Fitness Pros je sastavio komplet za pokretanje kućne teretane i ništa nije više od 25 dolara

Pomaknite se iz de la rue-a: skočite u položaj stola na sve četiri i stavite petlju oko stopala, a drugi kraj benda u vašu ruku. Zatim isprobajte tri seta od 10 ponavljanja (20 Ako želite da cijelo tijelo bude uključeno vatra) nad glavom pritiska, ponavljajući na suprotnoj strani. Ako tako odaberete, ove vježbe možete super postaviti s utezima kako biste uključili svoj trening cijelog tijela.

3. Klizači, 25 dolara

Ako želite dodatno izgaranje prilikom standardnih kretanja vježbanja poput pluća ili dasaka, klizači mogu vrlo dobro postati vaš sljedeći put. Samo pitajte Megan Roup, osnivačicu Sculpt Society i trenera na projektu Buzzy NYC Studios od strane Equinox -a, Studio B -a i internetske fitness platforme, OBé. "Klizači su mi omiljena oprema za vježbanje u pokretu jer su male, lagane i lagane za putovanje. S njima možete dobiti i brzu vježbu ubojice ", kaže Roup.

U osnovi rade jer ... trenje. Pa, nedostatak trenja koji je. Prema Roup -u, stvara nestabilnost i prisiljava vas da koristite vlastite mišiće čak i više nego što biste obično. "Odličan su dodatak da otežavaju funkcionalne vježbe poput pluća i čučnjeva", kaže mi Roup. A ako stvarno želite pojačati toplinu, dodajte ih sljedećem treningu. "Moje omiljene vježbe za korištenje mojih klizača su daske. Pokret čine mnogo naprednijim i stvarno izazivaju cijelo tijelo svojom skliskom površinom ", kaže Roup.

4. Težine gležnja, 16 USD

Težine gležnja mogu biti podcijenjene, ali nemojte podcjenjivati ​​moć izvođenja dizanja s visokim repom ili drugih poteza koji udaraju plijen-dodana težina čak 1 ili 2 kilograma natjerat će vas da slomite znoj znoj."Obožavam dobar par utega gležnja od 1 do 2 kilograma. Oni su svestrani, jednostavni za upotrebu i moj je dobar način da dodam otpor bilo kojoj vježbi nogu. Zauzet Philipps putuje svojim posvuda kako bi mogla učiniti Lekfit na zahtjev kad je izvan grada ", kaže Lauren Kleban, osnivačica Lekfita.

5. Ručne težine (2 lb), 24 dolara

Ako volite plesni kardio i želite ga prenijeti na sljedeću razinu, samo dodajte neke utege ruku. Čak će se i 2 kilograma osjećati kao 200 nakon što uđete nekoliko minuta u svojoj znojnom plesnom kardio rutini. Samo pitajte Katia Pryce, osnivačicu Dancebody-a, koja je stvorila vlastite utege u obliku slova D-a koje je lakše držati pri plesu. "Utege svjetla od 2 kilograma oblikovane su posebno tako da ih je lako držati tijekom bilo koje vrste skulptura, bilo da radite s nama u našem nomad studiju ili na Dancebody@Home", kaže Pryce.

6. Lorox usklađen valjak za putničku pjenu, 23 dolara

Celebs poput Emmy Rossum zaklinje se ovom mini-verzijom vašeg omiljenog alata za oporavak. Ovaj super-rezan mali valjak je lagana, neće zauzeti puno mjesta u vašoj torbi i može spasiti vaše bodove od toliko stvari, osim samo bolova nakon vježbanja.

Razmislite: razvaljajući te uske potkoljenice i bokove od sjedenja u avionu cijeli dan, do valjanja napetosti od gornjeg dijela leđa i vrata od naginjanja ispred vašeg telefona ili laptopa. "Možete ga koristiti i za trening cijelog tijela", kaže Lauren Roxburgh, Specijalistkinja fascia i poravnanja i slavna trener. "Uvijek kažem da valjak može biti vaša maserka i vaš osobni trener. Može vam pomoći u detoksikaciji ili smanjiti stres i pomoći vam da vam pružite osjećaj mladeži i hidrataciji u vašem tijelu."

Htjet ćete učiniti zdravim receptom za kruh od banana, pakiranog Emmy Rossum. I evo presude ako biste trebali jesti ugljikohidrate prije vježbanja.