Jedna greška koju napravite tijekom vježbi guzice, prema treneru Shay Mitchella

Svi se žele osjećati kao plesač tijekom dijela glutena svoje klase Barre. Što je zabavnije od udaranja nogu što više možete u cijeloj rutini mat? Ali kad sljedeći put radite na svom plijenu, dobit ćete puno više iz vježbi ako stvari skinete.

Trener slavnih Kira Stokes, koja radi s Shayjem Mitchellom na redovnom, nedavno je podijelila važan savjet za pojačanje plijena koji bi mogao promijeniti igru ​​kada je u pitanju vaše sesije znoja. Bez obzira da li radite njezinu dvostruku vježbu duge (vidi dolje, što pokazuje Candace Cameron Bure) ili neki vatrogasni hidranti, ostanak kontroliranih i održavanje dobre forme ključno je za dobivanje toniranja i to znači luckanje ili hiper-produženje Vaš donji dio leđa da biste podigli nogu nije dopušteno.

"Zapamtite da cilj nije nogu udariti na strop, već se podići u položaj koji je angažiran na gluteni,", piše Stokes. "Čak i kada radite s većim rasponom pokreta tijekom finog podešavanja, morate održavati kontrolu nad svojim pokretom. Imajte na umu svoj mišić i istinski stisnite glute dok se podižete na sve točke."

Kad slijedite njezin savjet, iznenadit ćete se koliko se vježbe razlikuju: Vježba će zapravo biti teža nakon što pokreti budu sporiji i kontroliraniji. Izgleda da ćete jednostavno morati spasiti te nebeske rockette udarce za još jedan dan.

Ovaj trening za klizanje je toliko dobar da ćete htjeti kupiti nove tajice. Ili isprobajte guzu za poticanje guzice.