Evo kako vam tijelo govori da vam treba više elektrolita

Prema Oran Mehrnia, do, dehidracija i neravnoteža elektrolita mogu predstavljati slične simptome, ali imaju nekoliko specifičnih karakteristika koje ih izdvajaju. “Glavna razlika za razlikovanje njih dvoje bila bi ta što je dehidracija problem čisto veze s premalo vode u nedostatku neravnoteže elektrolita", dr. Mehrnia kaže. "Kad se kaže, ovo je rijetko, jer elektroliti uglavnom teče vodom, a jaka dehidracija gotovo uvijek uzrokuje poremećaj elektrolita.”Drugim riječima, dehidracija i neravnoteža elektrolita idu ruku pod ruku.

Međutim, dr. Mehrnia napominje da iako su poremećaji elektrolita često uzrokovani dehidracijom, mogu se pojaviti i u stanjama previše vode. Dakle, kako možete znati je li neravnoteža elektrolita pravi krivac, možete pitati? On preporučuje pomno ispitivanje vaših simptoma i razine specifičnih minerala kako biste postavili ispravnu dijagnozu.

Koji su uobičajeni znakovi dehidracije vs. neravnoteža elektrolita?

Uobičajeni znakovi da se bavite dehidracijom uključuju glavobolju, mozgu magle ili zbrku, umor, promjene raspoloženja, laganost i vrtoglavicu.

"Ovisno o razini dehidracije, može potrajati do 36 sati da se simptomi poboljšaju", Mahmud Kara, dr. Med. Dakle, ako imate posla s blagim simptomima, pitka voda će vam sigurno pomoći da ostanete hidratizirani. Međutim, ako imate umjerene do teške simptome, vjerovatno je da je vaša dehidracija dovela i do neravnoteže elektrolita. Ovo će zahtijevati hidratantni napitak obogaćen mineralima bogatim elektrolitom.

Što se događa kada je vaše tijelo nisko na elektrolitima?

"Znakovi neravnoteže elektrolita uključuju nepravilni srčani ritam, umor, muka, izmijenjeni mentalni status, glavobolju, vrtoglavicu i mišićne grčeve", dr. Mehrnia kaže. U međuvremenu, dehidracija može uključivati ​​i ove simptome kao i nizak krvni tlak.

"Najčešće vrste neravnoteže elektrolita uključuju hiper- i hipo-stanja minerala, uključujući natrij, kalij, kalcij i magnezij", dr. Mehrnia kaže. Ove neravnoteže, dodaje, obično se pokreću trajnim povraćanjem ili proljevom, ali mogu biti povezane i s zatajenjem bubrega ili srca, uzimanjem određenih lijekova ili promjenom prehrambenih navika.

Dr. Mehrnia preporučuje da odmah potražite liječničku pomoć ako doživljavate ove simptome (posebno Ako ustraju unatoč odgovarajućoj hidrataciji nakon što konzumiraju neke od ovih najboljih pića elektrolita). "Uostalom, u rijetkim slučajevima i u određenim bolestima mogu se pojaviti teške neravnoteže. Neki mogu biti fatalni; Na primjer, hiperkalemija i hipokalemija [previše ili premalo kalija u vašem krvotoku] mogu uzrokovati zastoj srca nepravilnim srčanim ritmovima. To je rijetko zbog unosa prehrane i gotovo se uvijek događa u prisutnosti drugih medicinskih problema. Kao što, u većini zdravih odraslih osoba, GI trakt i bubrezi prirodno reguliraju ravnotežu tekućine i elektrolita zajedno kako bi održali ravnotežu ", dr. Mehrnia kaže.

Kako napuniti elektrolite

„Najučinkovitiji i najučinkovitiji način za nadopunu elektrolita je obogaćena tekućina ustima. Elektroliti prate vodu i na kraju se apsorbiraju u krv ", dr. Mehrnia kaže. Kaže pića poput Gatorade, Nuun, Bodyarmour, PowerAde, tekućina I.V., Pedialyte i Electrolit nude odgovarajuće elektrolite koji će vam pomoći da ostanete uravnoteženi i dobro hidrirani. (Obavezno provjerite najbolja i najgora pića za hidrataciju ovdje i zašto pijenje elektrolita ujutro također može pomoći.)

Uz to, postoje puno hrane s visokim udjelom elektrolita-od lisnatog zelenila i slatkog krumpira do maslina, kiselih krastavaca, kokosove vode, tamne čokolade i avokada-što unosi ugradnju elektrolita u naše obroke * prirodno * povjetarac.

Tl; dr? Prije nego što izgubite bilo kakav san zbog unosa elektrolita nepotrebno, imajte na umu dr. Mehrnijena napomena gore o tome kako tjelesni GI trakt i bubrezi rade zajedno kako bi prirodno regulirali ravnotežu tekućine i elektrolita i održavali ravnotežu. Dijelio je preporuke za svakodnevnu potrošnju s nama, ali naglašava činjenicu da se ove opće smjernice mogu uvelike razlikovati ovisno o izvoru i mogu se znatno razlikovati za određene populacije (poput profesionalnih sportaša).

Općenito, zdravi odrasli zahtijevaju:

• Natrij 1-2 mEq / kg dnevno
• Kalij 1-2 mEq / kg dnevno
• Kalcij 10-15 mEq / kg dnevno
• Magnezij 8-20 mEq / kg dnevno

Kako mogu brzo vratiti ravnotežu elektrolita?

Prema Josie L. TENORE, MD, MSC, glavni znanstveni službenik, Gohidrate, smišljajući koliko elektrolita treba vaše tijelo koje je potrebno može se razlikovati iz dana u dan. Međutim, prema njenim riječima, važno je uvijek slušati svoje tijelo i pročitati znakove koje vam pokušava reći, pogotovo kada pokušavate brzo vratiti ravnotežu elektrolita. "Ako ste još uvijek žedni nakon što popijete osam do 12 unci vode, to je vjerojatno elektroliti koji vaše tijelo žudi, a ne samo voda", dr. Kaže tenore. "Bez krvnog ispitivanja, nemoguće je znati koji je elektrolit nizak, pa će nadopunjavanje ključnih elektrolita, poput natrija, kalija, magnezija, kalcija i fosfora, osigurati da dobijete ono što vam treba", kaže ona, kaže ona.

Iako je na raspolaganju mnogo opcija elektrolita, dr. Tenore preporučuje odabir proizvoda koji sadrži svih pet kritičnih elektrolita i bez šećera. "Jedan od najboljih na tržištu je proizvod zvan Gohidrat, koji sadrži pet vaših kritičnih elektrolita, nula dodanog šećera i dodaje vitamin D. Pijenje 20 do 30 unci ovog pića prije i odmah nakon vježbanja može pomoći u održavanju hidratacije i spriječiti neravnoteže ", kaže ona.

Možete li dobiti previše elektrolita?

S druge strane, moguće je prekomjerno nadoknaditi previše elektrolita, u tom slučaju, DR. Tenore kaže da možda doživite (ali ne ograničavajući se na) jedan ili više od sljedećih pet simptoma:

1. Dehidracija: Konzumiranje prekomjerne količine elektrolita bez odgovarajućeg unosa tekućine može dovesti do dehidracije. To se može dogoditi jer elektroliti uvlače vodu u tijelo, a neravnoteža može poremetiti normalnu ravnotežu tekućine.
2. Probavni problemi: Prekomjerna potrošnja određenih elektrolita, poput natrija, može dovesti do probavnih problema poput proljeva ili grčeva u želucu.
3. Problemi s bubrezima: Prekomjerni unos određenih elektrolita, kao što je kalij, može se opteretiti bubrezima i može dovesti do disfunkcije bubrega ili čak zatajenja bubrega u teškim slučajevima.
4. Nenormalni srčani ritam: Neravnoteža elektrolita, posebno u razini kalija i kalcija, mogu ometati električne signale koji reguliraju srčani ritam. To potencijalno može dovesti do nepravilnih otkucaja srca ili drugih kardiovaskularnih problema.
5. Slabost ili trzanje mišića: Neravnoteže u elektrolitima, posebno kalij i magnezij, mogu uzrokovati slabost mišića, grčeve, grčeve ili trzanje.

Kao takav, dr. Tenore savjetuje ljude s određenim medicinskim stanjima (poput bolesti bubrega) ili onima koji uzimaju određene lijekove koji ih mogu dovesti do većeg rizika za doživljavanje neravnoteže elektrolita kako bi se uvijek savjetovali s medicinskim stručnjakom radi bilo kakvih briga.

Ove su odobrene RD * Most * hidratantna hrana vaša su ulaznica za hidrataciju:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.