Evo što vaš plin kaže o vašem zdravlju
Prosječna zdrava osoba prolazi plin između sedam i 20 puta dnevno, ali znanje vašeg normalnog je važno za utvrđivanje bilo kakvih promjena. Ako je pet puta dnevno normalno za vas i odjednom primijetite drastičnu promjenu, možda biste htjeli obratiti pažnju na bilo kakve promjene u vašoj prehrani i posavjetovati se s liječnikom.
Evo kako dekodirati ono što vam plin pokušava reći o vašem zdravlju.
Prebrzo jedeš hranu
Kad brzo jedete hranu, veća je vjerojatnost da ćete progutati višak zraka, a vjerojatno i vi ne žvačete hranu. Digestion zapravo započinje u ustima, gdje enzimi u vašoj slini počinju razgraditi hranu, ali ako se to ne dogodi, to otežava vaš probavni sustav kasnije-što često može dovesti do nadimanje i plina.
Vježbanje pažljivog prehrane može vam pomoći da izbjegnete prebrzo jesti. Pokušajte jesti sjedenje bez ikakvih drugih ometanja i usredotočiti se na svaki zalogaj. Da biste omogućili da vaša slina počne razgraditi hranu, preporučujem žvakanje svakog zalogaja oko 20 puta. Ova praksa također vam pomaže da izbjegnete prejedanje (što također može uzrokovati plin), jer omogućuje više vremena da vaš mozak registrira da bude puni.
Možda imate osjetljivost na hranu ili netoleranciju
Iako mnogi ljudi imaju problema s probavljanjem ugljikohidrata u križanom povrću i mahunarcima, neki ljudi mogu također teško obraditi druge ugljikohidrate klasificirane kao fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli (FODMaps), koji mogu dovesti do plina i bluda.
Tijekom probave, hrana putuje iz usta do jednjaka, u želudac, a zatim do tankog crijeva, gdje se enzimi dodatno razgrađuju hrana i hranjive tvari se apsorbiraju. Većina ljudi prirodno proizvodi dovoljno pravih enzima potrebnih za razbijanje hrane koju jedu, ali neki se ljudi mogu boriti s jedenjem određene hrane koja sadrže fodmape ili čak samo jedenje većih porcija te namirnice.
Sve što enzimi ne razgrađu. U Persley Healthu, mojoj medicinskoj praksi primarne njege, mnogi moji pacijenti mogu precizirati okidačku hranu isprobavajući eliminacijsku dijetu.
Trebali biste smanjiti svoju pjenušavu vodu ili naviku žvakanja guma
Možda mislite da činite uslugu žvakanjem gume bez šećera i pijuckate na mjehuriću vodu umjesto sode, ali obje ove stvari mogu učiniti da se osjećate više gas.
Desni bez šećera često su zaslađene šećernim alkoholima poput aspartama, sorbitola, manitola, ksilitola i maltitola. To su vrste fodmapa koje neki ne mogu tolerirati. Medicinska studija slučaja čak je opisala dva pacijenta koji su u potpunosti riješili svoje probavne simptome nakon što su napustili žvakanje guma za dan u danu.
Pijenje pjenušave vode ili bilo kojeg gaziranog pića također može povećati plin jer doslovno konzumirate više plina, što dovodi do tog neugodnog osjećaja da ste puni i napuhani.
Vaš probavni sustav treba neki TLC
Šećer, alkohol, NSAID poput aspirina i ibuprofena, temeljnih parazita, pa čak i stresa, mogu oštetiti crijeva. To se naziva nepropusnim crijevima ili propusnosti crijeva, što samo znači da se razmaci u tijesnim spojevima obloge crijeva, omogućavajući veće tvari iz crijeva da se uđu u krvotok. Te tvari mogu stvoriti upalnu reakciju koja dovodi do niza simptoma, uključujući gas.
Srećom, vaše crijevo se može izliječiti od toga ako uklonite upalne ulaze (mislite: šećer, prerađena hrana, povrće i sjemenska ulja, višak alkohola.) Liječenje temeljnih infekcija i smanjenje stresa također može pomoći ublažavanju kroničnog plina i natečenosti. U Peršinskom zdravlju često propisujemo protokol zacjeljivanja crijeva, koji je protuupalni plan koji uključuje dodatke poput probavnih enzima, antimikrobnog bilja i L-glutamina kako bismo pomogli ponovno pokrenuti ekosustav crijeva i nižu upalu. Ponekad također propisujemo antibiotike ili antiparazitski lijekovi na temelju specifičnih ispitivanja medicinskih stolica.
Mogli biste imati probavni poremećaj
Višak plina također može biti znak dubljeg probavnog problema. Uvjeti kao što su celijakija, upalna bolest crijeva, gastroezofagealna refluksna bolest (GERD), gastropareza i još mnogo toga mogu učiniti da se osjećate dodatno gassy.
Drugo uobičajeno stanje koje vidim u svojoj praksi koje liječnici često pogrešno dijagnosticiraju je bakterijski rast u malim crijevima ili SIBO. Izvještaji čak pokazuju da do 84 posto bolesnika s IBS -om zapravo ima SIBO. Stvari poput prehrane i lijekova mogu dovesti do poremećaja u mikrobiomu crijeva u kojem bakterije koje obično žive u debelom crijevu zauzimaju se u tankom crijevu, što može uzrokovati simptome poput plina, nadimanje, proljeva i zatvor.
Svi se ovi uvjeti mogu liječiti, a ponekad čak i preokrenuti. Ako se osjećate kao da vam plin postaje češći ili je u pratnji drugih simptoma, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Robin Berzin, dr. Med. Dr. Berzin je pohađao medicinsku školu na Sveučilištu Columbia. Ona je certificirani instruktor joge i učiteljica meditacije.
O čemu bi Robin trebao pisati sljedeće? Pošaljite svoja pitanja i prijedloge naStruč[email protected].
