Mijenjaju li se naše prehrambene potrebe dok se krećemo u jesen i zimu? Kratki odgovor kladite se

Promjene vremenskih prilika mogu utjecati i na način na koji jedemo, posebno za one koji se usredotočuju na jelo sastojaka koji su u sezoni. "Ono što proizvodi je u sezoni i dostupno u trgovinama trgovinama tijekom cijele godine", kaže Mia Syn, MS, RD. “Također smo skloni žudjeti za srdačnijim obrocima u hladnijim mjesecima da ostanu topli." (I je stalno pametno slušati svoje tijelo.)

Sve ovo rečeno, što bismo trebali učitati sada kad se vrijeme ohladilo? Pročitajte kako se vaše zimske prehrambene potrebe razlikuju od toplijih sezona.

Kako RDS preporučuje prilagođavanje zimskih prehrambenih potreba za sezonu

1. Usredotočite se na hranu bogatu vitaminom D.

"Kritično je dobiti dovoljno vitamina D jer vaše tijelo ne može bez njega apsorbirati kalcij, što može dovesti do slabih kostiju", kažu blizanci prehrane. „Istraživači sada znaju da je važno dobiti dovoljno vitamina D da se zaštiti od osteoporoze, nekih karcinoma, Alzheimerove bolesti, autoimune bolesti, infekcije i više."Ako u zimskim mjesecima ne jedete hranu, to su dobri izvori masnih riba, jaja, jetre i utvrđenih mliječnih proizvoda u obliku vitamina D i po potrebi uzimanje dodatka.

2. Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u uklanjanju zimskih problema s kožom.

"Pokazalo se da omega-3 masne kiseline snižavaju krvni tlak, smanjuju trigliceride, usporavaju razvoj plaka u arterijama i smanjuju vjerojatnost srčanog udara i moždanog udara", kažu blizanci prehrane. "A kad je riječ o hladnijim mjesecima zbog kojih će koža biti ljuskava, svrbež i suha, dobivanje odgovarajućih omega-3 masnih kiselina može biti od velike pomoći. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže u borbi protiv upale, regulirajući proizvodnju ulja kože, poboljšati uravnoteženu hidrataciju, umiriti iritaciju kože i može pomoći ublažiti suhu kožu.”Dobri izvori hrane omega-3 su skuše, losos, haringa, sardine, lanene sjemenke, chia sjemenke i orasi.

3. Vitamin C je ključan za borbu protiv prehlade i gripe.

Povećajte svoj imunološki sustav vitaminom C. "Iako je literatura pomiješana hoće li se vitamin C štiti od razbojanih, neka istraživanja pokazuju da se smanjuje ozbiljnost i trajanje prehlade", kažu blizanci Nutrition. „Vitamin C je također moćan antioksidans koji uvlači slobodne radikale, sprečavajući ih da oštećuju stanice i uzrokuju upalu, pomažući da tijelo ojača i sveukupno otpornije.”Hrana bogata vitaminom C uključuje naranče, grejp, kupus, karfiol, brokoli i briselske klice.

4. Ne zaboravite uključiti biljne proteine ​​i vlakna u svoju udobnu rotaciju hrane.

Syn nam govori da neke studije sugeriraju da hladnije vrijeme zajedno s blagdanskim sezonama može uzrokovati da mnogi pojedu više meso teških, bogata jela koja nam pružaju toplinu. Iako je ukusan, ovaj okret može uzrokovati određenu probavnu nelagodu i zatvor za one koji zamjenjuju svježe proizvode obrocima usmjerenim na meso ili za sve koji imaju osjetljivi želudac. "Da biste izbjegli probavne uznemirenosti, nastavite se usredotočiti na uključivanje biljnih proteina i vlakana u obroke i grickalice", kaže Syn Syn. Ova kombinacija pomoći će u održavanju razine energije i održavati mikrobiom crijeva uravnoteženim. “To može biti tako jednostavno kao što je omotavanje kriški jabuka pećnom pečenom puretinom-volim Applegate Naturals jer je bez umjetnih sastojaka ili konzervansa-ili dodavanje graha u domaću juhu ili salatu."Također možete napraviti super ukusne, utješne juhe i gulaša koristeći leću, slanutak i povrće umjesto govedine kako biste povećali unos proteina i vlakana.

5. Ne zaboravite hidratizirati-da, čak i kad je vani ledeno.

Suprotno uvriježenom mišljenju, trebate jednako toliko vode u hladnijim mjesecima, ako ne i više, nego ljeti. "Iako smo ljeti gubili više vode kroz znoj, u hladnoj klimi gubitak tekućine može biti jednako visok zbog niže vlage, povećanih gubitaka u urinu i manje očitih znakova dehidracije", kaže Syn Syn Syn Syn Syn ". Dakle, odbijen (čaj od limuna odličan je izbor za ugodne večeri, btw). Također se možete odlučiti za hranu, posebno u visokoj vodi, poput voća, povrća i jogurta.

6. Obavezno ispunjavajte potrebe za vitaminom K2.

"Vitamin K2 je hranjiva sastojka koju mnogi od nas ne dobivaju dovoljno jer se prirodno nalazi u samo nekoliko namirnica, poput fermentirane hrane poput Natta", kaže Syn Syn. "Ako uzimate dodatak vitaminu D, važno je nadopuniti i vitamin K2, jer oni ovise jedni o drugima kako bi podržali zdravlje srca i kostiju. K2 pomaže regulirati transport i distribuciju kalcija u tijelu.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.