Evo kako se usredotočiti i dati prednost prednost u 2022. i šire

Ili, ako je dio koji se sjedi i silno je ono što vas baca, razmislite o isprobavanju meditacije hodanja. Shine, jedna od mojih najdražih aplikacija za meditaciju, nudi nekoliko besplatnih meditacija hodanja za koje je potrebno 10 minuta ili manje, omogućujući vam da ih slušate dok šetate okolicom ili oko svoje kuće. Također je dostupno i mnogo drugih aplikacija za meditaciju za preuzimanje, kako biste pomogli u vašoj praksi. Osim sjaja, Liberate je opcija koju volim pridržavati se prakse.

2. dan: Pomaknite svoje tijelo

Usredotočite se na prepoznavanje načina za pomicanje tijela ugodnog i osjeća se ugodno. Aktivnost koju odaberete mogla bi pasti u lokalnu klasu plesa ili bi to mogla biti nešto razigranije i dječje, poput odlaska u obližnji park i odlaska. Za jednostavan način da se vaše tijelo kreće, isprobajte ovaj 20-minutni tok joge iz BK Yoga Cluba; Topi se stresom dok donosi svijest o tome kako se vaše tijelo osjeća. Na kraju ćete se osjećati usredotočeno.

3. dan: Udahnite s namjerom

Većina nas diše bez razmišljanja o tome, ali privući pažnju na vaš dah može vam spustiti stres i pomoći vam da budete prisutni. (Više o brojnim prednostima disanja, potražite Dah: Nova znanost o izgubljenoj umjetnosti.)

Danas isprobajte ovu jednostavnu vježbu disanja, nazvanu tehniku ​​4-7-8 (koja je također super pomagala za spavanje). Da biste to učinili, udahnite kroz nos četiri sekunde, držite ga sedam sekundi, a zatim izdahnite osam sekundi. Brze prakse poput ove mogu se dodati vašoj meditacijskoj praksi kako biste se pomogli da se usredotočite i nagnete se u zvuk vašeg tijela. Razmotrite ovo svoju svakodnevnu prijavu sa sobom.

4. dan: Stvorite posvećenu zonu komfora

Okružujući se mekoćom i ugodnošću, olakšavate se nagnuti prema unutra i usredotočite se na meditiranje ili općenito osjećate se više introspektivno. Stvorite ovo mjesto da "padne" dodavanjem jastuka i deka u područje vašeg doma. Ako imate prostora i sposobnost da ovo područje razlikujete od vašeg kreveta, učinite to tako da ga podijelite kao ugodno mjesto za gniježđenje na podu okruženim stvarima koje volite. Volim imati umjetničke knjige u blizini, uz nekoliko biljaka i moje omiljene deke za bacanje, od Jungalowa. Provođenje vremena svaki dan u ovom prostoru pomoći će vam usporiti i dati vam mentalnu širinu pojasa za ponovni prioritet gdje izlijevate svoju energiju.

5. dan: Razviti praksu spavanja

Higijena spavanja je toliko važna da nam pomogne da budemo naša najbolja, najpoznatija i zdrava jastva-a redovita praksa spavanja može pomoći. Da biste stvorili praksu spavanja, zapišite načine na koje se možete smatrati odgovornima da slijedite na rutini, kao svojevrsni popis.

Možda svake večeri postavite alarm za spavanje kako biste obavijestili da je vrijeme da pokrenete praksu spavanja ili imate tajmer za ugašenje svjetla; Možda uklonite sve punjače uređaja iz prostora za spavanje kako biste obeshrabrili ometanje spavanja; Ili možda imate knjige ili časopis na svom noćnom ormariću da biste se prebacili ili upisali prije nego što se odvučete. Volim puniti mozak velikim idejama o kojima mogu sanjati, poput knjige Neznanjen, koji ima meditativne namjere na kraju svakog poglavlja.

6. dan: Provedite vrijeme sa živom bićem

Provesti namjerno vrijeme igrajući se s kućnim ljubimcem ili se nakloniti biljci može nas podsjetiti na važnost posvećenja energije brizi za stvari koje volimo. Zapitajte se kako možete ugraditi radost ili spontanost u tu rutinu. Ovo može izgledati kao da učite svog ljubimca triku, odabirom drugačije pješačke staze ili istraživanjem jedne od vaših kućnih biljaka kako biste se bolje brinuli.

7. dan: Sjednite s tišinom

Svijet može biti bučan. Olakšajte namjerno usredotočiti se i sve te nevjerojatne misli. Smatram da je ovo najlakše distanciranjem od ometanja poput telefona i televizora i provoditi sam vrijeme u sobi s prozorima. Moj um ima tendenciju da se više usporava i luta kad sam okružen sunčevom svjetlošću i prirodom.

Ako vam ova specifična postavka ne odjekuje za vas, razmislite gdje se osjećate najmirnije i otvoreno i tamo provodite vrijeme. Oduprite se iskušenju da svirate glazbu, i umjesto toga, samo promatrajte svoje misli i senzacije dok se odmarate u tišini, čak i ako je to samo 10 minuta.

U potrazi za osvježavanjem svojih zdravih navika ovog siječnja? Provjerite naš cijeli program obnove 2022. godine za planove za održivu prehranu, vježbanje i samoosvjesti.