Kako se maksimalno izvući iz guzice magaraca

"Postavite se u pravom stavu prije kretanja produžujući vrh glave prema van, pronađite produženje s vrha glave i poravnajte stražnji dio vrata s kralježnicom", kaže Tolentino, koji kaže da sredinom liniju u sredini linije vašeg tijela dolje na zdjelicu. "Također, imajte na umu da ne prevrnete vrpcu ili luk donji dio leđa. Vaša ravnoteža težine mora se ravnomjerno rasporediti u sve četvorke s dlanovima ravnim na podu."

Ključ je, prema njenim riječima. "Odmah ćete osjetiti širenje u traci vašeg prednjeg i stražnjeg dijela, pružajući vam solidnu ravnotežu za učinkovito kretanje", kaže Tolentino. Aka, znaš, magarac ga izbaciti. Ako se borite i trebate modificirati, imate mogućnosti. "Možete izmijeniti na savijenim laktovima ako imate problematične laktove i ramena", preporučuje ona. "Držite raspon dizanja malog i sporog pokreta, izvodite manje ponavljanja, odmorite se i ponovite. Najvažniji je čimbenik biti svjestan da uvijek angažirate abs prilikom kretanja-to je vaš centar koji povezuje i podržava svaki dio vašeg tijela."Imajući na umu ove točke, možete bolje probiti svoj put do isklesane breskve.

Oh, i * zbog toga se treninzi stražnjice čine tako prokleto ponosnim. A sada kad ste savladali svoj bum, evo ispravnog oblika za svoje čučnjeve.