Da li se plačeš kad si ljut? Terapeuti objašnjavaju zašto je bijesno plakanje stvar

Čak i izraz "dobar krik" dokazuje koliko plač može biti ublažavanje stresa. U stvari, suze sadrže kortizol hormona stresa, prema DR -u. Carmichael. Dakle, kad ga plačete, također možete smanjiti razinu stresa u tijelu.

Sve što je rečeno, plakanje kad je ljut nije znak nezdravosti, kaže dr. Carmichael. "Logično je osjetiti snažan osjećaj tuge i bijesa", kaže ona. Atmakuri također vjeruje da je to zdrav odgovor, napominjući da postoje koristi za reakciju. Na primjer, može ukazivati ​​na to da postoji nešto ispod bijesa što treba pažnju (što je dobra stvar, btw). Ljute suze mogu imati i efekt koji se može ublažiti stresom ili samostalno, kao što je spomenuto, i to čak može potaknuti bliskost i empatiju prema drugima, kaže Atmakuri.

Je li uopće moguće prestati plakati kad si ljut?

"Dok plače kad ljuti može biti normalno i zdravo, možda to ne želite uvijek", priznaje Atmakuri. Na primjer, u radnom okruženju, prolijevanje suza može se smatrati neprofesionalnim. Isto tako, ako se trebate pozabaviti važnom temom, plač može vam ometati točku. Da ne spominjem, može biti frustrirajuće osjećati se kao da gubite kontrolu nad svojim odgovorom, što rezultira još više bijesnih suza.

Srećom, ako želite biti više regulirani u određenim trenucima, to je potpuno moguće, kaže Atmakuri. Općenito, najuspješniji pristup je zamijeniti plač drugom akcijom, prema DR -u. Carmichael. Zapamtite, plač služi u mnogim svrhama, uključujući oslobađanje energije i upozoravanje drugih da je ovo situacija s visokim ulozima za vas, napominje ona. Okrećući se na nešto što može pomoći ispuniti tu ulogu, možda ćete moći pumpati kočnice na vodovod.

Jedna je mogućnost odstupiti i odmoriti se. To može biti posebno korisno u profesionalnom ili javnom okruženju, gdje se možete družiti u kupaonici ili u automobilu nekoliko minuta. Tijekom ove pauze, Atmakuri preporučuje duboko, smirujući dah kako bi opustio svoje tijelo i um. Dr. Carmichael također napominje da pijuckanje ledeno hladne vode može učiniti čuda, jer će vam to fizički (i mentalno) ohladiti. U osnovi, pritiskom na pauzu na situaciji, dat ćete sebi prostor koji vam je potreban prije nego što se vratite u razgovor.

U drugim slučajevima, ako očekujete da uđete u napet konvo i predvidite bijesne suze, zapišite tri ili četiri boda koje želite unaprijed napraviti, sugerira DR. Carmichael. Uostalom, ljuti plač može učiniti da se osjećate društveno anksiozno, potencijalno uzrokujući da izgubite ono što pokušavate reći. Ali uspostavljanjem nekoliko točaka razgovora, imat ćete nešto što će vas prizemljiti ako vam kompozicija klizi, kaže DR. Carmichael.

Ako niste u mogućnosti pronaći podršku u fokusiranju na druge radnje, druga strategija je priznati vaše plakanje ravno. Uzmite savjet od Atmakurija koji će joj se izravno obratiti suzama kad osjeti kako dolaze dok ona pokušava komunicirati. Mogla bi reći nešto poput: "Samo reagiram na ovaj težak razgovor. Molim vas, obratite pažnju na ono što govorim, a ne na moje plakanje.”

U konačnici, prakticirajući samosvijest i pripovijedajući svoje iskustvo, moći ćete preuzeti vlasništvo nad svojim odgovorom dok otvoreno komunicirate s drugom osobom, napominje DR. Carmichael.

Istraživanje veze s bijesom može vam pomoći s vremenom

Iako gore spomenute tehnike mogu u ovom trenutku olakšati bijesno plakanje, još uvijek je vrijedno iskopati duboko i razumijevanje zašto Plačeš kad si ljut. Ova razina razumijevanja dat će vam potrebne alate za upravljanje odgovorom, predviđene ili ne. To je također ključno za samosvijest, samoljublje i samo-rast, kaže Atmakuri.

Započnite s popisom svojih uvjerenja o bijesu-što, suprotno onome što mnogi misle, nije izgubljena emocija, kaže dr. Carmichael. Zapitaj se: Koja su moja temeljna uvjerenja o bijesu? Jesu li ta uvjerenja uvijek istinite? S čime se ljuti? Koji mi je bijes pokušava reći? Zapišite ih i pročitajte ih. Vidjevši svoja uvjerenja na papiru, dobit ćete uvid u to kako reagirate na scenarije koji izazivaju bijes.

Također može pomoći raspakiranju određenih susreta koji su potaknuli bijesne suze. Atmakuri dalje objašnjava: „Započnite identificiranjem onoga što je [dio] situacije pokrenuo bijes. Zatim se zapitajte koje ste misli ili uvjerenja imali o situaciji. Zatim identificirajte emocije koje osjećate zbog te misli. Naše emocije rezultat su naše percepcije. Dakle, razumijevanje naših emocija i identificiranje misli koje su dovele do tih emocija pomažu nam da utvrdimo zašto smo možda plakali.”

Dakle, ako su suze dio vašeg odgovora na bijes, nema se čega sramiti ili sramotiti. Kao dr. Carmichael napominje, plakanje je zdrava funkcija emocija i može se konstruktivno koristiti. Da biste naučili kako se nositi s ovim odgovorom, dajte sebi prostor da razmislite o svom odnosu s bijesom putem časopisa i terapije. S vremenom i praksom možda ih mogu kontrolirati suze ili ih u najmanju ruku prihvatiti.