Kako se osjećati manje umorno, prema dijetetičaru, liječniku i najboljim tajnim tajnama trenera

Kako se osjećati manje umorno, prema liječniku

1. Pijte na zeleni čaj

Harry Oken, dr. Med., Liječnik za internu medicinu i profesor medicine na Sveučilištu Maryland i Persona Nutrition Medical Savjetodavni odbor, naglašava važnost hidratacije. "" Žene trebaju 50 do 60 unci tekućine dnevno, muškarci 60 do 80 ", kaže on. Pored obične H20, Ginkgo biloba ili zeleni čaj koji pružaju prirodno pojačanje energije bez pada kave i dobiti DR. Oken pečat odobrenja. Obje vrste čajeva povezane su s jačanjem kognitivne funkcije, čineći ih posebno izvrsnim radom od kućnih pića.

Evo kako se prednosti zelenog čaja uspoređuju s prednostima matcha:

2. Krenite 15 minuta hoda vani

Dr. Oken kaže da ne dobije dovoljno vitamina D također može uzrokovati da se netko osjeća umorno. "Najmanje 2.000 jedinica vitamina D-3 dnevno je presudno za naš imunološki sustav", kaže on. "Odlazak na 15 do 20 minuta hoda na suncu uzrokuje pojačanje D-3, ali također pomaže u oslobađanju dušičnog oksida, bitno naše zdravlje."

Kako se osjećati manje umorno, prema treneru

1. Držite se rasporeda

Kao osobna instruktorica trenera i fitness, Melissa Yan redovito se budi u 4:30 a.m. da počne učiti, a često je završila do kasno u večernjim satima. Jedan od njenih savjeta za održavanje energije: pridržavanje rasporeda. "Svake večeri u 10 p.m., Prisiljavam se da ispustim ono što radim, odvojite 30 minuta da se namota i uđe u krevet ", kaže ona. "Pridržavanje rasporeda pomoći će vašem tijelu da se pripremi za odmor i učinite to učinkovitije."Kad sebi date policijski sat, to je mnogo lakše oduprijeti se sljedećoj Netflix epizodi.

2. Pokret posla u svoj dan

Lakše se osjećati umorno ako sjedite dulje vrijeme, zbog čega Yan kaže da pokušava ugraditi pauze mini pokreta tijekom dana. "Čak i ako sjednem nekoliko sati da radim administrativne stvari, pobrinite se da ustajem svakih pola sata", kaže ona. Ove male pauze ne moraju dugotrajno. Yan kaže da hoda po sobi kako bi dobio čašu vode, proveo nekoliko minuta radeći nekoliko brzih poteza ili hodanje uz stepenice sve. "Samo nešto što podsjeća na vaše tijelo da smo još uvijek budni i radimo", kaže ona.

Postizanje dosljednog, dobrog sna važan je i za održavanje dobre energije, ali lakše je reći nego učiniti. Evo kako se liječnik za spavanje noću završava. I evo što učiniti kad ozbiljno ne možete zaspati.