Je li Coid-19 ustupio mjesto stresnoj pandemiji? Psiholog teži

Ostali stresori uključivali su ekonomiju, novac, gubitak voljenih osoba, tugu, rasnu diskriminaciju, građanske nemire, policijsko nasilje, neprijateljsko političko okruženje, krizu mentalnog zdravlja, dostupnost osnovnih potreba i zabrinutost da je budućnost nacije izgledala sumorno.

U proljeće 2020. godine, 70 posto odraslih bilo je naglašeno zbog gospodarstva i rada (u odnosu na 46 posto u 2019. i viši od stresa recesije iz 2008. godine na 69 posto). Stres o budućnosti smrti naše nacije post-George Floyd najviši je ikad prijavljen na 83 posto u odnosu na prethodni maksimum od 69 posto u 2018. godini. Do ljeta 2020. godine, dva u tri crna Amerikanaca osjećala su se pod stresom diskriminacijom.

Većina Amerikanaca rekla je da je 2020. bila najniža točka u povijesti nacije. Više od 71 posto Amerikanaca bez obzira na rasu reklo je da je policijsko nasilje prema manjinama donijelo značajan stres. U listopadu je APA izjavio u.S. suočio se s krizom mentalnog zdravlja koja bi mogla imati posljedice godinama koje dolaze. I prije predsjedničkih izbora 2020., 68 posto odraslih reklo je da je politička klima izvor stresa, u usporedbi s 52 posto na predsjedničkim izborima 2016. godine.

Nepotrebno je reći-to je puno stresa. Gledajući unatrag iz 2022. godine, mnogi od tih stresora ostaju veliki dio našeg života. Dobra vijest je da su ljudi uglavnom prešli iz intenzivnog straha od umiranja od Coid-19. Ne baš dobra vijest je da su nove brige urušene na naše već postojeće stresore oko financijskih problema, rasne diskriminacije i političke napetosti.

Ima stres koji je nagomilao 2022. doveo do stvarne pandemije stresa?

Prema APA -u, više stresa je "nabijeno" 2022. godine. Najbolja dva su izvijestila o stresorima u ožujskoj anketi bile su cijene plina u inflaciji, računi za energiju i pitanja lanca opskrbe i rat u Ukrajini, posebno strah od ruskih cyber-napada i prijetnji nuklearnog rata. Sve prilično teške stvari. Ekonomija i nevolje novca već su bili zabrinuti u 2020. godini, ali Ukrajinski rat ih je još više eskalirao.

Dok su mnogi ljudi prešli iz pandemije, roditelji su i dalje zabrinuti zbog dugoročnih učinaka koje Coid-19 mogu imati na svoju djecu. Dodajte tome istrošenost oko kriminala i strašan pogled na stanje nacije. Rasna diskriminacija i dalje je vrhunska, zajedno s masovnim pucnjavama koje uključuje nasilje i neprijateljskim političkim okruženjem.

Do kraja ljeta bilo je više stresa. Sedamdeset posto odraslih osjećalo je da su njihova prava napadnuta. Mnogi su odrasli izvijestili o vanjskom stresu izvan svoje kontrole utjecali na njihovo mentalno zdravlje i svakodnevno funkcioniranje. Rekli su da su nemotivirani, zaboravni i da imaju poteškoće u donošenju odluka. Otprilike 34 posto reklo je da su preplavljeni većinu dana. Kriza mentalnog zdravlja čak utječe na fizičko zdravlje (uključujući umor i nezdravo pijenje), jer mnogi ljudi još uvijek tuguju zbog gubitka voljenih osoba i propuštenih prekretnica.

Dakle, evo nas i ne čudi da se svi još uvijek osjećamo stresno kao pakao. "Postoji stres pandemija i koid je tome pridonio, ali mislim da to nije bio jedini uzrok. Imali smo jednu globalnu krizu koja se uletjela u drugu, bacio je izborni ciklus i generaciju ratne big traume, tako da smo promijenjeni kao društvo. Djelomično smo se promijenili zato što su se neke strukture i prodajnih mjesta koje smo imali prije pandemije, uglavnom odnosa i osjećaja socijalne kohezivnosti i jedinstva, nisu u potpunosti vratili i to nije pomoglo ljudima u ovoj zemlji ", kaže Natalie Christine Dattilo, dr. Sc.

Pa, kako se nosite sa stresorima izvan svoje kontrole?

Prilično je nemoguće blokirati teška društvena pitanja, poput rata u Ukrajini, inflacije, ozbiljno ograničenih reproduktivnih prava, rasne diskriminacije, masovnih pucnjava i lista se nastavlja. “Možemo održati samo toliko traume i neizvjesnosti. Otpornost općenito je mogućnost povratka nakon neuspjeha ", dr. Datillo kaže. Ali postoji još jedna vještina koju možete vježbati za upravljanje stresom koji se pojavljuje zbog ovih svjetskih događaja koje ne možete kontrolirati. "Otpornost nesigurnosti razvija vještine za bolje rješavanje neizvjesnosti", kaže DR. Dattilo, a to uključuje podešavanje vlastitog ponašanja i razmišljanja.

“Nesigurnost i nepredvidivost glavna su uvjeti za tjeskobu da napreduju. Vježbanje pažljivosti izvrstan je alat za povećanje vaše sposobnosti da tolerirate ono što ne možete kontrolirati. Usredotočujući svoju pažnju na sadašnjost, umjesto na budućnost, pomaže regulirati emocije i poboljšati vašu sposobnost prepoznavanja stvari u svom životu na koje možete biti sigurni, barem u tom trenutku ", kaže DR DR. Datillo.

Evo njezinih pet savjeta da se razine stresa držite u provjeri-bilo u stresnoj pandemiji ili ne.

1. Izrada popisa stvari za koje ste trenutno sigurni. Na primjer, Sigurna sam da je nebo plavo. Sigurna sam da sunce sja. Sigurna sam da sam ovdje. Sigurna sam da ćemo proći kroz ovo.
2. Izlazite iz prostora za glavu i u fizičko okruženje aktivirajući svoja osjetila. Na primjer, osjetite noge na zemlji, držite se predmeta ili pritiskate ruku na prsa.
3. Stvaranje rutina za veću predvidljivost i strukturu u vašem životu. Jutarnje, vrijeme obroka i rutine spavanja mogu vam pomoći umiriti anksioznost podsjećajući vas da je vaše ponašanje u vašoj kontroli.
4. Suzdržavajući se od pretpostavke najgoreg, promjenom našeg "što ako?"Razmišljajući na" Što ako? Pa, onda ", tehnika koja uključuje odgovaranje na pitanje i postavljanje plana. “Što ako se stvari nikad ne vrate u normalu? Pa, to bi bilo teško prihvatiti, ali prilagodit ćemo se i stvoriti vlastiti novi normalan "ili" što ako je teško? Pa, vjerojatno će biti, ali prije smo se bavili teškim stvarima, a mi ćemo i mi to riješiti.”
5. Biti najzdravija verzija sebe mentalno i fizički sa brigom o sebi. Vježbajte, održavajte društvene veze, potiču odnose, zabavite se, igrajte se, meditirajte, opustite se i dobro se naspavajte. To su stupovi blagostanja koji nam pomažu da se nosimo sa stresorima.

U konačnici, cilj svake od ovih tehnika je razviti veći osjećaj samopouzdanja, minimizirati samopouzdanje i njegovati više samopouzdanja, DR. Datillo kaže. “Povjerenje ne dolazi od toga da si kažem da se loše što zamislimo neće dogoditi, proizlazi iz uvjeravanja sebe da čak i ako se loše što zamislimo, možemo se nositi s tim.”