Kako učenje 8 udova joge može vam pomoći utihnuti um i izvan prostirke

To je rečeno, osam udova joge nije namijenjeno da se samo vježbaju tijekom joge. Oni su principi koja možete donijeti u sva područja svog života i mogu se vježbati na prostirku.

Ovdje Yoga Pro dijeli deete iza svakog od 8 udova joge i kako ih vježbati u svom svakodnevnom životu.

Yama

Ukupno je pet yama koji sadrže prvi ud joge: nenasilje, istinitost, ne krađa, nesuglasnika i nekovetous. "Oni su integritet i etika koji su temelj za sindikalni život", kaže Grieve.

Yama možete vježbati tako što ćete ljubazno govoriti drugima ili dati strancu istinski kompliment. Čak i oslobađanje vezanosti za vaše stvari može biti način vježbanja Yama u vašem svakodnevnom životu. Drugim riječima, Marie Kondo-ing vaš dom možda je samo prvi korak ka postajanju najnaprednijim jastvom. Ako to nije dovoljno inspiracije za neko proljetno propadanje, ne znamo što je.

Niyama

Drugi ud, Niyama, odnosi se na samodisciplinu. Pet niyama je čistoća uma, zadovoljstva, samodisciplina, samorefleksije i predanosti Bogu. "Da biste vježbali niyamas, odaberite jedan na koji ćete se usredotočiti na svaki dan", kaže Grieve. Dnevne Niyama prakse koju preporučuje uključuje recitiranje pozitivnih afirmacija, odlazak na detoks, časopis i molitvu. K vragu, samo se nekoliko puta u tjednu pojavljivanje na predavanju joge odličan je način za vježbanje samodiscipline.

Asana

"Asana su pokreti i poze koje izvodite dok ste u razredu joge", kaže Grieve. “Njihova je svrha pripremiti um za meditaciju. Pantanjali je vjerovao da nečije tijelo mora biti snažno i bez naprezanja kako bi se omogućila pravilna meditacija.”Ona preporučuje da se vaš asana nađe najmanje 15-30 minuta dnevno kako biste produbili vezu-čak i ako to znači da se nekoliko joga proteže na vašem stolu tijekom pauze za ručak.

Pranajama

"Pranayama je praksa daha, za koju se smatra da je struja života", kaže Grieve. „Uzimanje dubokih, usredotočenih i ritmičkih udisanja i izdisaja su praksa Pranayama.”Dakle, kad god meditirate ili tečete kroz svoje joge, vježbate četvrti ud joge.

A ako se želite ugurati u neku pranayamu dok ste u redu u trgovini, možete vježbati i malo disanja, koje Grieve preporučuje. To uključuje disanje polako i duboko za šest točaka, držeći dvije do tri tačke, i polako izdisavanje za osam točaka. "Pokušajte to raditi pet minuta i povećajte trajanje jer vam je ugodnije s praksom", kaže ona.

Pratahara

Peti ud joge odnosi se na prebacivanje vašeg fokusa s vanjskog kaosa. Budući da se toliko događa u svijetu zajedno s našim stalno zujajućim mobitelima, ovo nije lak podvig; Ali ključno je za život vašeg najboljeg života.

"Isključivanjem reakcije na vanjski podražaj, pa čak i osjetila, u stanju ste bolje krenuti prema duhovnom majstorstvu", kaže Grieve. „Kretanje prema studiju, isključivanje telefona i fokusiranje na svoju praksu sat vremena može biti oblik pratyahare.”

Dharana

Jednom kada ste savladali blokiranje svih vanjskih podražaja s petim udom, stvari možete prenijeti na sljedeću razinu sa šestim udom Dharane, što je sve o koncentraciji i uklanjanju mentalnog brbljanja. "Dharana je sposobnost da se usredotočimo na jednu točku", kaže Grieve. Opet, ovo nije lako (kao, uopće). Otuda se zove joga praksa. To morate učiniti iznova i iznova kako biste kliknuli. Grieve također predlaže da mantru donesete u vašu meditacijsku praksu kako bi vam pomogao u smirivanju vašeg bučnog uma.

Dhyana

Sa sedmom udom joge, Dhyana, ronimo dublje na duhovni teritorij. "U Dhyani počinjete teći s sviješću o svojoj žarišnoj točki", kaže Grieve. “U mogućnosti ste razmišljati o fokusu bez privrženosti ili prosuđivanja.”

U laikovom smislu? Stvari će biti trostruke. Dok se dharana fokusira na jedan mentalni predmet (poput mantre ili vizualizacije), dhyana (koja se često koristi naizmjenično s meditacijom, iako su malo drugačiji) znači da postanete toliko uronjeni u iskustvo koje više ne odvojite Snaga od čina meditiranja.

Samadhi

"Krajnji cilj joge je potpuna transcendenciju iz pojma sebe ili odvojenosti", kaže Grieve. To je ono što je osma i posljednji ud joge: Pronalaženje čiste radosti i ekstaze. Radi se o tome da postanete jedno s činom meditacije.

"Možete početi prakticirati ovaj ud jednostavnim primjećujući svoju radost i koje okolnosti vam omogućuju da budete u tom stanju", kaže ona. “Pozica Savasana također će vam pomoći da se otvorite za jedinstvo.”

Bilo da dosegnete prosvjetiteljstvo ili ne, sigurno je reći da vježbanje i življenje načela osam udova joge može pomoći u vodnju sretnijeg, višeg života.

Meditacija za vas potpuno nova igra s loptom? Evo kako započeti. A ako isprva zaspite, nemojte se znojiti-to se događa.