Kronični stres može dovesti do niže kognitivne funkcije, ali ovdje je 7 načina za ublažavanje

"Jedan od najčešćih kognitivnih učinaka je zaborav ili pogrešno prihvaćanje stvari", kaže on. „Kronični stres također može dovesti do krutog razmišljanja, tako da kad budemo pod stresom, veća je vjerojatnost da ćemo donositi odluke na temelju naših uobičajenih navika.”

"Jedan od najčešćih kognitivnih učinaka su zaborav ili zabluda stvari."-Antonello Bonci, dr. Med

To nije sve. Dr. Bonci kaže da kronična aktivacija stresa također može dovesti do stalne zabrinutosti, što se potencijalno može očitovati u anksioznost. Štoviše, neprestano se naglasiti može potrajati značajni danak na našoj koncentraciji i usredotočenosti.

"[Kronično stranci) obično mogu obratiti pažnju na situaciju koja uzrokuje stres, ali ne mogu usmjeriti svoju pozornost na gotovo bilo što drugo", kaže on. „U težim slučajevima, ljudi mogu doživjeti lutanje pozornosti s jedne teme na drugu, čak i tijekom važnih sastanaka ili razgovora.„Ova nemogućnost fokusiranja može zauzvrat dovesti do loših performansi na poslu, smanjene funkcije kod kuće i nedostatka prisutnosti u cjelini.

Kako stres utječe na mozak

Sasvim doslovno, stres ima sposobnost mijenjanja mozga. "Kratkoročni stres u tjelesno-fizičkom, mentalnom, emocionalnom, čak i egzistencijalnom instigalu na prelazak u" način opasnosti ", kaže neurolog i travarica Maya Shetreat, dr. Med. „U načinu opasnosti, funkcija ćelije pogoduje preživljavanju, a ne optimalnoj funkciji. U mozgu se učinci različito očituju u [svakom] pojedincu, ali mogu uključivati ​​nesanicu, slabo raspoloženje, loš fokus, zaboravnost, pa čak i glavobolje.”

Rečeno je da su ljudske stanice otporne i izgrađene da odskoče nakon što stresor prođe. Problem je u tome što ako ste kronično pod stresom, stanice nemaju priliku oporaviti.

"Ponovljeni i produljeni stres može dovesti do kratkoročnih i dugoročnih promjena u aktivnosti naših mozga, ometajući spoznaju, pažnju i pamćenje", DR. Bonci kaže. To se događa jer su, u stresnim situacijama, neka područja mozga toliko uključena u način preživljavanja, da drugi ostaju nedostatak energije za obradu, objašnjava on.

Iako možemo održati ovo stanje na kratko vrijeme, to na kraju može nadvladati tijelo i um, do te mjere da bivanje u stanju borbe ili bijega može prebaciti mozak.

"Nekoliko znanstvenih studija pokazalo je da životinje koje imaju dugotrajni stres imaju manju aktivnost u onim područjima mozga koja kontroliraju funkcije višeg reda, poput prefrontalnog korteksa", kaže DR DR. Bonci. Ovi su sustavi odgovorni za rješavanje problema, donošenje odluka, izraz ličnosti, samosvijest, sposobnost učenja i pamćenja i više. Dakle, bez netaknutih, mogli biste postati potpuno drugačija osoba.

Trauma i spoznaja

Nisu sve stresne situacije strašne, međutim, neki stresori su toliko duboki da mogu trajno promijeniti stanje stanica, DR. Shetreat kaže. "Ovo je poznato kao trauma", kaže ona. "U tim se slučajevima stanice" zaglave "u načinu opasnosti. Kad se nisu riješili, putevi u mozgu mogu se na kraju promijeniti i kao rezultat mogu nastati kronična stanja. Zajedno s drugim čimbenicima rizika, ljudi se mogu predstavljati s PTSP -om, depresijom, anksioznošću, OCD -om, demencijom i još mnogo toga. Smatra se da je čak i ovisnost povezana s ovim mehanizmom.”

Kako preokrenuti učinke stresa na spoznaju

S obzirom na kronični stres može dovesti do dugotrajnih, ako ne i trajnih mentalnih promjena, važno je riješiti problem. Ali ako su svi ti učinci stresa, dobro, znajte ovo: Postoje koraci koje možete poduzeti za ublažavanje problema.

"Promjene mozga izazvane stresom mogu biti reverzibilne ovisno o vrsti i trajanju stresnih situacija, individualne ranjivosti i društvenog okruženja", DR. Bonci kaže. Suprotstavljanje neprilagođenih promjena mozga izazvanih stresom može smanjiti kognitivne disfunkcije i smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti, kaže on.

Imajući to u vidu, evo sedam načina za ublažavanje tereta stresa.

1. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom

Nema sramote u radu na vašem mentalnom zdravlju, danas je to obično aplaudirao. (Vidi: Šeširi koje šale "BRB ide na terapiju" i majice koje izgovaraju "Volim svog terapeuta.") Jedan od najboljih načina za traženje pomoći je razgovarati s uglednim zdravstvenim radnikom koji je dobro upućen u temu. "Postizanje toga može vam pomoći da se bolje nosite sa stresom i postanete otporniji", dr. Bonci kaže. „Ranija intervencija može smanjiti komplikacije izazvane dugotrajnom situacijom.”

2. Uspostaviti rutinu

Znate sve one tiktoke i kolute koji stavljaju jutarnju i večernju rutinu na pijedestal? Iako se oni mogu činiti prekomjerno uključenim ili čak nemogućim održavati, rutine su ključne za rukovanje stresom, DR. Bonci kaže.

"Stres je često nepredvidiv, pa može biti korisno usredotočiti se na kontrolu stvari koje možemo", objašnjava on. To se može manifestirati na mnogo načina, ali najviše je od pomoći kada je rutina usredotočena na zdravlje i povezanost. Razmislite: odgovarajući san, hranjivi obroci, redovito vježbanje i kvalitetno vrijeme s voljenim osobama. Također može pomoći imati i trajni popis obveza koji se usredotočuje na određene sate.

3. Prioritet dobru higijenu spavanja

Stres može otežati pad i spavanje, pa je važno učiniti prostor za spavanje što opuštajući. "Stres može rezultirati poteškoćama u spavanju, izazivajući začarani ciklus", dr. Bonci kaže. „Imati zdrave navike spavanja, poput izbjegavanja tehnoloških uređaja prije spavanja, odlaska u krevet i buđenja istovremeno svaki dan, a ne konzumiranje kofeina nakon podneva zaista može pomoći.”

4. Napravite vrijeme za opuštanje

Život je više nego samo AM i PM rutine, rad i spavanje. Dr. Bonci kaže da je važno napraviti vrijeme za opuštanje izvan vaših osnovnih odgovornosti samoosvjeta kako biste se istinski mogli napuniti. Uhvatite svoje omiljene emisije, zgrabite ručak s prijateljem, okupajte se, sjednite vani-.

5. Organizirati se

Kružajući se natrag tim domovima, dr. Bonci kaže da konkretan popis zadataka za svaki dan može pomoći u upravljanju svakodnevnim radnim opterećenjem manje stresnim. "Također je preporučljivo kategorizirati svoje zadatke po prioritetu, postižući najprije hitnije stvari", dodaje on.

6. Izbjegavajte drogu i alkohol

Ovdje se 2023. sve više i više ljudi naginje u trezveni životni stil i s dobrim razlogom. "Iako ove tvari u početku mogu dati osjećaj pomaganja u stresu ili anksioznosti, mnoge su studije pokazale da mogu stvoriti velike zdravstvene probleme, kao i pogoršati vaše simptome", DR. Bonci kaže.

To je rečeno, dr. Shetreat ističe da su psihodelike jedna od najuzbudljivijih terapija na medicinskom horizontu. "Ono što otkrivamo je da, s odgovarajućom podrškom prije, tijekom i nakon, psihodelike mogu prebaciti mozak iz traume i kroničnih stresa i doslovno prebaciti stanice da bi ponovno funkcionirale optimalno", kaže ona. „Većina vrhunskih akademskih centara širom svijeta sada ima istraživanja posvećena istraživanju prednosti psihodelija za depresiju otporne na liječenje, OCD, PTSP, demenciju, poremećaje prehrane i seksualnu traumu.”(Važno je napomenuti, međutim, da psihodelici ostaju nezakonita u većini u.S.)

7. Pitajte o TMS -u

Ako se čini da ništa ne radi na ublažavanju vašeg stresa, dr. BONCI predlaže proučavanje transkranijalne magnetske stimulacije (TMS). "To je neinvazivna i ne bolna tehnika stimulacije mozga koja modulira moždanu aktivnost isporukom magnetskih impulsa", kaže on. „Na temelju učestalosti isporučenih impulsa, TMS može pomoći našim krugovima mozga da bolje funkcioniraju i smanji anksioznost, nesanicu i depresiju.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.