Evo kako najdugovječniji ljudi na planeti održavaju optimalno zdravlje crijeva
2. Redovito premažite i obrišite zube.
"Bakterije povezane s lošim oralnim zdravljem mogu uzrokovati upalu na cijelom sustavu, što je korijen svih bolesti povezanih s dobi", kaže Buettner. Znanstvene studije podržavaju ga. Na primjer, studija objavljena u časopisu Alzheimerova i demencija pronašao je vezu između štetnih bakterija u ustima i Alzheimerovim, veza koja ukazuje na upalu na cijelom tijelu. Loše oralno zdravlje također je znanstveno povezano s kardiovaskularnim bolestima, što je broj jedan uzrok smrti u U.S.
"Vaša su usta ogledalo za ono što se događa u crijevima i vašem tijelu", Gerry Curatola, DDS i autor knjige Povezanost tijela za usta, rečeno dobro+dobro. "Ono što radite u ustima može imati duboke učinke na mikrobiom vašeg crijeva, koji je bliski rođak oralnog mikrobioma. Vaša usta idu korak dalje jer vas štiti od smrtonosnih virusa i bakterija.”
3. Jedite fermentiranu hranu.
Buettner je pojeo puno obroka s ljudima u plavim zonama i nešto što je vidio iz prve ruke je da se fermentirana hrana jede redovito. "U Ikariji je to jogurt; u Sardiniji je fermentirana hrana izbora obuzeto ovčje mlijeko; a u Okinawi je to tofu i miso paste", kaže on.
Fermentirana hrana povećava količinu dobrih bakterija u crijevima, što pomaže u sprječavanju kronične upale. Neke fermentirane hrane Buettner preporučuje redovito konzumiranje koje su široko dostupne ovdje u Sjedinjenim Državama su kiseli kupus, jogurt s niskim šećerom i tempeh.
4. Jedite hranu bogatu polifenolima.
Polifenoli su aktivni spojevi koji pomažu u zaštiti tijela od štetnih slobodnih radikala, uključujući ultraljubičaste zrake, zračenje i neke patogene. Prema Buettner -u, mnoge su namirnice popularne u plavim zonama sjajni izvori. Nekoliko posebno uključuje kavu, bobice, orašaste plodove, špinat i tamnu čokoladu.
5. Začinite hranu češnjakom, kurkumom i đumbirom.
Mnogo je protuupalnih biljaka povezanih s dugovječnošću, ali Buettner ističe ove specifične jer je posebno znanstveno dokazano da pomažu u uklanjanju tijela štetnih bakterija. "Češnjak se bori protiv svih vrsta infekcija-gljivičnih, bakterijskih, parazitskih i virusnih regulira šećer u krvi, snižava krvni tlak i snižava kolesterol, da nabrojimo nekoliko", Naturopath Ariana Lutzi, ND, prethodno je rekao Well+Good. Đumbir i kurkuma postali su (ahem) zlatni standard kada je u pitanju uklanjanje upale biljem. Redovito kuhanje s ovim triom (bilo odvojeno ili zajedno) koristit će vašem tijelu * i * obroke.
Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima kurkume:
6. Ograničite umjetna zaslađivača.
Do sada je Buettner istaknuo nekoliko vrsta hrane koje su uobičajene u svih pet plavih zona. Ali nešto što zajedno ne Jedite mnogo je šećera. Ne zamjenjuju ga ni kemijskim zamjenima za šećer poput Splenda. "Med je njihov zaslađivač", kaže Buettner. "Lakše je na organima nego šećeru, a također ima više hranjivih sastojaka."Dodaje da je ikarijski med čak povezan s snižavanjem upale i ubijanjem stanica raka in vitro. Neki razlozi zbog kojih med čini najbolju alternativu šećeru je taj što je antibakterijski, antimikrobni i visok u iznosu antioksidansa. Šećer je s druge strane izravno povezan s ubijanjem dobrih bakterija u crijevima.
Veliki dio ovih savjeta o zdravlju crijeva je da ne morate živjeti u plavoj zoni da biste ih stavili na vježbanje. Povećavanje unosa cjelovitih žitarica, povrća, voća, orašastih plodova, graha i fermentirane hrane nešto je što možete učiniti bez obzira gdje u svijetu živite. Ditto za korištenje meda kao zaslađivača i pranje zuba. S vremenom ove male navike imaju veliki učinak. Jedan će vjerojatno biti oko da se isplati mnogo, mnogo godina.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
