Zbunjen lingo u klase spin? Evo što znače svi znakovi vašeg instruktora

Nastavite čitati za 411 na najčešćim potezima vježbanja klase koje vjerojatno možete pronaći u razredu, a zašto Padilla kaže da ih pravilno radite može "promijeniti dan ili, iskreno, promijeniti svoj život."

1. Trčanje i sprintanje

Kad vas učitelj spin zamoli da stavite nekoliko okretaja na kotač i počnete pedalirati do ritma, to se smatra "trčanjem" na biciklu. "Ponekad se brzi tempo i niži otpor koriste za zagrijavanje ili hlađenje", kaže Amato. Spuštanjem otpora i povećanjem brzine, u stanju ste povećati otkucaje srca i stvarno zagrijati mišiće. A kad još više pokupite tempo, smatra se sprintom, koji Padilla naziva "izvrsnim oblikom kardio"-čak i kad to radite samo kratko vrijeme. Trebat će vam malo otpora na kotaču, a trebate staviti ruke na prednji dio upravljača ili u drugi položaj, radi stabilnosti i kontrole. "Težak je napor koji bi trebao rezultirati da vam otkucaj srca poraste, a do kraja biste trebali biti bez daha", kaže Amato.

2. Penjanje

Dok pedaliranje velikom brzinom s niskim otporom može vam potaknuti otkucaje srca, radeći suprotno pedaliranje na sporoj brzini s visokim otporom, može imati isti učinak. Ovi "usponi" su oblik treninga otpora, što je odličan način za izgradnju snage. "Rad protiv protivničke sile je kako gradite mišiće, pa kad vas zamolimo da ga" okrenete ", to je s razlogom", kaže Padilla. Osim što radite donji dio tijela, prema Amatou, "Ako se i vi usredotočite na angažiranje svoje jezgre tijekom penjanja, to je ubojit način da radite svoj trbuh."

3. Izolacija

Izolacije uključuju pojačavanje otpora i držanje gornjeg dijela tijela tako da samo mišići u vašem donjem dijelu tijela rade na napajanju vašeg pokreta. "Oni su sjajan način za osjetiti Vaši mišići rade i budite super svjesni vašeg tijela ", kaže Amato. "Cilj je održati svoje pokrete super kontroliranim, bez odskoka, a pritom još uvijek angažirate noge, ruke i jezgru."Budući da je tempo u ovim trenucima sporiji, on vam također daje priliku da se usredotočite na svoj dah, prijavite se sa svojim obrascem i stvarno radite na kontroliranju svog tijela.

4. Dodirnite

Da je mrvica i čučnje. Potez, za koji od vas zahtijeva da svoju jezgru uključite iz stojećeg položaja i istodobno dodirnete plijen natrag, cilja na glutene i niže trbuhe. Obavezno stisnite te mišiće i snagu kroz svoju jezgru i donji dio tijela kako biste osigurali da iskoristite sve prednosti koje dodiruju leđa mogu ponuditi.

5. Drobljenje

Crnches na biciklu imaju isti cilj kao i mrvice na podu: Ojačavanje trbušnjaka. Da biste ih pravilno obavili, laganim stiskom držite vrhove svojih upravljača i uključite svoju jezgru da premjestite gornji dio tijela prema biciklu. Prema dizajnu, savijat ćete laktove dok se krećete, ali važno je zapamtiti da bi posao trebao potjecati od trbuha umjesto iz ruku. Neki će instruktori pomiješati stvari i tražiti od vas da drobite jednu stranu, što znači da ćete se htjeti probiti kroz svoje obline kako biste pogodili te bočne ABS.

6. Sklekovi

Push-up za vrtiću možda su lakše od uobičajene sorte prostirke, ali oni su i dalje izvrsni za izgradnju snage u vašem gornjem dijelu tijela. Umjesto da iscrtavate svoje tijelo (za koju Padilla kaže da je uobičajena greška, ona vidi kako ljudi prave u svojim razredima), ne zaboravite da svoje srce držite naprijed i ramena. "Razmislite o stvaranju" položaja "sa svojim tijelom", kaže on, što znači stavljati ruke u sredinu ručice kako bi vam laktovi imali dovoljno prostora da izađu na kut od 90 stupnjeva. "Dopustite težinu vašeg tijela da sebi date nešto za odbacivanje."Doduše, ovaj potez može biti izazovan da se ispravi, pa imajte na umu da je to stalno u redu za usporavanje stvari kako biste osigurali da imate odgovarajuću formu.

Vjerojatno * najvažniji potez koji ćete pronaći u vrpci Spin? Rastezanje. Slijedite zajedno sa serijom u nastavku kako biste ostali donji dio tijela.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.