Ugradite još više snage u svojim HIIT sesijama s hirt treningom

Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT mogao bi biti najučinkovitija metoda vježbanja ikad. Brzi, stil vježbanja otkucaja srca, mišiće pomiče vaše mišiće na temelju formule koja može učiniti čak i osam minuta znoja dovoljno za vaš dan. Ali ako niste najveći obožavatelj kardio-a ili ako želite nešto niže udarce od burpeja, vježba hirt metode donijet će istu vrstu intenziteta, zajedno s cijelom snagom Lotta.

Vrsta HIIT treninga, hirt metoda označava "trening otpora visokog intenziteta."Glavna razlika između HIRT-a i HIIT-a je u tome što je prva utemeljena na snazi ​​u odnosu na kardio. "Metoda HIRT uključuje otpor kroz utege ili pojaseve otpora kako bi se ojačala i izgradila mišića", kaže Brianna Bernard, certificirana osobna trenerica i sportašica Isopure. "Dakle, umjesto plyometrike, na primjer, napravili biste krugove pokreta temeljenih na snazi ​​koji su vam otkucaji srca."

• Brianna Bernard, certificirani osobni trener, trenerica prehrane i mentor za razmišljanje
• FLOERY MAHONEY, Stvoritelj fitness sustava odbora30

Prednosti odlučivanja za hirt sesh nad HIIT -om je da je nježniji na vašem tijelu, ali jednako izazovno. "Metoda HIRT kombinira HIIT metodu s vježbama s malim utjecajem, posebno kada se koristi pojasevi otpora", kaže Floery Mahoney, osnivač Board30, studija za vježbanje utemeljen. "Dakle, omogućava istu razinu intenziteta koju dobivate s HIIT -om, ali štiti vaše zglobove i uključuje više mišićne strukture vašeg tijela, uključujući vaše manje mišiće i tetive."Zbog toga će vaše tijelo sve u cjelini ojačati, što znači snagu i pokrete izvan teretane.

Prema Bernardu, još jedna metoda hirt metode? To je nešto što možete praktički učiniti bilo gdje jer vam zapravo ne trebaju veliki dijelovi opreme. "Ovo je sjajno za ljude koji rade kod kuće jer će samo slobodne težine [ili bend otpora] učiniti trik", kaže ona. Da biste ga isprobali sami, nastavite se pomicati na primjer HIRT treninzi.

HIRT treninzi za pokušaj kod kuće

Bernard dijeli tri načina za vježbanje u stilu hirt-a, u nastavku. Njezin savjet? "Najbolje funkcionira ako grupirate dvije do četiri vježbe zajedno u set koji se vraćate natrag bez probijanja", kaže ona. Nakon što dovršite set, uzmite kratak oporavak bez 90 sekundi-a zatim ponovite.

1. HIRT trening jedan:

20 pritiska na bučice ili remenje
20 čučnjeva
15 V-ups
15 bicep kovrča

2. HIRT trening dva:

8 do 10 povlačenja
15 mrtvih dizalica za bučice ili remenje
15 prešanja s prsama s bučicama ili remenom
15 gore

3. HIRT trening tri:

15 bugarskih podijeljenih čučnjeva
15 push-up-a
15 ljuljačke kettlebell
15 reda

A ako želite redoviti stari HIIT trening, pokušajte ovaj video: