Wellness 'polusvješena' je tamo gdje je za mene-

Postavljanje namjere za wellness polu-asa također može povećati vašu motivaciju, vjerovali ili ne. "Prema mom iskustvu, razmišljanje o sve ili ništa jedna je od najvećih prepreka za razmišljanje", kaže Barb Puzanovo, ne-dieta, CER-a, Certified Osobni trener. "Visoki standardi mogu funkcionirati kada život ide prema planu, ali ne uspijevaju kada život dobije" životnu bolest, ozljede, umor, stres, rad ili skrbnik odgovornosti koje su sve dio našeg ljudskog iskustva.”Zauzevši napola pristupanje, shvatite da je 10 minuta hoda bolje nego bez hodanja.

Ovaj način razmišljanja uzima u obzir vaše jastvo. Puzanovo je dijeli primjer da ima cilj X koraka dnevno. Ako dosegnete to zahtijeva da preskočite ručak ili kasno spavate, nije tako "zdravo" kao što se čini.

Na toj bilješci, Cohen potiče kritički pogled na to što je zapravo zdrav. Možda se ponašanje izvana čini "dobro", kaže ona, ali kompromitira vaše dobrobit u stvarnosti. Meditacija, dovoljno sna, odlazak u šetnju i časopis prilično su sigurne oklade, dodaje, dok rezanje grupa za hranu, ne uzimaju dane odmora, a zapisivanje broja kalorija štetniji su štetniji.

Otvarajući vam mogućnosti koje vam bolje odgovaraju

Obraćanje jednog dijela vašeg zdravlja kroz "polu-assing" Drugi dio omogućuje buduće mogućnosti. "Raditi ove" polu-ass "oblike wellnessa ne samo da nam ne mogu dati određenu korist, [već] ove prednosti [mogu] biti pojačanje koje trebamo doći do mjesta gdje je wellness cijelog Assa opcija, ”, Kaže Whitney McSparran, licenciranu profesionalnu certificiranu savjetnicu s Thriveworks u Clevelandu, koji pomaže klijentima s depresijom, anksioznošću, samopoštovanjem i još mnogo toga. Ako nemate druge barijere na način-na primjer, na primjer, prebacimo svoje vježbe HIIT-a za šetnju, može značiti da sutra imate energiju za svoj omiljeni tečaj biciklizma.

To vas također drži u skladu s potrebama vašeg tijela, a ne prehrambenim kulturama (netočnim) zahtjevima. "Kad sebi date dozvolu za pola svoje wellness rutine, otvorite se za" iznutra "odnosa sa sobom", kaže Breese Annable, Psyd, CEDS-S, psiholog i vlasnik psihoterapije Living Balance Psihoterapije. "U odnosu" iznutra "sa sobom, dopuštate da vas tijelo i intuicija vodi kako se najbolje brinuti o sebi iz dana u dan."Ova perspektiva može vam pomoći da uklonite vanjsku sramotu i prosudbu, dodaje ona.

Kako može izgledati poluzakoni wellness

Wellness, općenito, podrazumijeva nešto drugačije za svaku osobu u svakom trenutku. Možda će biti kretanje jednog dana i promatrati Netflix sljedeći. Možda će ići u restoran s prijateljima na večeru jedne večere i jesti kućni obrok s obitelji drugi, sugerira Cohen. Nema formule. Međutim, ovi stručnjaci imaju savjete kako možete zamisliti što bi to moglo uključivati ​​za vas.

Slušajući svoje tijelo svaki dan

Prvo, važno je napomenuti da energija poluspravljene izgleda iz dana u dan drugačije, pa iako ćete jednog dana možda smatrati da je određeni trening 50-postotni napor, možda će svu vašu energiju i vrijeme trebati sljedeće sljedeće.

Sve je u onome što vaše crijevo kaže "da" ili "ne". Kad je Annable razmišljala o tome da radi dolje psa usred oporavka od Coida, njezino je tijelo odbacilo tu ideju. Ali pri pomisli da će raditi isteze koje su joj omogućile da legne i pomakne dijelove tijela koji su se osjećali ukočenim, mozak joj je rekao "Zeleno svjetlo", dijeli. "Izvana je to bila vrlo 'polukoseljena' praksa joge", kaže ona. "Ali to je bilo upravo ono što sam imao kapaciteta u tom trenutku.”

Fokusiranje na ono što je uistinu najvažnije

S obzirom na to da industrija mršavljenja vrijedi najmanje 72 milijarde dolara, još jedan "hack" je razmotriti kako kapitalizam (nasuprot istinskom wellnessu i fleksibilnost koja dolazi s njom) može biti uključena u odluke koje donosite ili savjet koji drugi ljudi nude. "Razmislite tko bi mogao zarađivati ​​u ovoj situaciji i hoće li vam zapravo pomoći da se brinete o sebi", kaže Cohen.

Ona i Puzanovo također potiču dodavanje stvari vašem životu, a ne oduzimanje. Uz hranu, ovo bi moglo podrazumijevati pregled okvira "intuitivnog prehrane", točnije, načelo "nježne prehrane" dodavanja povrća umjesto oduzimanja kolačića. S fitnes stajališta, možda se istezanje kod kuće bolje uklapa u vaše potrebe nego pohađanje vruće joga klase.

"Pola asistencije je zapravo sastavni dio postizanja naših ciljeva, a ne antiteza", kaže Puzanovova. “Započnite s prijavom kako se vaše tijelo osjeća fizički i emocionalno.”

Znači li to da se nikada ne bismo trebali gurati?

Prema McSparranu, odgovor ovisi o dvije stvari: skali i utjecaj. Pola stalnog može značiti da se nešto u vašem životu treba promijeniti, poput predivnog rasporeda-posebno ako su posljedice ozbiljnije.

Na primjer, preskakanje noći dnevnika vjerojatno neće utjecati na vas, volite preskakanje dnevne doze lijekova, kaže ona. "Kad ljestvica ili utjecaj napola ateriranog wellnessa postane prevelik, možda ćemo se morati gurnuti", kaže ona. "Pokušajte izbjeći da" polu-ass "prođe kao neuspjeh, već unutarnji barometar koji će vam pokazati područja vašeg blagostanja možda zanemarujete.”

Prvo pogledajte svoj dan (ili tjedan)

Važno je pitanje hoće li vam ova praksa sada poslužiti. "Ukidanje prakse ili rutine koja više nije korisna za vaš život ne čini vas neuspjehom", kaže Cohen. A to će izgledati drugačije svaki dan. Kad vaše tijelo osjeća poriv za kretanjem, gurajući se da se uključite u neki oblik vježbanja-bilo da je to HIIT, istezanje, ples oko kuhinje ili nešto drugo, biti dobra ideja. Ali ako se osjećate umorno i samo želite gledati komediju, i to je fer.

Ako niste sigurni, razmislite o tome što se još dogodilo tog dana. "Ako ste odgovorili da ste umorni, nekako gladni, pili uglavnom kavu, i [super su pod stresom, vrijeme je da se poluse", kaže Puzanovova. "A ako ste negdje između stresa, ali spavali su u redu-a zatim eksperimentirajte s onim što je planirano i dajte sebi dozvolu da povučete [ili] promijenite plan igre.”

U skladu s tim, Cohen potiče identificiranje problema s kojima se suočavate i što bi ih izravno riješilo. Ako ste stalno umorni, odlazak u krevet ranije nekoliko noći vjerojatno će vam pomoći više od stiskanja u treningu ili ograničavanja ugljikohidrata. "Razmislila bih o izbjegavanju ponašanja koja proizlaze iz pogrešnog" zašto "i stavljajući svoj fokus na nešto pozitivnije", dodaje ona. Vježbanje s namjerom da se zabavite različito je od vježbanja jer mrzite svoje tijelo.

Koji vam izbor može reći o vašem životu

Ako se nikada ne dopustite da se polako, pitajte zašto. "Vjerojatno je da su na vaše vrijednosti kulturološki utjecali na društvo, ili čak obitelj u kojoj ste odrasli, cijenili rad, produktivnost, pobjedu, savršenstvo i druge načine„ činitih najviše “, kaže Puzanovo na Puzanovu. Ono što vam je izmijenjeno razmišljanje bolje i više istiniti?

S druge strane, ako se osjećate kao da uvijek morate Wellness Half-Ass-a kad to ne želite, puzanovo je predlaže da pitate što vam treba, bilo da je to održiviji trening, podrška itd. Ponekad će vam to biti izvan ruku. “Trebate li prepoznati da postoje vrlo stvarne barijere u vašoj životnoj opasnosti, siromaštvu, mentalnim bolestima itd.-To vam otežavaju i manje dostupne prakse wellnessa?”Dodaje.

Presudno je i priznavanje tih prepreka na društvenoj razini. "Ako se wellness približimo kao" jedna veličina odgovara svima "ili nečemu što bismo trebali lako dobiti s malo napora, postavljamo se kako bismo osjećali sramotu i samo-prosudbu koji mogu dovesti do anksioznosti i/ili depresije, ”, Kaže Ashlee Knight, LMHC, psihoterapeut i glavni programski direktor projekta Heal. “Također smo postavljeni da prosuđujemo druge ljude zbog toga što nisu progonili wellness kad nemamo pojma s kojim se pojedinačnim barijerama susreću u tome.”

Ako se osjećate krivim, sjetite se ovo

Kao što je nepovezano kao i wellness moral, razumljivo je da se još uvijek može baviti krivnjom i sramotom u pogledu vašeg polu-ateriranog pristupa wellnessu. Uostalom, bili su duboko ukorijenjeni u mnoge od nas i nešto su u čemu se mnogi još uvijek pridržavaju. Unatoč tim poteškoćama, možete živjeti sretan, "napola" život imajući na umu nekoliko savjeta.

Dopustite krivnju * i * dajte sebi milost

Prvo, pokušajte se ne suditi da se osjećate krivim-to je normalno. "Vjerojatno ćete se osjećati krivom kad vježbate raditi manje", kaže Puzanovova. “Dopustite da emocija krivnje bude tamo dok vježba u čast vašeg tijela.”Ona ohrabruje okruženje sebe s ljudima koji dijele ove vrijednosti. Annable se slaže, potičući vas na polu-aresanu vježbu usred vaše krivnje, shvativši da neće magično nestati.

Cohen preporučuje da se dajete milosti i promijenite svoju perspektivu. "Pogledajte ljude kojima se divite i čemu se divite u njima", kaže ona. "Kladim se da to ima malo veze s njihovim 'wellness' i više veze s onim tko je osoba.”Dodaje kuriranje vaših feedova na društvenim mrežama samo gledanju računa koji uistinu Nahranite i svoj um i duša mogu pomoći.

Razmislite tko profitira od vaše krivnje

Razmislite odakle dolazi ta krivnja i tko ima koristi od nje. "Zapitajte se jeste li se stvarno ponašali iz usklađivanja sa svojim vrijednostima ili se, umjesto toga, krivnja temelji na nerealnom očekivanju sebe ili krutim ideja o tome što znači biti" zdrav ", kaže Annable.

Uostalom, kad se sve svodi na to, "postizanje wellnessa"-što god to znači-mnogo je složenije i puno manje dostupno nego što nas tvrtke pokušavaju natjerati da vjerujemo. "Realnost je da istinski wellness, uspijeva umjesto da samo preživi, ​​uzima nevjerojatno vrijeme, samosvijest i privilegiju, a vrlo je individualizirana za svaku osobu u kontekstu vlastitog života i okolnosti", dodaje Knight. I to niste krivi ili nešto što biste se osjećali loše.

I na kraju, imajte na umu da wellness nije moralno pitanje. "Uvijek zapamtite da nema potrebe ništa mijenjati", kaže Cohen. “Više si nego u redu onakav kakav jeste.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.