Čak i sitne aktivnosti ugađanja poput stepenica preko lifta-možda bi zaštitila svoj mozak od gubitka povezanog s godinama

"Razumijemo to intuitivno", kaže doktor dr. Med., Med. Barry Gordon, profesor neurologije i direktor Odjela za kognitivnu neurologiju/neuropsihologiju u Medicinu Johns Hopkins. "Ako netko tko vodi dužinu Central Parka nekoliko puta dnevno doda još jedan Central Park trčanje, neće dobiti iste inkrementalne prednosti kao netko tko započinje nikad se ne kreće, a zatim šeta dužinom Central Parka."

Nije da bi trebali ići tako daleko da vide dobitak mozga. "Rezultati naših studija pokazuju da čak i male promjene u ponašanju, poput hodanja 15 minuta dnevno, mogu imati značajan pozitivan učinak na mozak i potencijalno suprotstaviti gubitak mozga povezanih s dobi i razvoj neurodegenerativnih bolesti", DR. Fox je rekao Znanstveni. Ovdje, naznačite je operativna riječ.

Ono što znanstvenici razumiju o vježbanju i zdravlju mozga i onome što nemaju

Kad sam razgovarao s DR -om. Gordon o rezultatima studije, naglasio je da je važno da ljudi shvate razliku između korelacije i uzročnosti. Tako su, na primjer, s ovom studijom utvrdili da postoji veza između većih mozga i ljudi koji vježbaju, ali nisu dokazali da je samo vježbanje ono što je povećalo mozak ljudi većim.

Općenito govoreći, znanstvenici razumiju da je vjerovatno da vježba štiti mozak od neurodegeneracije, ali oni nemaju dokaze da imaju jasno razumijevanje kako, Točno, djeluje. "Odnos između sjedećeg načina života i neurodegeneracije ostaje nejasan", kaže Arjun V. Masurkar, dr. Med.

To je barem djelomično zbog činjenice da bi testiranje neuroprotektivnih učinaka vježbanja trajalo desetljeća, prema DR. Gordon. "Jer tako vremena treba da neurodegeneracija ima svoje učinke", kaže on (zbog čega preporučuje poduzimanje mjera za poboljšanje zdravlja mozga u 30-im i 40-ima prije nego što potencijalno počnete vidjeti znakove u svojim 60-ima ili kasnije). "A ljudi se ne žele podvrgnuti vrsti studija koje bi bile potrebno pronaći dokaz, niti su većina tih studija vrlo praktična."

Ova nova otkrića, međutim, pomažu daljnjem potvrđivanju onoga što neurolozi već vjeruju: "Istraživanje sugerira da je vježba, konkretno aerobna vježba, izravno zdrava za mozak pojačavajući protok krvi u mozak i stimulirajući biokemijske putove koji održavaju funkcionalni i strukturni integritet od neurona ", dr. Kaže Masurkar. "Pokazano je da redovita vježba može održavati ili čak povećati veličinu mozga. Iako nije poznato kako se to točno događa, neka istraživanja sugeriraju da aerobna vježba može pokrenuti oslobađanje faktora rasta koji bi potencijalno mogli povećati volumen mozga."

Prema DR -u, koristan način da se razmislite. Gordon, jest da je vježba poput SPF -a za vaš mozak. "Svi znamo da, kako koža postaje starija, pokazuje znakove starenja", kaže on. "Ali također je poznato da sunce nanosi dodatnu štetu. Dakle, gledate nekoga tko je oboje stariji i puno je bio na suncu bez krema za sunčanje; Imaju veću štetu od nekoga tko je imao istu genetsku pozadinu, iste dobi, ali ostao je religiozno iz sunca ili stavio, znate, 400 slojeva SPF -a."

Isto se može reći za nekoga tko je stariji i koji je bio fizički aktivan redovito nasuprot nekome tko nije kada je u pitanju kognitivni pad. "Na primjer, možete razmišljati o Alzheimerovoj bolesti kao kombinaciji promjena od starenja koje trenutno ne možete kontrolirati, kao i o promjenama od oštećenja koje biste mogli kontrolirati", DR. Gordon kaže.

Jednostavni zamjena pokreta za početak izrade za bolju funkciju mozga u budućnosti

U ovom trenutku postoji dovoljno jaka povezanost između zdravlja mozga i vježbanja i dovoljno velikog istraživanja da ga podržavaju-što neurolozi preporučuju da budu fizički aktivni kao način zaštite vašeg mozga od neurodegeneracije. I, vjerojatno uvjerljiviji, dr. Gordon kaže da radi aerobne vježbe tri puta tjedno upravo iz tog razloga.

Ali ako nemate vremena u svom rasporedu da se izrežite za vježbanje, u nastavku, on i dr. Masurkar Podijelite neke jednostavne načine da u svom svakodnevnom životu dobijete više kretanja u ime boljeg zdravlja mozga. "Budući da su ljudi toliko zauzeti i važeći, jedan je jednostavan način da postojeći svakodnevni zadatak budu aktivniji", dr. Kaže Masurkar. U tu svrhu, evo lakog podešavanja za početak stvaranja danas.

Zamjena 1

Bicikl umjesto da se vozite autobusom ili vožnju za vođenje lokalnog naloga.

Zamjena 2

Ustanite na kratku prolaznu pauzu svakih 30 minuta dok sjedite za računalom.

Zamjena 3

Odlučite se za stepenice umjesto dizala.

Zamjena 4

Parkirajte dalje od mjesta umjesto da tražite najbliže mjesto, tako da imate još malo vremena za šetnju.

Zamjena 5

Duge telefonske pozive dok hodate ili vozite bicikl za vježbanje, a ne da sjedite za svojim stolom.