Poplavite li ili se smrzavate kada se suočite s nevoljivim vijestima? Kako prepoznati svoj odgovor na stres na društvenim mrežama kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje

Iako oba odgovora imaju potpuni smisao, niti jedno ni drugo ne može predstavljati kako se želite pojaviti u svijetu. Zato terapeut Shannon Moroney, autorica Liječiti za stvarno: Vođeni časopis za oproštenje drugih - i sebe, je obožavateljica pitati svoje klijente kako se bave trenutnim događajima kako bi mogla shvatiti jesu li Doomscroller ili NUTBER-ER. "Ono što radim u svojoj praksi jest, kada se u svijetu događaju glavna pitanja, ja to postavljam, jer volim se prijaviti s ljudima-osobno jer se puno ljudi toliko preplavi da su samo utrnuli ili izmukli ili samo utrnuli Oni su zaokupljeni tim ", kaže ona.

Ova jednostavna prijava često izaziva razgovor o tome kako se ljudi žele baviti trenutnim događajima, i dobro je pitanje postaviti se prije nego što prvo zaronite u svoj feed vijesti ili, obrnuto, izbrišite svaku aplikaciju na društvenim mrežama.

Naprijed, Daniels i Moroney nude plan u pet koraka za konzumiranje medija na namjerniji, utjecajni način. Prije nego što zaronimo, brza napomena: uvijek je najbolje razraditi svoje složene osjećaje s terapeutom ili savjetnikom, ako je dostupno. To je rečeno, krenimo.

Kako stvoriti plan konzumiranja medija kada se vijest osjeća previše bolno za podnijeti

Korak 1: Prepoznajte što je unutar vaše kontrole i Što nije

Prije nego što uistinu napravimo plan, u redu je neka postavka razine. Prema Danielsu, strah i tjeskoba dolazi od pokušaja nadvladavanja stvari koje su jednostavno izvan naše kontrole kada bismo, stvarno, mogli više razlikovati udvostručenjem naših vrijednosti i radnji unutar Naša kontrola. "[Ovaj pomak] može vam pomoći da pređete iz osjećaja nemoći do osnaživanja", kaže Daniels. "To može uključivati ​​stvari poput traženja načina za daljinsko podržavanje u teškim vremenima ili pojačanja glasova na mreži kako bi se proširio njihov domet u potrazi za podrškom. Ako budete jasni sa sobom, što je važno, možete smiriti um i pomoći vam da prioritet date gdje potrošiti svoju energiju."

Jednom kada prepoznate što je unutar vaše kontrole, Daniels kaže da se možete prestati fokusirati na stvari izvan ovih granica. "Za stvari koje su izvan vaše kontrole (poput postupaka političara ili uvjerenja drugih ljudi), pokušajte odvojiti od njih", kaže ona. Jedan od načina da to učinite je početi primjećivati ​​svoje osjećaje kao goste u kući, a ne stalni cimerice koje kaže. "Velika je razlika između 'doživljaja' i 'utjelovljenja' bijesa. Nakon što prepoznate emociju i shvatite da je privremena i ne definira vas, tada možete odrediti što učiniti s tim osjećajem ", kaže ona.

To će vas staviti u bolju poziciju da sada napravite razliku, a svaki put kada se borba za ljudska prava donese vijest.

Korak 2: Odvojite vrijeme da razmislite o tome koliko medija možete konzumirati bez ugrožavanja dobrobiti

Moroney ima jedan savjet koji se odnosi na one koji vole poplaviti (Doomscrollers) i one koji imaju tendenciju da se smrzavaju (nubeni-ers) podjednako: donose odluku o tome koliko ćete konzumirati i držati se toga. "Ili recite" Izrađujem svjestan izbor da ne konzumiram nijedan od medija "ili" Svjestan izboram, svaki dan imam petominutnu prijavu ", preporučuje ona. Jednostavno činiti ovaj pakt sa sobom osjećat će se oslobađajuće i riješit će se od "Ne znam što radim"-Feel To je tako uobičajeno u takvim vremenima. Zato se osvrnite na svoje vrijednosti i emocije i odlučite koliko vremena posvećujete boravku u znanju bez žrtvovanja svoje dobrobiti.

Kako bi vam pomogao da pronađete svoj odgovor, ona preporučuje da sebi postavite sljedeća pitanja:

• Je količina medija koju konzumiram u vezi s ovom temom koji me osnažuje? Ili me iskrcavati?
• Koliko informacija osobno trebam da bih se morao osnažiti?
• Je li me moja konzumacija medija odvlačila od mojih najmilijih?

Korak 3: Napravite društveni samo plan koji se usklađuje s vašim vrijednostima i resursima

Prema Moroneyu, postoje dva glavna ljudska resursa koja možemo ponuditi u vrijeme tragedije. "Imamo samo toliko vremena i toliko novca-to su naši resursi. Želim vidjeti kako se ljudi osjećaju samouvjereno i uvjeravaju da žive unutar vlastitih vrijednosti dok koriste te resurse ", kaže ona.

Na primjer: Možda ste ove godine već dodijelili sva svoja dobrotvorna sredstva i nećete na taj način ništa doprinijeti Ukrajini, ali vaši dolari su vaši dolari još čineći razliku i osjećate se usklađeno s tim. Ili možda nemate dodatni prihod za donaciju, razdoblje, ali smatrate da biste mogli donirati vrijeme na napore humanitarne pomoći. "Želimo osjetiti da imamo svrhu, to je zaista važno. Dakle, ako se netko osjeća stvarno bespomoćno, pronaći ćemo jednu stvar koju se stvarno mogu obvezati-bez obzira na to ", kaže Moroney.

Nema pravo odgovor; Postoji samo sve za vas.

Korak 4: Osjećajte se osnaženim za postavljanje društvenih granica kada se vijesti pojave u svakodnevnom razgovoru

Svi smo bili dio onih kružnih razgovora koji završavaju s obojicom samo govoreći nešto poput: "Da, ne znam ni što reći, osim što je grozno."Iako su ove interakcije sasvim normalne, u redu je da se isključite iz njih. Moroney preporučuje nježno rekavši nešto poput: "Odlučio sam ne raspravljati o ovoj temi za svoje mentalno blagostanje, ali radim XYZ kako bih pomogao u Ukrajini."Na taj način nježno modelirate kako se istovremeno nositi s krizama i stvaranje granica.

Korak 5: Prioritet vlastite brige, uključujući traženje pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje

Kao što je Daniels ranije istaknuo, oba reakcija na stres dolaze po cijenu našeg dobrobiti. Dakle, dok stvarate strategiju za rješavanje trenutnog medijskog krajolika, obavezno uključite svoje vlastite prakse za samostalno brigu. To bi moglo biti nešto poput isključivanja telefona u određeno vrijeme, pomicanja tijela ili prakticiranja pažljivosti. "Pažljivost može biti sjajno sredstvo za pomoć ljudima da se uhvate u ogromnim količinama emocija i neizvjesnosti s kojima se mogu suočiti", kaže Daniels. "Meditacija vam omogućuje da napravite prostor za sebe kad osjećate te emocije. Može vam pomoći da zaustavite 'vrijeme putovanja "ili nestrpljivo predviđajući budućnost, jer nas pažljivost poziva u sadašnji trenutak."

Također se ponavlja da ako se ne možete nositi sa svime što se trenutno događa-čak je i sa svojim granicama na mjestu-profesionalna pomoć koja traži najbolji oblik samo-brige postoji.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.