Kako pogoditi najteže zatezanje mišića u vašem tijelu, prema kiropraktiku

Ako imate posla s neobjašnjivim bolovima u koljenu, to može biti zbog napetosti u vašem mišiću Sartorius. "Ovaj je mišić inače poznat kao krojački mišić i prelazi dva glavna zgloba donjeg tijela: kuk i koljeno", kaže dr dr. Dan. "Čvrsta od njih može pridonijeti neugodnom unutarnjem boli u koljenu i zategnutosti kukova."

Kako istegnuti svoj mišić Sartorius:

1. Počnite ležati s jedne strane s nogama naslaganim jedna na drugoj. Donesite donju nogu ispred sebe i savijte koljeno tako da koljeno i kuk stvore kut od 90 stupnjeva, a zatim savijte koljeno gornje noge na 90 stupnjeva i ostavite da se odmori na podu.
2. Zgrabite gležanj gornje noge i pomoću gornje ruke povucite ga natrag prema stražnjici (donju ruku možete staviti na pod za potporu), a zatim podignite gležanj prema strani, dok koljeno držite na podu na podu.
3. Držite 30 sekundi, a zatim prebacite strane.

3. Mišićni mišić

Vjerojatno ste upoznati s gastrocnemius mišićima, jednim od mišića u vašim teladi. Ispod to je soleus mišić, koji vjerojatno ne dobiva dovoljno ljubavi u vašoj rutini rastezanja. "Prelazi samo zglob gležnja i može ga teško istegnuti jer veći mišić koji sjedi na vrhu dobiva svu pažnju", kaže dr. Dan. "Istezanje soleusa može vam pomoći u olakotavanju tih čvrstih teladi i pomoći u stvaranju veće mobilnosti u gležnju."

Kako istegnuti svoj soleus mišić:

1. Započnite ležeći na leđima, a zatim stavite remen za rastezanje oko kuglice jedne noge dok produžujete drugu nogu na podu.
2. Podignite nogu remenom, a zatim se savijte i ispravite prema stropu, držeći nogu savijeno.
3. Držite 30 sekundi, a zatim prebacite strane.

4. Romboidni mišić

"Vaši romboidi su mišići između lopatica, koji se neprestano vuku ili ekscentrično ugovore cijeli dan poput ispruženog elastičnog pojasa", kaže dr. Dan, dodajući da su to kontra mišići u vašim prsnim mišićima. Da biste ih ispravno istezali, morat ćete dodati mali pritisak kako biste pomogli povećati kisik u tkivo, koji DR. Day kaže da će vam pomoći oživjeti mišić i pomoći im da se vrate u svoj pravi položaj.

Kako istegnuti svoje romboide:

1. Lezite na dugački valjak, tako da je okomita s kralježnicom (koljena savijena i stopala na podu) i nježno podignite jednu ruku i povucite je preko tijela. Budite sigurni da je valjak od pjene na romboidu pokretne ruke kako biste dobili najbolje rastezanje.
2. Držite jednu minutu, a zatim prebacite strane.

5. Psoas mišić

PSOAS mišić se često naziva mišićem bolova u leđima, a istezanje ga može biti izmjenjivač igara za sve koji se bave bolovima u leđima. Počinje u sredini/donjem dijelu leđa i proteže se kroz kukove do bedrene kosti, u osnovi povezujući gornji dio tijela s nogama. "Ovaj mišić savija torzo na bokovima, a kad postane čvrsto, borit će se da ostanete naučeni i držite vas savijenim u struku", kaže dr. Dan. "To znači da vaši mišići leđa moraju toliko teže raditi kako bi svoje tijelo držali u uspravnom položaju."

Kako istegnuti svoje psoas:

1. Lezite na leđima sa savijenim koljenima i nogama ravno na podu. Podignite bokove i gurnite valjak od pjene ili prevrnute joga prostirku ispod donjeg dijela leđa.
2. Povucite koljena prema prsima i polako ispravite jednu nogu (dok držite drugo koljeno da vas usidri) i baci petu na zemlju. Ostavite da se na trenutak zadrži, a zatim povucite koljeno natrag u prsa. Ponovite pet ili šest puta i prebacite se na drugu stranu.
3. Držite 30 sekundi, a zatim prebacite strane.

Treba još malo rastezljive inspiracije? Slijedite zajedno s videozapisom u nastavku.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.