Candice Kumai recepti za doručak s niskom šećerom za dugovječnost

Pomaknite se prema dolje cijeli tjedan recepata napravljenih kako bi nadahnuli dugovječnost.

Ponedjeljak: Clean Green Matcha Smoothie

Služi 2

Sastojci
1 1/2 šalice nezaslađenog badema ili kokosovog mlijeka
2 šalice organskog dječjeg špinata
1 smrznuta banana
2 žličice matcha zelenog čaja u prahu
1 šalica leda (neobavezno)

1. Dodajte sastojke u blender i miješajte dok ne postane glatko.

Utorak: Smoothie dugovječnosti borovnice

Služi 2

Sastojci

2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
1 šalica dječjeg špinata
3 žlice bademovog maslaca
1 šalica kelj
2 šalice smrznutih borovnica
2 žlice chia sjemenki

1. Dodajte sastojke u blender i miješajte dok ne postane glatko.

Srijeda: Matcha latte i tost avokada

Služi 2

Sastojci
Za matcha latte
2 TSP visoke kvalitete matcha
2 šalice samo ispod vode
1 do 2 žlice kokosovog maslaca
1/4 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka

Za tost avokada
1 kriška vašeg omiljenog kruha ili ravnog kruha
1/2 avokada
Pahuljica čilija
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Morska sol
Tabasco ili Sriracha umak (neobavezno)

Za matcha latte
1. Stavite svoj matcha u prahu u snažni blender. Dodajte svoju toplu vodu i kokosov maslac. Pomiješajte na niskoj nekoliko sekundi, a zatim pažljivo dovedite do srednje jake snage. Miješajte oko 10 do 15 dodatnih sekundi.

2. Ulijte u željene šalice za posluživanje i izlijte svoje omiljeno mlijeko badema u bok zdjele kako biste se napustili.

Za tost avokada
1. Nazdravite svoj omiljeni kruh ili ravni kruh.

2. Dodajte nekoliko zrelih kriški avokada. Po želji suboti vilicom.

3. Pospite pahuljicama čilija, ekstra djevičanskom maslinovom uljem i morskom soli.

4. Za dodatnu toplinu dodajte tabasco ili sriracha umak.

Četvrtak: Okinawa Slatki krumpir smoothie

Služi 2

Sastojci
2 šalice ostatka kaše od slatkog krumpira ili pečenog slatkog krumpira
3/4 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
3/4 šalice laganog kokosovog mlijeka
Sjemenke konoplje na vrh (neobavezno)

1. Dodajte sve sastojke u mješavinu visokog snage i miješajte dok ne postane glatko. Premažite sjemenkama konoplje i odmah poslužite.

Petak: Kurkuma i kina začinjena domaća granola s grčkim jogurtom

Služi 3

Sastojci
Kokosovo ulje ili sprej za kuhanje maslinovog ulja za lim za pečenje
1 šalica organski valjani zob
1/2 šalice cjelovite, sirove bademe
1/4 šalice cjelovite, sirove pepite
1 žlica cijela, sirova lanena sjemena
1 1/2 žlice kokosovog ulja
1 1/2 žlice manuka ili sirovog meda
1 žlica nezaslađenog kokosa
1/2 žlice mljevenog cimeta
1/4 kašike kurkume u prahu
1/2 žlice svježe naribanog muškatnog oraščića
1/2 žličice đumbira u prahu
1/4 žlice morske soli
1/4 šalice sušenih brusnica
1/2 žličice Spirulina u prahu (neobavezno)

1. Zagrijte pećnicu na 325 f. Lim za pečenje uskladite aluminijskom folijom i premažite ga kokosovim uljem ili sprejom za kuhanje maslinovog ulja., Rasporedite zob, bademe, pepita i lanene sjemenke na pripremljenom limu za pečenje, stavite na srednji stalak i nazdravite deset minuta.

2. U međuvremenu, u velikoj zdjeli umutite kokosovo ulje, med, nezaslađeni kokos, cimet, kurkuma, muškatni oraščić, đumbir i sol dok se ne kombiniraju.

3. Kad se zobena smjesa tostira, izvadite je iz pećnice i ostavite da se malo ohladi. Kombinirajte zobenu smjesu s tekućom smjesom u zdjeli i bacite da se premažite. Rezervirajte lim za pečenje. Ravnomjerno rasporedite zobenu smjesu preko lima za pečenje. Pecite oko 15 minuta na srednjem stalku, ili dok ne zlatno smeđe i svježe, pazite na granolu, jer sve peći variraju u temperaturama. Staviti na stranu.

4. Jednom kada se granola lagano ohladi, umiješajte brusni i Spirulina u prahu, ako koristite. Ostavite da se granola u potpunosti ohladi najmanje 1 sat da se potpuno hrskava! Čuvati u hermetički kontejneru do dva tjedna. Savršeno za ukusnu grickalicu!

Evo kako transformirati svoju godinu na više načina, uključujući postavljanje ciljeva koji su vam postavili dugoročni uspjeh.