Kako bi jedna nova studija mogla u potpunosti prebaciti način na koji se tretira depresija

Dok čokolada definitivno isporučuje kada je u pitanju brzo pojačanje raspoloženja, za dugotrajnu sreću, znanost nastavlja usmjeriti u drugom smjeru. Drugim riječima, postoji povezanost između jedenja salate i odvajanja depresije za stvarnu.

No, Australijsko sveučilište Deakin izvelo je stvari na potpuno novu razinu izvodeći prvo randomizirano kontrolirano ispitivanje izravno testirajući učinkovitost zdrave prehrane kao liječenje depresije. (Randomizirana ispitivanja smatraju se najstrožim načinom pokazuju uzročno-posljedične veze-tako da njihovi nalazi uglavnom dobivaju više poštovanja.) Studija, koja je uključivala bolesnike s umjerenom do teškom depresijom, otkrila je da određena hrana može biti moćna u liječenju poremećaja-čak i više nego što ima snažan sustav podrške. (I ne, gubitak težine nije bio razlog.)

"Sada imamo stvarne dokaze koji podupiru ono što je dobar zdrav razum: da dobro jedenje ne koristi samo vašem tijelu, već i koristi vašem mozgu", kaže Drew Ramsey, dr. Med., Koji je napisao knjigu, Jedite kompletno, na toj temi.

Možda nema većeg zagovornika za pristup hrani kao medicinu od DR-a. Ramsey, pomoćnik kliničkog profesora psihijatrije u Medicinskom centru Sveučilišta Columbia. Godinama govori o povezanosti s umom i otvorio je kliniku za hranu za hranu, centar za liječenje prehrambenih psihijatrije s glavnim istraživačicom studije, Felice Jacka, dok je bio poznat da propisuje kelj i cvjetaču.

Evo, dr. Ramsey otkriva tri ključna odstupanja iz studije i što to znači za budućnost liječenja depresije.

Dijeta za jačanje raspoloženja

Sada je veliko pitanje: koje su namirnice posebno moćne u liječenju depresije da su pokazali bolje rezultate od sudionika s jakim sustavom socijalne podrške? Dvije riječi: Mediteranska prehrana. Cjelovita hrana, mahunarke, mršavo crveno meso, voće, povrće, maslinovo ulje i orašasti plodovi bili su dio plana obroka za liječenje.

Iako je primamljivo željeti kopati dublje, smišljajući koji su točni vitamini uzrok, dr. Ramsey kaže da je moć zaista u hrani u cijelom njihovom obliku: "Tako često razmišljamo o omega-3 mastima, vitaminu B12, cinku, magneziju i željezu. Možemo napraviti lijep popis hranjivih sastojaka, ali ono što je [više] korisno je usredotočiti se na određene skupine hrane ", kaže on.

"Možemo napraviti lijep popis hranjivih sastojaka, ali ono što je [više] korisno je usredotočiti se na određene grupe hrane."

Ne samo da, recimo, rečeno nekome da ugradi više lososa u svoju prehranu, ostanite više nego što im savjetujete da jedu više omega-3, dr. Ramsey kaže da su hranjive tvari funkcionalniji i bolje apsorbiraju se kada se konzumiraju u obliku hrane nasuprot samim kao dodaci. To ne znači da uzimanje vitamina ne može pomoći-a hranjiva prehrana čini se učinkovitijim.

Zašto? Dva razloga: niža upala i povezanost uma-guta, kažu autori studije. Da, to je cijeli taj mentalitet "drugog mozga" koji se opet dokazuje.

Također se radi o brizi o sebi

Nije samo ono što jedete, već i priprem koji ulazi, dr. Ramsey kaže. "Stvaranje obroka je nešto što nas povezuje i također omogućava kreativnost", kaže on. "Postoji pokazatelj da se njegujete."

I on još jednom donosi poantu: Nitko neće doći podijeliti zdjelu vitamina. Uostalom, kuhanje i jedenje izuzetno su važni u gotovo svakoj kulturi.

Zdrava prehrana može biti povoljna za proračun

Još jedan ogroman potez iz studije: dok prosječni Australac troši 138 dolara tjedno na hranu, pacijenti u studiji koji su slijedili prehranu mediteranske prehrane potrošili su samo 112 dolara. "Jelo za svoje zdravlje ne mora biti skupo", dr. Ramsey kaže. Iako studija ne navodi hranu na popisu za kupovinu, ovo nije prvi put da se zdravo prehrane pokazalo pristupačnim-iako je potrebno kreativnost.

Sada kada postoji zakonita potvrda da cijela hrana, prehrana bogata proteinima, zdravim mastima i povrćem može liječiti depresiju, postoji potencijalni nacrt za psihologe, psihijatre, socijalne radnike i druge stručnjake za mentalno zdravlje da bi ih iskoristili-masovno dobiti s obzirom da mnogi ne pitaju ni svoje pacijente što jedu redovito. "Nekoliko nas je propovijedalo ovu poruku. Sada zapravo imamo kliničke dokaze ", dr. Ramsey kaže.

Ne samo da možete pojesti sretnije, već i sami možete jesti pametnije. (A evo načina za snižavanje deserta s deserta.)