Kako bolji san može pozitivno utjecati na vaš P.M. Izbori za užinu

Kad god možete, ona preporučuje pojesti ovu treću grickalicu najmanje dva sata prije spavanja kako bi se izbjeglo debljanje i poremećaj spavanja, i naravno da napominje da je ono što odlučite jesti važno. "Grickalice bi trebale biti uravnotežene, što znači da uključuju razne hranjive tvari", kaže ona. "Zakus bogat proteinima bio bi najbolji: grčki jogurt, sir sa sirom, jaje, bjelančevine, orašasti plodovi ili orašasti maslac, trzaj itd. Su dobre opcije. Mala količina ugljikohidrata može pratiti protein, ali trebala bi biti minimalna i dobra kvaliteta-tako ništa s dodanim šećerom u njemu."

Veličina porcija, dodaje ona, različit će osobu osobi ovisno o njihovim energetskim potrebama, zdravstvenom stanju i ciljevima težine, ali jedna je posluživanje, po paketu, dobro mjesto za početak većine ljudi.

Također je važno ostati hidrirani, jer se dehidracija može zbuniti za glad, bilješke Rifkina. Tako također može biti dosada ili stres. "Ako je netko fizički gladan, trebao bi apsolutno nešto pojesti", kaže ona. "Ako netko želi jesti iz dosade, u njihovom je najboljem interesu pronaći drugu aktivnost za ispunjavanje vremena."

I ona nudi jedan (SMH-ogledački) konačni prijedlog ako ste kasnonoćni grickalica: idite u krevet ranije. "Za većinu ljudi odlazak u krevet u ponoć vjerojatno neće dovesti do odgovarajućeg sna", pokazuje ona. Ako jedete večeru u 6 p.m. A onda, recimo, stavljajući djecu u krevet ili nadoknaditi posao, može biti primamljivo osvetiti se za spavanje odgađanja do previše kasnih sati, što tada može dovesti do nedostatka sna i svih njegovih negativnih učinaka opisanih gore.

Ukratko, možda biste htjeli preispitati svoj večernji raspored kako biste utvrdili kako najbolje olakšati i zdravu količinu sna i zdravo ponašanje. "Gledajući kako planiramo svoje dane i kako planiramo hranu koju jedemo i kako te stvari mogu utjecati na naš san i također kako ne spavanje može utjecati Kako se svi ti čimbenici okupljaju kako bi utjecali na naše zdravlje ", dr. Taylor kaže. Nešto je za spavati, biti siguran.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.