Radeći treninzi o trampolinu otključali su moje unutarnje dijete i pružili mi zajednički način da uđem u neku ozbiljnu kardio

Dok je sa sjedištem u New Yorku, The Ness ima mnoštvo internetskih predavanja vježbanja "metoda fitnessa usmjerena na kretanje" utemeljena na plesu "u kojoj možete uživati ​​u svom tempu, navodi se na njihovoj web stranici. Kao netko tko voli dobar zumski razred i cijeni da mogu napraviti pauze kad trebam, mislio sam da je Ness savršeno prikladno za mene.

"Obožavam trampolin jer je stvarno slabo utjecaj, ali ne nedostaje mu intenziteta", Colette Dong, suosnivačica Ness-a, prethodno je rekla Pa+dobro. "Dakle, stvarno je visok adrenalin, vrlo je još uvijek kardio, a cijeli vaš limfni sustav iscrpljuje i kreće", kaže ona. "Kad podignete dizanje utega, a kad se spustite, tri puta ste težini, tako da sa svakim odskokom pumpate taj limfni sustav."Dakle, odskok pomaže vašem interno detoksičnoj procesu optimalno da eliminira stanični otpad, bakterije i patogene, istovremeno smanjujući upalu, odvlačenje bolesti i promicanje dobre probave.

Evo kako izgleda trening trampolina da vam daje osjećaj:

Jednom kad sam zatražio i primio trampolin iz Ness -a, odmah sam ga sastavio u svom dvorištu. Moram priznati da sam malo visoko od činjenice da sam ga sama izgradila (iako je to bilo tako lako, ovo nije bio sasvim podvig). Zatim sam pogledao katalog nastave na svom prijenosnom računalu, odabirom LIL -ovog "Jednostavnog odskoka #2", što je 20 minuta. (Nisam htio početi pretežno na početku!) Postavio sam laptop na stolicu za popločani dio dvorišta i stigao do skoka.

Nakon nekoliko brzih skokova na trampolinu, otključao sam svoje unutarnje dijete i ponovno osjetio sedam godina. Mislim, čujete o važnosti uključivanja u pokrete za koje smatrate ugodnim, ali nisam shvatio da bi mogli biti tako zabavni, znate? Konkretnije, posebno sam volio skakačke priključke i "škare" u LIL -ovom videu. Uz to, ohrabrula je i svirala zabavne pjesme, što je za mene ključni dio bilo koje klase.

Trampolin i virtualni treninzi se naviknu na to. Ponekad sam se osjećao pomalo mutno (što je za očekivati, pogotovo ako već neko vrijeme niste bili na trampolinu), ali u cjelini sam se osjećao sigurno. Moja tjelesna težina bila je podržana, trampolin je bio dovoljno velik, a Lil je bio uvjerljivo.

Iznenadilo me koliko je to bilo hardcore. Prije dugo, noge su me bolile.

Iznenadilo me koliko je to bilo hardcore. Prije dugo, noge su me bolile. (Za kontekst: Ne vježbam svaki dan i rijetko radim bilo koju vrstu treninga snage, ali igram odbojku i/ili hodam ili plešem prilično redovito.) Definitivno sam morao napraviti pauze da bih samo disao i dao noge minutu, ali ovo je savršeno ispalo jer sam mogao samo zaustaviti video. Osim toga, morao sam se odmoriti samo nekoliko minuta prije nego što sam se vratio u to, tako da sam danima nakon toga nije bio potpuno obrisan ili bolovao (kao što sam bio nakon nekih treninga).

Mentalno, osjećao sam se pomalo samosvjesno zbog činjenice da nisam mogao skočiti tako brzo ili stalno kao instruktor. Njeni skokovi bili su tako dosljedni i čisti, a moji su bili ... Morao sam se podsjetiti da je to u redu. Pomiljao sam svoje tijelo i zabavljao se i to je poanta! Podsjetio sam sebe da mi je ovo vrijeme vježbanja i htio sam učiniti ono što trebam učiniti da bih ga učinio održivim, ugodnim i zabavnim.

Kažem sve to kako bih normalizirao pauze i odlučivši se za modifikacije. Iako pokret ima mnogo koristi od mentalnog zdravlja, znam iz prve ruke da i vas može brzo srušiti, ako se usporedite. (I na toj bilješci, volio bih da je više reprezentacija različitih tijela među instruktorima fitnesa.)

Ono što bih volio da sam znao prije svog prvog razreda

Ako vas zanima Trampolin Fitness, evo što trebate znati: klase trampolina uključuju različite pokrete. Iako se vrste skokova razlikuju, za početak, možete dodati i utege ruku, na primjer, ili jednostavne isteze. Ova vrsta vježbanja je izvrsna ako želite kombinirati trening snage, kardio, ravnotežu i učenje koreografije.

I sve su zdravstvene koristi. Vjerojatno ste već čuli kako, citirati Legalno plavuša: "Vježba vam daje endorfine, [i] endorfini vas čine sretnima."Nadalje, vježbanje pomaže kod anksioznosti, raspoloženja i drugih stanja mentalnog zdravlja, a to je uz fizičke koristi. Posebno s fitnessom trampolina, gledate povećanu snagu, poboljšanu gustoću kostiju, bolju ravnotežu, zdravije srce, olakšanje stresa i očigledno zabavu.

„Kretanje brzo i odskakivanje, kao što to radimo u treningu trampolina, pomaže u pražnjenju i oslobađanju [zaglavljene] energije, što također rezultira oslobađanjem dopamina, još jednog hormona za dobro osjećaje.”-Anna Hindell, LCSW-R, terapeut

"Odskok je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo", kaže Aly Giampolo, CPT, jedan od suosnivača i instruktora odskoka u The Ness. “To je jedna od rijetkih vježbi visokog intenziteta, a ujedno i slabog utjecaja.”

Dakle, ako osjetite bol u zglobovima, ovo bi mogao biti bolji način da se krenete. "Meka prostirka i kablovi omogućuju trampolinu da" daju "tako da se ubrzavaju i ubrzanje i usporavanje", objašnjava Dong Dong. “Ovo može eliminirati do 80 posto šoka od slijetanja skoka, što olakšava vaše tijelo.”

Faktor „darij“ čini treninge trampolina uključivijim, što je ogromno. "Imali smo klijente 9+ godina koji su započeli u 40 -ima i sada se približavaju 50 -ima bez usporavanja ili propuštanja ritma", dijeli Dong. “Trampolin je također koristan za nove i očekuje mame jer jača zdjelični pod.”

Kroz klase odskoka, također možete osloboditi emocije i emocionalnu nelagodu koja je "zaglavljena", da tako kažem. "Kad smo anksiozni ili pod stresom, u našem tijelu smo pohranili emocije i energije", kaže Anna Hindell, LCSW-R, CIYT, terapeutkinja s odabirom terapije. „Kretanje brzo i odskakivanje, kao što to radimo u treningu trampolina, pomaže u pražnjenju i oslobađanju [zaglavljene] energije, što također rezultira oslobađanjem dopamina, još jednog hormona za dobro osjećaje.”

To sam primijetio sam. Skok sam se odmah osjećao sretnijim, a to je služilo kao ometanje drugih briga. Pustio sam svoju anksioznu energiju kroz pokret i osjećao se prilično dobro u sebi nakon.

Hindell vjeruje da je rigorozan, a opet zabavan trening fantastičan način da podignete svoje raspoloženje. I to je samo to: ima smisla da su ugodnije vježbe bolje za vašu dobrobit (barem na neki način), točno?

Najbolje prakse odskoka koje treba imati na umu

Ako imate iste osjećaje u kojima sam se uzbuđivao, ali i nervozan zbog nepoznavanja aspekta-Giampolo dijeli savjete kako bi vam olakšao um.

1.Osigurajte da je vaš trampolin na ravnoj površini

Pod od tvrdog drva, tepih, trava i pijesak učinit će sve dok su ravni, kaže Giampolo. (Moje dvorište ima blagi nagib, što je možda pogoršalo moju bol u teletu i nemoć.)

2. Imajte na umu kako skačeš

Giampolo potiče ostati nizak, ne skakati na visinu, koristeći trbušne mišiće i leđa noga, držeći koljena lagano savijena i energiju kroz pete. (Dong je s bunarom+dobro dijelio greške u trampolinu, koje vrijedi provjeriti.)

3. Izmijenite poteze po želji

Možete čak i eliminirati aspekt odskoka, kaže Giampolo, ako je to ugodnije. Pokreti ne trebaju biti obavljeni na trampolinu.
Odaberite pravu cipelu. Konkretnije, teniska cipela koja je potporna, lagana i prilično ravna. Više cipela s višim platformama može otežati balansiranje, objašnjava ona. (Mogu to potvrditi, ups!)

U međuvremenu, Hindell -ova najveća preporuka je da slušate svoje tijelo i ne gurate se previše, prebrzo. Izgradite svoje samopouzdanje i izdržljivost. "Odskok može brzo povećati otkucaje srca, pa ako ste novi, želite skočiti i napraviti česte pauze", kaže ona. Štoviše, kraće i češće skočne sesije najbolje su za vaše mentalno zdravlje, dodaje.

Spremni za početak? Preporučujem odabir klase koja je otprilike polovica duljine tipičnog treninga za vas, barem za vašu prvu sesiju odskoka. Tada možete shvatiti što tražite, bilo da je to samo skakanje, skakanje s utezima ili mješavina njih dvojice. (FWIW, Giampolo kaže da mnogi njezini klijenti uživaju u nastavi koja podrazumijevaju i skakanje sa i bez utega.)

Pronaći uzbudljivu rutinu vježbanja za vas je vitalno vitalno. "Ako želite započeti vježbu koja će također podržati vaše mentalno zdravlje, morate učiniti nešto što vam se čini zabavno, prikladno i pristupačno kako biste uklonili prepreke na treningu", kaže Hindell.

Na toj bilješci, trošak može biti prepreka za odskok nastave, ali meni se osjeća vrijedno

Iako cijena nije jeftina-mjesečna digitalna pretplata na Ness iznosi 39 dolara.99-kvaliteta je solidna. Mjesečne digitalne pretplate iz OBéa (25 USD), LEKFIT (34 USD.99), a tijelo Simone (19 dolara.99), svi su usporedivi, a na YouTubeu se na YouTubeu mogu isprobati i besplatni treninzi trampolina. Najveća unaprijed ulaganja je kupovina trampolina-najpopularnija marka za daleke za studije Bounce su JumpSport Trampolines, koji počinju od oko 240 dolara. FYI, većina vlasničkih ponuda Trampolines proizvodi se u partnerstvu s JumpSport. Na primjer, Ness Trampolin je 499 dolara.99 i desigend ih. Dakle, jedan od načina da uštedite nešto novca je kupnja trampolina prve ili druge ruke na mreži.

U konačnici, mislim da to vrijedi. Treninzi trampolina intenzivniji su nego što sam očekivao, ali ja sam se jako zabavljao. Osim toga, pretpostavljam da će neki od zamršenih ravnoteža nalik dijelovima i mentalna udobnost biti lakši jer radim više sesija odskoka. Sljedeći put planiram uključiti više poteza u kojima sam uživao i manje onih u kojima nisam.

Također planiram nastaviti podsjećati sebe da vježba nije "izgleda lijepo", već se radi o zabavi i osjećaju se dobro. I recimo da, iako ću uvijek imati posebno mjesto u srcu za odbojku, apsolutno sam ranije odjurio prijatelju o tome koliko je zabavno skakanje na moj novi trampolin.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.