SOS glavobolje? Ovih 6 namirnica i pića mogu vam olakšati bol

Ovo su 6 stvari koje biste trebali jesti i piti redovno ako ste skloni glavobolji.

Voda

Prvo stvari: Hydrate! "Općenito, osiguravam da moji klijenti piju dovoljno vode, otprilike 6-8 čaša dnevno i da kroz svoju prehranu dobivaju dovoljno elektrolita", kaže Goldstein. Budući da je dehidracija glavni okidač glavobolje, H2O je njezina prva linija obrane od njih-čak je i bolje ako je šiljana prstohvatom soli bogate elektrolitom ili stiskanjem limuna.

Pokušajte nositi bocu vode sa sobom tijekom cijelog dana i provjerite je li uvijek puna kako biste mogli uzeti one duboke, ispunjavajući chugs dok molim. (Kameni tematska pjesma u pozadini neobavezno.)

Kava

Kako ovaj faktor pića s gumbom u glavobolju radi? Za neke ljude, kaže Goldstein, male količine kave zapravo mogu Pomozite glavobolja, zahvaljujući kofeinovim vazodilatacijskim svojstvima, koja opuštaju krvne žile koje su ograničene stresom i napetošću. Istraživanje je također pokazalo da kofein pomaže lijekovima protiv bolova učinkovitije, ako su to vaš pekmez.

Ali uzmite u obzir: Goldstein kaže da za druge ljude može biti najmanja količina kave uzrok Glavobolje i ako vaš časopis za hranu otkrije da to vrijedi za vas, upravljajte čistom. Odbacivanje kave također može biti uzrok mučne dnevne glavobolje. Dakle, ako pokušavate prestati, polako odstupiti, kaže Goldstein. Ona preporučuje prelazak na matcha poput čaja!-ili zamjenu oklopa za pola redovitog piva.

Čokolada

Ovo bi mogla biti samo najbolja vijest koju ste pročitali cijeli dan: čokolada je super visoka u magneziju, što je dokazano korisno za glavobolju. "Hrana s visokim udjelom magnezija važna je jer magnezij može opustiti napetost mišića", kaže Goldstein. Kaže da je dodatak magnezija još jedna opcija, ali ispunjavanje prehrane s magnezijevim cjelovitim hranom idealno je. (Poput ovih browniesa koji puštaju PMS, za jedan.)

Salata s proteinima

Kao što je već spomenuto, šećer u krvi koji se ne može povezati s glavoboljama, zbog čega Goldstein naglašava da je važno zadržati ga jedući uravnotežene obroke tijekom dana. Salata bogata bjelančevinama bezveze je način da osigurate da dobivate sve prave hranjive tvari. „Jedenje dovoljno vlakana, poput povrća i graha; protein, poput ribe, peradi ili tempeh; A zdrava masnoća, poput maslinovog ulja, važna je u upravljanju šećerom u krvi ", kaže Goldstein.

Prehrambeni pro preporuku usredotočujući se na lisnato zelenilo i mahunarke, koji su visoki u tom sve važnom magneziju. Odložite malo obroka za pripremu ručka prije nego što istrčite vrata ili, u prstohvat, pokupite salatu ili zdjelu zrna iz lokalne jela.

Avokado

Osjećaj dodatnog Hangy? Odlučite se za žlicu guaca. Avokado su dvostruko jamci, bogat magnezijem i zdravim masnoćama, bogati glavoboljom, koje stabiliziraju šećer u krvi i uravnotežuju hormone. Osim toga, lako ih je jesti u pokretu i možete ih dodati u sve: smoothieji, salate, gumene, zdjele ili obične, ukrašene sjemenkama konoplje. Ili se uvijek možete maštoviti i napraviti ove brodove za avokado koji se udvostručuju kao umjetnička djela.

Orašasti plodovi i sjemenke

"Uživanje u hrani poput orašastih plodova i sjemenki kao zalogaja, možda s malo voća, također može pomoći u upravljanju razinom šećera u krvi između obroka", kaže Goldstein. Sjemenke bundeve, bademi, sjemenke suncokreta, indijske indijske kaše, pekane i brazilske orahe, sve su visoko u-pogodili su i one masti i magnezij. Držite zalihe oko kuće, ureda i u svojoj konvertibilnoj torbi za teretanu za brzo popravljanje.

Izvorno objavljeno 29. lipnja 2018. Ažurirano 13. rujna 2019.

Dodaj u košaricu: Evo točno što jesti za kosu vrijednu sirene i hranu koja će dati prioritet za ubojicu.