Izvucite više od svojih čučnjeva tako što ćete prilagoditi ovo jednostavnu prilagodbu nogu
Ako niste upoznati s konceptom uzemljenja i kako ga izvršiti tijekom sljedećeg treninga, dr. Jou kaže da jednostavno razmislite o svom stopalu kao stativ, "zalijepimo" veliki i mali zglob vašeg velikog nožnog prsta i pete dolje u zemlju. Usredotočite se na održavanje težine u srednjem nogama i izbjegavajte bljesak ili uvijanje nožnih prstiju. Ovo bi moglo potrajati neko vrijeme da se naviknete, ali na kraju dana, to će učiniti vaše vježbe učinkovitijim.
Dr. Jou također preporučuje implementaciju ove tehnike smještaja nogu s bilo kojim bliskim pokretima kao što su vježbe za stupnjevano stajalište, poput mrtvog dizanja kica i vježbi s jednim nogama, poput čučnjeva pištolja. Ako vaš program obuke uključuje vježbe za poboljšanje vaše moći, poput čučnjeva i mrtvih dizala, uzemljenje stopala je obavezno. "S više kontakta na zemlji, dobit ćete stabilniju bazu, što omogućava učinkovitiji prijenos snage", kaže on. Jer prilagođavate svoju tehniku, dr. Jou savjetuje da za početak koristite samo tjelesnu težinu ili izvođenje vježbi s laganom težinom dok se ne prilagodite novom položaju stopala. Bez obzira na vaše ciljeve treninga, uzemljenje stopala može poboljšati vaše ukupne performanse i stvarno, što je bolje od toga?
Sada kada znate kako svoje vježbe snage učiniti učinkovitijom, stavite ovu novu tehniku koju ćete koristiti s ovom 10-minutnom vježbanjem bez ikakvog tijela za donji dio tijela:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
