Kako napraviti SUMO čučnjeve-AKA Najbolji potez na guzici koji vjerojatno ne koristite
Ali ako tražite još više izazova, možete ga pojačati dodavanjem kilograma. A ako se pitate kako točno Da biste je sami izvršili, Felicia Orin i Diana Johnson, osobni treneri (i sestre) Aussie iza babe baze, dobili su, ahem, nisko dolje. Duo je podijelio svoje savjete na Instagramu ranije ovog tjedna.
Kako napraviti sumo čučanj
Donesite noge korak dalje od širine bokova i lagano okrenite nožne prste tako da koljena pratite preko drugog i trećeg nožnog prsta. Prekrižite ruke, dovodeći ih paralelno s tlom na visini ramena. Čučnjejte, dovodeći stražnjicu ispod koljena, zadržavajući neutralnu kralježnicu (sitz kosti plamtene i mali luk u donjem dijelu leđa), jezgra angažirana i energija koja se proteže iz vaše krune. Ispravite noge i dođite da stanete. Dovršite pet setova od 20 ponavljanja. Ako imate problema s održavanjem kralježnice i ruku stabilnim dok duboko čučite, pokušajte sljedeću varijaciju.
Postoje neke uobičajene pogreške u čučnjevi sumo koje treba izbjegavati. Provjerite jesu li nožni prsti usmjereni na oko 45 stupnjeva, a ne da ih postavite previše ispred vas. Možda ćete biti u iskušenju da smanjite opterećenje naginjući gornji dio tijela naprijed! Držite taj torzo uspravno. I na kraju, ne dopustite da se koljena zalijepe. Umjesto toga, oni bi trebali usmjeriti u istom smjeru kao i vaš nožni prsti.
Kako napraviti sumo čučanj s pločama
Potrebna oprema: 2 ploče.
Ako želite pojačati glasnoću na radu svojih četverostrukih mišića, možete izmijeniti SUMO čučanj postavljajući pete na ploče. Za početak stavite dvije ploče jedna pored druge na pod-to vas čini stabilnim i u stanju zadržati bolju formu. Zakoračite pete na ploče i pretpostavite isti položaj kao i tradicionalni SUMO čučnjevi. Kompletni 5 setova od 20 ponavljanja.
Kako napraviti ponderirani sumo čučanj s bučicama
Potrebna oprema: 1 bučica.
Dodavanje težine potezu obično će je učiniti izazovnijim na način koji trenira vaše tijelo da dobije mišiće. Ponderirani SUMO čučnjevi radit će sve iste mišiće kao tradicionalni SUMO čučnjevi, ali s intenzitetom koji je prešao na sljedeću razinu. Uzmite bučicu od 10 do 12 kilograma, držeći jedan kraj u bilo kojoj ruci na visini ramena umjesto da pređete ruke. Kompletni 5 setova od 20 ponavljanja tradicionalnih SUMO čučnjeva. Samo budite spremni osjetiti dodatnu opeklinu.
Za još veću dobrotu, pogledajte ove poteze od zujastih trenera Charlee Atkins i djevojke tonu.
Savažavanje
Savesavesavesavesavesave
Savažavanje
