Ako vaš stolni ručak označava ovih 5 okvira odobrenih dijetetičara!-Možete ga smatrati zdravim

Čuli ste ga prije i ponovno ćete ga čuti: Protein pomaže u svemu, od funkcije mozga do sitosti. "Zajedno s povrćem, preporučujem da sa svakim obrokom uključite mršave proteine. Cilj za najmanje 15 do 20 grama, ako je moguće. Tako, na primjer, kuhana pileća prsa od 3 do 4 unce ili komad lososa. Ovaj će protein pomoći da vas napunite i pružit će vam gorivo za napajanje kroz vaše popodne ", kaže.

Evo kako zadovoljiti vaše potrebe za proteinima ako živite biljni životni stil:

3. Jesam li sebi poslužio umjerenu količinu zdravih masti?

"Zdrave masti također pomažu da vam duže budu puni. Te masti uključuju avokado, maslinovo ulje, orašaste plodove i masline. Budući da su zdrave masti obično veće u kalorijama, trebali biste ih jesti umjereno ", kaže dijetetičar. Nekoliko žličica maslinovog ulja koje je kuhalo vašu piletinu, četvrtina avokada na komadu tosta ili oko 10 maslina u salati će učiniti trik.

Konačno, dijetetičar objašnjava zašto je avokado apsolutno vrijedan hypea:

4. Uključuje li moj tanjur cjelovite žitarice?

"Cjelovite žitarice pružaju vlakna koja vam također pomažu da vam budete puni i učinili sjajne stvari za vaše zdravlje! Ako jedete sendvič, imajte ga na kruhu od cijelog zrna. I pokušajte u paru losos sa smeđom rižom ili kvinojom ", kaže Gorin.

Cjelovite žitarice su kamen temeljac mediteranske prehrane. Saznajte više o planu prehrane:

5. Pijem li dovoljno vode?

Ono što pijte jednako je važno kao i ono što žvačete! "Obavezno imate visoku čašu vodenog leda, hladno je najbolje za vaš metabolizam-s obrokom. Ako želite malo okusa, napravite čašu nezaslađenog ledenog čaja ", kaže Gorin.

Sada da bi neke ideje za ručak dovele do ploda Gorinove pet pravila. Isprobajte funkcionalnu medicinu liječnika "Debela salata" ili druge obroke koje možete zaraditi za manje od 3 dolara.