Kako se brinuti o svom mentalnom zdravlju kao roditelja nakon pucnjave u školi

Dok to radite, imajte na umu da ne postoji "ispravan" način da odgovorite na tragediju i traumu. "Roditelji će se možda osjećati veliki pritisak da to učine u redu, da budu savršeni roditelj, i istinito, nema takvog", kaže Kyler Shumway, Psyd. Umjesto toga, on kaže da se usredotočite na svoje najbolje, biti svjestan kako se osjećate i kako te osjećaje komunicirate i verbalno i neverbalno svojoj djeci.

2. Vježbajte samo brigu koja će smiriti vaš živčani sustav

Nakon traumatičnih događaja-čak i ako vas ne utječu izravno-možda ćete imati poteškoća sa spavanjem, osjećati se razdražljivijim ili se osjećati emocionalno nepovezano, ošamuti ili umorno, kaže Tara Krueger, Psyd, nacionalna direktorica obiteljske terapije u Newport Healthcareu. "To su uobičajene reakcije na povećani emocionalni stres i signaliziraju kako biste povećali napore da se brinete za sebe za to vrijeme", kaže ona.

“Jedini način da budem dobar roditelj je prvo dobro paziti na sebe.”-Kyler Shumway, Psyd.

Činiti stvari koje smiruju vaš živčani sustav ključno je za deaktiviranje reakcije na stres vašeg tijela i izvući se iz borbe, leta, smrzavanja ili faza. Dr. Weisinger savjetuje svjesno disanje i senzorne vježbe. "Sve što možete učiniti da vam mozak ublaži tjeskobu i neodoljive osjećaje", kaže ona. Disanje kutije korisna je praksa za istraživanje u tu svrhu, kao što je tehnika uzemljenja koja se zove leptir zagrljaj.

Možete gledati kako sebi zagrliti leptir:

Uz to, DR. Shumway sugerira društveno vrijeme s drugim odraslim osobama, radeći s stručnjakom za mentalno zdravlje gdje je to potrebno, izrezujući vrijeme za zabavu i igru ​​i isključujući vijesti ako postane neodoljiva, aktivna ili previše. "Jedini način da budem dobar roditelj je prvo dobro paziti na sebe", kaže on.

3. Razgovarati o tome

Kad ste se povezali sa svojim emocijama i smirili svoj živčani sustav dovoljno da se ne osjećate reaktivno, vrijeme je da budete otvoreni, iskreni i prikladni razgovor s djecom. Nadamo se da ćete smanjiti vaše strepnje jer ćete znati kako se osjećaju i moći će se pozabaviti njihovim brigama. Međutim, dr. Shumway upozorava roditelje da ne preusmjere svoje strahove u pozitivnost i kaže da je u redu odgovoriti s: "Ne znam" ili "Nisam siguran kako odgovoriti na to", gdje je to potrebno. "Ako se vaše dijete boji da će biti ubijeno dok pohađa školu, to je valjan, prikladan strah za [trenutno]", kaže on. "Ako im kažete 'ne boj se', ili ako se pokušate ponašati kao da ne osjećate nikakav strah, to poništava njihove osjećaje, a vi ih možete nenamjerno provesti.”

Dr. Weisinger se slaže, dodajući da roditelji često nesvjesno odbacuju svoje strahove na svoju djecu. "Ne biste trebali reći:" Sve će biti u redu, nema potrebe brinuti ", jer to minimizira njihove brige", objašnjava ona. "Umjesto toga, potvrdite ih s:" Mora biti zaista zastrašujuće za vas "ili" Što možemo učiniti da vam ne budete tako osjećali?'Sve je u uvjeravanju. Možete se pretvarati da ništa nije u redu, ali oni znaju i mogu vidjeti kako se stvari događaju.”

4. Poduzeti akciju

Možda jedan od najboljih protuotrova za bespomoćnost je akcija. "Raditi nešto konstruktivno, poput pridruživanja zagovaračkom naporu ili projektu usluge u zajednici, može uložiti emocije na rad i ublažavanje osjećaja bespomoćnosti", kaže DR DR. Krueger.

Nisu sve ove mjere možda potrebne kako bi se podržalo vaše mentalno zdravlje kao roditelj nakon tragedije poput školske pucnjave ili drugog traumatičnog događaja koji utječe na vas i vašu djecu. Ili će vam trebati više od gornjih savjeta koji će vam pomoći da shvatite takve nesenzičke okolnosti. Imajte na umu da će ovaj postupak za sve izgledati drugačije, uključeni ste sami.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.