Planovi prehrane koji dovode do duljeg životnog vijeka imaju jedno zajedničko
To su bili analizirani četiri „zdrava“ planova prehrane: Indeks zdrave prehrane 2015 (HEI-2015), alternativna mediteranska prehrana (AMED), zdravstveni indeks prehrane utemeljen na biljci (HPDI) i alternativni indeks zdrave prehrane (AHEI).
Posebno se udubimo u svaki. Prema USDA, indeks zdrave prehrane (HEI) mjera je kvalitete prehrane koja se koristi za procjenu koliko se dobrog skupa hrane usklađuje s ključnim preporukama u prehrambenim smjernicama za Amerikance. Hei koristi sustav bodovanja za procjenu skupa hrane. Rezultati se kreću od nule do 100, gdje ocjena od 100 odražava da se skup namirnica usklađuje s ključnim prehrambenim preporukama iz prehrambenih smjernica. Rangiranje na vrhu su voće, povrće, cjelovita žitarica, mliječni proizvodi, ukupni proteini (poput mršavog mesa, peradi i jaja), morskih plodova, biljnih proteina (poput orašastih plodova, sjemenki ili soje) i masnih kiselina. U međuvremenu, rafinirana žitarica, natrij, dodani šećeri i zasićene masti trebaju se konzumirati umjereno.
Zatim je alternativna mediteranska prehrana (AMED) adaptacija mediteranske prehrane koja razdvaja voće i orašaste plodove u dvije skupine, eliminira mliječne proizvode, uključuje samo cjelovite žitarice, samo crveno i prerađeno meso, a koristi isti raspon alkohola i za muškarce i žena.
Zdravstveni indeks prehrane na bazi biljaka (HPDI) mjeri gustoću hranjivih tvari u kategoriji biljnih namirnica namirnica je voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, mahunarke, čaj i kava. Biljna namirnica poput rafiniranih žitarica i hrane s visokim šećerom, kao i namirnice na životinjama, postižu nisko.
I na kraju, alternativni indeks zdrave prehrane (AHEI) dodjeljuje ocjene namirnicama i hranjivim tvarima koji predviđaju kroničnu bolest. (Dakle, netko tko dnevno ne konzumira povrće postigao bi nulu, dok bi netko tko konzumira pet ili više obroka dnevno zaradio 10.) Kao takva, studija provedena na 71.495 žena i 41.029 muškaraca pokazala je da su oni čiji su prehrambeni izbori postigli veći na AHEI skali imali 19 posto niži rizik od kronične bolesti, uključujući 31 posto niži rizik od koronarne bolesti srca i 33 posto nižeg nižeg Rizik od dijabetesa tipa 2 u usporedbi s osobama s niskim AHEI rezultatima.
Ključni potezi ove studije
Tl; Dr? Dok se sve četiri studije razlikuju, sve naglašavaju važnost konzumiranja biljne hrane poput žitarica, voća, povrća, orašastih plodova i mahunarki. Nadalje, podaci su pokazali da će se oni koji su slijedili jedan ili više od četiri planova prehrane manje vjerojatno suočiti s smrtnošću zbog kardiovaskularnih bolesti, raka ili respiratornih bolesti tijekom ispitivanja u usporedbi s onima koji nisu slijedili nijedan od četiri obrasca ili učinio tako rjeđe.
Tl; Dr? Dok se sve četiri studije razlikuju, sve naglašavaju važnost konzumiranja biljne hrane poput cjelovitih žitarica, voća, povrća, orašastih plodova i mahunarki.
To ukazuje da a kombinacija Različite prehrambene navike jednako su učinkovite, ako ne i bolje za vaše dugoročno zdravlje, nego jednostavno slijediti jednu restriktivnu prehranu cijelo vrijeme. Također vrijedi napomenuti da istraživači studije potiču ljude da se usredotoče na rutinu prehrane i da im je najlakše da slijede kako bi zadovoljili njihove prehrambene potrebe i prehrambene sklonosti.
Opet, ovo ponavlja važnost čime je ono što je najbolje za vas, pogotovo kada je riječ o vašoj vezi s hranom.
Registrirani dijetetičar propada u prednosti mediteranske prehrane:
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
