Ispusti ono što radiš ispada da odugovlačenje nije uvijek rezultat lijenosti
1. Ne osjećajući se ispunjeno
"Bilo da se radi o vašem osobnom životu ili vašem poslu, neispunjeni je jedan od najizazovnijih uzroka odgoda", kaže Tye. “Kad niste povezani sa svojim dubljim značenjem-vi zašto Iza bilo koje uloge koju imate u životu-šteti vašoj unutarnjoj motivaciji. Zbog toga je nevjerojatno teško prikupiti energiju kako bi se stvari završile.”
Da bi to popravio, Tye predlaže da dobijete jasnoću što bi vas ispunilo. Kako se osjeća? Kako izgleda? Možete ga čak zapisati ako vam pomaže da slikate cijelu sliku.
2. Nedostatak jasnoće
Još jedan od nepodnošljivosti uzroka odugovlačenja nije jasan kojim ciljevima želimo postići, stoga ili besciljno radimo na neučinkovit način ili ne radimo ništa uopće. Ovaj se koncept odnosi na oba makro koncepata, poput nedostatka jasnoće oko vaše životne svrhe, kao i na određene projekte.
Ako je to slučaj za vas, Tye predlaže da radite unatrag, uzimajući vrijeme da se očiste u svom cilju, velikom ili malom, a zatim identificirate koje akcije trebate poduzeti da biste postigli taj cilj.
3. Perfekcionizam
Perfekcionizam je osobina koju mnogi nose kao značka časti, a iako se sve o detaljima ima svoje profesionalce, s ciljem nepogrešivosti, možda će vas spriječiti da postignete veće pitanje. "Da biste se borili protiv perfekcionizma, pokušajte sebi dati rok za zadatke koje osjećate anksiozno ili preplavljeno", kaže Tye. „Držite se tog roka, i zapamtite, učinjeno je bolje nego savršeno.”
4. Strah neuspjeha
"Strah od neuspjeha jedan je od najčešćih uzroka odugovlačenja, pogotovo ako je zadatak težak ili potpuno izvan vaše zone komfora", kaže Tye. “Možda zvuči unatrag, ali nemojte se toliko fokusirati na sigurnost u vašu sposobnost da napravite nešto što dolazi s praksom i majstorstvom. Usredotočite se na to da ste dovoljno sigurni da pokušate, neuspjeh i ne dopustite da se taj neuspjeh pretvori u negativan pripovijest o vašoj sposobnosti.”
Druga strategija za prevladavanje straha i tjeskobe koja dolazi zajedno s određenim zadacima je razrušavanje onoga što odgađate u manjim domovima znajte da možete uspjeti. "Uspjeh, i nije važno koliko je bio sitan, pojačava dopamin u mozgu i povećava vašu vjerojatnost uspjeha na sljedećem zadatku", kaže DR. O'Brien. “To stvara višestruku spiralu na kojoj uspjeh pojačava motivaciju i dovodi do većeg napretka.”
5. Potrebne nagrade
Ponekad moramo raditi stvari koje ne moramo nužno volimo, ali ipak moramo učiniti. Dakle, ako odgađate na poslovima poput obavljanja posuđa i rublja, najlakši način da se uključite u akciju jest pretvoriti situaciju u igru.
Tye preporučuje postavljanje nagrada za sebe da se priuštite kad jednom dovršite zadatke. Ta će se planina rublja vjerojatno brže presaviti kad znate da postoji ukusan smoothie i epizoda Ured Čekamo vas, na primjer.
Za novi recept za smoothie bogate vlaknima, isprobajte Acacia Blend:
6. Intuitivni hitovi
Ponekad odugovlačenje nije loša stvar, to može biti oblik intuitivnog Intela. "Ponekad će vaše misli i osjećaji neposredno prije nego što se odlučite za odugovlačenje reći da nešto nije u redu, da niste trebali prihvatiti ovaj projekt, na primjer, ili čak da trebate napraviti pauzu", dr. O'Brien kaže. “Važno je slušati te misli i osjećaje i baviti se problemom.”
Sad kad znate uzroke odugovlačenja, evo kako to prevladati. Također, postoje tri vrste odlagača-koji ste tip?
