff, konop za skok, želite ići.

1. Nabavite pravo uže
Olajadeni studenti koriste zrakoplovne kišnice, tako da će nazvati za znoj konop će vam izvući. Ima brzu kuglu ručicu s laganom poli-najlonskom vrpcom. "Vrlo je osjetljivo i ne gubi luk", objašnjava on. Vaše konop bi trebao udariti o tlo točno ispred vas. Ako je predugo, zavežite čvor u konopcu uz ručicu.

2. Okrenite konopac s zapešća
“Za razliku od kada trčite stepenice ili se vrte, zglobovi tvoju kretanje. Oni su i vaš akcelerator. Što se brže okreće, to je više okretnog momenta ", kaže on. Držite zglobove blizu bokova i ruke prilično mirno.

3. Ostanite na kuglicama nogu.
Pete ne uspostavljaju kontakt. A mali zavoj u koljenu je u redu. Ali što manje zavijate u koljenu, brže možete ići.

4. Kad vidite konop, skočite konop.
Ovo je ključno za koordinaciju. “Ruke su vam puno brže i pametnije od nogu, koje moraju raditi kako biste nastavili. To je stvar spretnosti koja zahtijeva praksu.” -Melisse Gelula

Spremni da ga stavite na posao? Kliknite ovdje za Olajideov 3-minutni konop za skok koji možete učiniti bilo gdje.