Ženske bodybuilders dijele kako se snaga čini ženstvenim

Ali to ne znači da je bodybuilding inherentno loše ili opasno. "U mom svijetu kao sportski doktor vidim puno različitih ljudi koji imaju puno različitih strasti", kaže dr. Adam. "Mislim da sve dok razumijete rizike i potencijalne cestarine koje možete preuzeti na vašem tijelu, onda je to u redu. Ako ga netko stvarno voli i radi to sigurno, neću ih odvratiti."

Strast je zasigurno prava riječ za opisivanje bodybuilding i natjecateljskog treninga snage, posebno za žene s kojima smo intervjuirali za ovu priču.

Pronalaženje ljepote na moći

Marie Blanchard u početku je bila zastrašena u teretani u teretani. "Nisam imao pojma što radim. Natjerala sam da moj prijatelj pređe sa mnom ", kaže ona. Nekada je bila strogo kardio djevojka, ali prije otprilike šest godina odlučila je preraditi neke utege u svojoj kondicijskoj rutini kako bi postala tonirana. U nastojanju da postane više obrazovana o tome što se kreće, počela je raditi na internetu i naletjela na konkurentnu izgradnju težine u tom procesu.

"Vidio sam natjecatelje kako poziraju i odlučio sam:" Znate što, ako ona to može učiniti, mogu i ja to učiniti ", sjeća se Blanchard, ulazeći u svoje prvo natjecanje nakon godinu dana treninga. "Samo sam ostao dosljedan. Posegnuo sam s nekoliko trenera i odradio svoj prvi show."Koju je postavila prvi In-NBD ili bilo što-i nastavila se prvo smjestiti na natjecanja od tada.

"Bodybuilding čini da se osjećam lijepo jer se osjećam moćnim." - Marie Blanchard

Blanchard se prvenstveno natječe u bikini natjecanjima, podkategoriji pod kišobranom bodybuildinga. "To je pomalo mekši izgled od bodybuildinga, manje isjeckano", objašnjava ona. "Suci traže sve mišiće koji se definiraju i uvjete. Žele vidjeti da imate disciplinu u teretani i sa svojom prehranom, ali također uzimaju u obzir kako izgledaju i vaša koža i kosa."

Ovo može zvučati tako osnažujuće kao Victoria's Secret pista, ali Blanchardu, natjecanja su proslava svih napornih posla koji je potrebno da dođe do pozornice. "Ranije sam radila modeliranje i kad sam se prebacila na bodybuilding, mnogi se ljudi nisu složili s onim što se događa", kaže ona. "Ljudi bi uvijek rekli: 'Oh Bože, izgledaš previše muško!'Za mene je to kompliment. Ako je zakrivljeno i osjećati se snažno, uzet ću ga. Bodybuilding čini da se osjećam lijepo jer se osjećam moćnim. Teško je izgraditi mišiće. Kao i kod bilo kojeg sporta, činjenica da ste tamo radi i prepoznate, to je vrlo moćno mentalno."

Što točno treba da biste stigli tamo? Kao što možete nagađati, puno vremena za teretanu. Blanchard radi i kardio i dizanje utega gotovo svaki dan, mijenjajući svoj izbor izbora od stubišta, trkačke staze i eliptične. Njezina rutina treninga s utezima svakodnevno varira, kako bi mišići nagađali. "Jednog dana se vratim i biceps. Slomim noge na dva dana, jedan dan treniram svoje četvero. Ali uvijek uključim svoje telad jer imam vrlo male telad ", kaže ona. Njezini su potezi obično između 12 i 15 ponavljanja. "Ne radi se o podizanju apsolutno najteže težine koju možete podići. Radi se o treningu svakog dijela tijela iznova i iznova ", kaže ona o svojoj filozofiji treninga.

Blanchard ima istu marljivost o svojoj prehrani kao i ona u teretani, ali ona želi biti jasna o nečemu: Obožava hranu. U stvari, upravo je izašla s kuharicom. "Pogreška koju sam napravila kad sam prvi put započela bila je rezanje previše hrane", kaže ona. "Kad počnete raditi s nutricionistom, oni vas nauče što vam treba u prehrani."Njezin plan prehrane je tri dana s niskim udjelom ugljikohidrata, a zatim tri dana s visokim udjelom ugljikohidrata, a ona uvijek jede puno voća, povrća, proteina i zdravih masti. Tipičan dan jedenja za nju su bjelanjke, grejpfrut i šparoge za doručak, salata s pilećim prsima za ručak, slatki krumpir kao zalogaj, te riba i povrće za večeru. Nakon natjecanja, potpuno će ići na pizzu ili hamburger.

Gurajući tijelo do njegovih granica

Tara Green Webber je powerlifter, za koji kaže da je malo drugačiji od bodybuildinga. "S bodybuildingom idete na pozornicu i pozirate, ali s powerliftingom se natječete radeći čučnjeve, klupe i mrtve dizalice", objašnjava ona. Cilj: izvođenje poteza dok dižete što više kilograma. (Za rekord, ona može čučati 683 kilograma, klupa 400 kilograma i mrtvo dizanje 507 kilograma.)

Webber je počela dizati velike utege kao dio svog unakrsnog treninga za natjecateljsko skijanje kad je imala 15 godina. Poput Blancharda, ona kaže da ju je u početku zastrašila soba za utez i zaposlila prijatelja. "Previše sam se bojala prijeći sama, ali jednom kad sam to učinila nekoliko puta, bilo je u redu", kaže ona. Njezin je interes rastao odatle i počela je izazvati sebe da podigne teže i teže, vidjevši koliko može gurnuti svoje tijelo. Do 2010. godine počela je raditi s trenerom i prebacila se na konkurentno podizanje energije.

Webber trenira četiri dana u tjednu s trenerom i timom drugih dizača snage, fokusirajući se na dva dana u tjednu na Gornji dio tijela i dva dana u tjednu na Donji dio tijela. "Jednog dana usredotočimo se na kretanje lakših utega brzim tempom, a onda ćemo sljedeći dan dizati što više utega kako bismo jedan predstavnici razvili maksimalnu snagu", kaže, dodajući da i oni rade neki kardio pomaže u oporavku. "Obično sam u teretani dva i pol sata, ali to uključuje istezanje i puno pauze jer je to i društvena stvar", kaže ona.

"Ljudi pretpostavljaju da ne mogu raditi normalne 'ženske' stvari, poput kuhara. Smatraju da moram, poput, u slobodno vrijeme udarati stvari u zemlju." - Tara Green Webber

Što se tiče njezine prehrane, Webber jede šest obroka dnevno s velikim povrćem i proteinima. "Doručak je obično četiri jaja, špinat i sir, a sljedeća četiri obroka su neka varijacija mesa, riže i povrća poput paprike ili mrkve. A onda prije spavanja opet ću pojesti losos ili jaja ", kaže Webber.

Biti powerlifter preuzima posvećenost, ali Webber kaže da joj se sviđa jer je zabavno biti tako fizički jak. "Uvijek sam volio biti jak. Čak i u osnovnoj školi, ako je postojao kao natječaj za push-up, želio sam pobijediti. Pa pretpostavljam za mene, ideal je podići onoliko koliko vi možete ", kaže ona.

Kao i druge žene u sportu, ona je naišla na svoj priličan udio ljudi koji vjeruju da su snaga i ženstvenost u suprotnosti. "Ljudi pretpostavljaju da ne mogu raditi normalne 'ženske' stvari, poput kuhara. Smatraju da moram u slobodno vrijeme udarati stvari u zemlju."Ali Webber kaže da osjećaji koje dobiva od snažnog osjećaja sposobnih i ne trebaju tražiti pomoć za pomoć da se osjeća osnaženim.

Učenje kako slušati svoje tijelo

Sarah Ainsley Harrison, čiji su roditelji i triatleti i trkači maratona, kaže da je uvijek bila u sportu odrastajući. "Igrala sam odbojku, ragbi i plivala i ponudila mi je stipendije za sve tri", kaže ona. Od tri, odabrala je ragbi, što je voljela, ali kaže da je zaista bilo teško na svom tijelu. "Imao sam ozljede kralježnice. Dvaput sam razdvojila desno rame, u različito sam vrijeme rastrgala oba svoja mišića i rastrgala ligamente u lijevom gležnju ", kaže ona. Počela je ići u sobu za oporavak i ubrzo se zaljubila u treninge.

Kako se njezino tijelo promijenilo od dizanja utega, počela se osjećati stvarno dobro. "Kad igrate konkurentne sportove, obično ste dobri na jednom određenom putu, tako da to tijelo čini. S bodybuildingom sve je simetrično i bilo je dobro biti stabilniji, pokretniji i fleksibilniji ", kaže ona. Ne samo da je Harrison odlučio početi se natjecati 2012. godine, već je i natjecanja u bikiniju-sama je postala trener bodybuilding-a, kao i terapeut za strija, terapeut za vježbanje i trenutno postaje holistički nutricionist. "Mnogo je brojača i nezdravih informacija vani, tako da je vrlo važno raditi s certificiranim trenerom ili trenerom", kaže ona.

"Bila je jedna djevojka koja je nastavila stvarati lažne račune i komentirala da mi treba posao s nosom i izgledala je kao muškarac. Ali to me samo natjeralo da radim više." - Sarah Ainsley Harrison

Za svoju prehranu, Harrison ima svakodnevne ciljeve hranjivih sastojaka koji se odnose na proteine, ugljikohidrate i masti. Također sebi daje cilj vlakana, za koji kaže da je ključno za održavanje svog probavnog sustava ispravno funkcionira. "Trenutno jedem oko 145 grama proteina, 100 grama ugljikohidrata i 75 grama masti, a moje minimalno vlakno je 25 grama dnevno", kaže ona.

Harrison kaže da traži svoje tijelo zbog tragova da ga predaje predaleko. "Imam psorijazu koja se vraća kad je moje tijelo pod stresom ili nije sretno jer se možda uskraćujem ili previše naporno vježbam", kaže ona. "To je moj mali upozorenje."To je dio razloga zašto je malo smanjila svoju rutinu vježbanja:" Nekada sam provela tri ili čak četiri sata u teretani, ali sada ga ograničavam na dva sata ", kaže ona. "Napravit ću 45 minuta kardio, trening utega, istegnuti, a onda sam vani."

Harrison kaže da voli kako se osjeća bodybuilding i iako ponekad dobiva negativne komentare na svom Instagramu, ne dopušta da to dođe do nje. "Bila je jedna djevojka koja je nastavila stvarati lažne račune i komentirala da mi treba posao s nosom i izgledala je kao muškarac. Ali to me samo natjeralo da radim teže i završio sam s pobjedom na konkurenciji za koju sam trenirao ", kaže ona.

Ona također dobiva svoj fer udio objektiviziranih komentara koji prelaze liniju. "To je vrlo seksualizirani sport jer pokazujemo puno kože. Seksualnost je dio ženskog bodybuildinga, ali mislim da je to aspekt na koji se često fokusira previše ", kaže ona. Za nju se sve vraća samopouzdanju i, baš kao što je to činila s drugim sportovima, izlazeći na vrh.

Kao i svaki ultra konkurentski sport, bodybuilding se zasigurno može izvesti do krajnosti. Ali ono što svi konkurenti intervjuirani za ovaj članak tvrde da ako uđete u njega sa zdravim načinom razmišljanja, vaše će tijelo to odražavati: jak um, snažno tijelo. Za njih je to ono što se radi.

Evo kako održati zdrav odnos s vježbanjem, prema stručnjacima. Osim toga, kad biste trebali preskočiti svoj trening i umjesto toga malo naspavati.