Budući da je tek trijezan, može se baviti tugom ekstra-izazov-i to i savjeti kako se baviti

Suočavanje s tugom zbog gubitka voljene osobe emocionalno je oporezovanje i može vas dovesti do traženja mehanizama za suočavanje kako biste prošli kroz posebno teške dane. Ali kad ste novoperni i još uvijek se prilagođavate svom planu oporavka i različitim navikama koje uključuje (i, presudno, čini ne Uključite), ta pretraga može biti posebno škakljivo za navigaciju. "Gubitak može izravno ometati sposobnost [novoozburne osobe] da izvrši ove promjene u načinu života, šaljući ih natrag u mehanizam za ovisnost koji je radio za njih u prošlosti", kaže savjetnica za tugu Diane P P. Brennan, LMHC. Preispitivanje procesa tuge, iako se oslanjajući na potporne elemente plana oporavka zapravo može pomoći u zadatku tugovanja, dok je trijezan (i spriječio vas da ne povučete svoj napredak).

Chrissy Teigen je u ranoj fazi svog putovanja s trezvenošću i nedavno je podijelila svoje iskustvo trezvenog žalosti zbog gubitka svog trećeg djeteta tijekom trudnoće prošle godine. "Ne osjećam se kao da sam u potpunosti obradio Jacka, a sad kad nemam alkohol da ga uguši, stvari su samo ... tamo, čekajući da budu priznate", napisala je u nedavnom postu na Instagramu.

• Diane P. Brennan, LMHC, savjetnik za tugu, odgajatelj i zagovornik
• Virginija a. Sc. Simpson, stručnjak

Međutim, ono što ožalošćeni stručnjaci kažu da je neophodno zapamtiti je da, prvo, ne postoji bešavan način da se "u potpunosti obradi" ili prevlada tugu. "Ne funkcionira poput oporavka od prehlade ili gripe, već umjesto toga, učimo živjeti s tim", kaže stručnjak za njegu u Virginia A. Simpson, doktorat. I drugo, zato što se osjećaji gubitka mole suočiti, pronalaženje ne-samo-samo-smetnjih načina za nošenje može pomoći u upravljanju teškim emocijama i učenjem od njih od njih. Za Teigen, ta bi strategija mogla dobiti svoje omiljeno jelo s lasagnama (kao što je dijelila u svom Instagram postu), a za vas bi to moglo biti nešto drugo u potpunosti.

„Gubitak može izravno ometati sposobnost [novootratične osobe] da izvrši ove promjene u načinu života, šaljući ih natrag u mehanizam za ovisnost koji je radio za njih u prošlosti.”-Grief savjetnica Diane P. Brennan, LMHC

I u radu kroz bilo kakvu tugu za ljude koji su novo trijezni, dugi trijezni ili na neki drugi način-također je ključno za razumijevanje da postupak nije linearan. To jest, to nije jedna veličina za svaku osobu ili vrstu gubitka, a ne predstavlja u uredno organiziranim fazama za napredak. "Bol dolazi u valovima, pere nas, a zatim se zaustavlja neko vrijeme", kaže dr. Simpson.

No, iako je to istina za sve ljude koji tuguju, kada također krećete u trezvenost, sjećajući se da je valoviti osjećaj osjećaja finog trenutka, devastirao sljedeće-jer je nešto što se može očekivati ​​ključno je da se ne vratite na samo-ukidanje nastaje. U nastavku stručnjaci dijele nekoliko praksi koje trebaju uzeti u obzir prilikom razvoja vlastitog postupka kako tugovati dok je trijezan.

5 savjeta kako tugovati gubitak dok je tek trijezan, prema stručnjacima za tuge:

1. Prihvatite svoju trezvenost ili plan oporavka obnovljenom energijom.

Uhvativši se za postojeću rutinu koliko god možete, s obzirom na logističke uznemirenosti pokrenute gubitkom-Jedna metoda koju stručnjaci preporučuju za upravljanje svojim mentalnim zdravljem dok tugujete. I, u stvari, krutost trezvenosti ili samog plana oporavka može podrazumijevati korisne stupove koji će se zadržati kao sile izvan vaše kontrolne promjene brzo.

U praksi to znači pridržavati se svog uobičajenog prehrane, vježbanja i rasporeda spavanja što je moguće bliže, kaže Brennan, a također i dalje rade stvari koje vam donose radost. To uključuje i viđenje ljudi u čijoj su prisutnosti uživali prije gubitka: „Provođenje vremena s dobrim prijateljima može pomoći u podršci ideju da ste na kraju dana i dalje vi“, kaže dr. Simpson.

2. Posvetite vrijeme novim aktivnostima koje izazivaju sreću.

Ako se osjećate kao da bi vaš postojeći skup aktivnosti za usporavanje radosti mogao upotrijebiti osvježavanje, usvojite nove koji mogu podržati vaše zdravlje i djelovati kao mehanizmi za suočavanje. Na popisu prijedloga Brennana i DR -a. Simpson: vježbanje, meditacija, časopis i crtanje-svi mogu poslužiti kao privremeni distraktori, otpustiti neurotransmitere koji poboljšavaju raspoloženje, pa čak i izazvati novi hobi.

3. Odbacite potrebu da se "prihvati" gubitak.

Dr. Simpson upozorava da se gura prema prihvaćanju "jer prihvatiti sredstva za prihvaćanje, a nitko ne želi prihvatiti gubitak", kaže ona. Umjesto toga, korisno je jednostavno priznati stvarnost situacije uspostavljanjem nove veze s izgubljenom osobom. "To bi moglo značiti redefiniranje vaše životne uloge tako da više nije vezana za tu osobu", dodaje ona. Na primjer, razmislite tko ste i kako se možete definirati među svojim prijateljima, na poslu ili u drugim kontekstima, a ne kao samo majka, otac, dijete, brat ili slično, izgubljenoj osobi.

4. Oslobodite se na sustav podrške.

Umjesto da samoizolirate, dodirnite voljene osobe u svom životu za dodatnu podršku, kako uz obradu gubitka i ostanite na vrhu vašeg plana trezvenosti. Dovođenje tih ljudi u vaš prostor češće omogućava veću odgovornost, kao i pridruživanje određenoj grupi za podršku s ljudima koji su doživjeli sličnu vrstu gubitka kao i vi, kaže Brennan.

5. Vježbajte zahvalnost kad osjećate trenutke pozitivnosti.

Naravno, nećete moći pronaći životne svijetle točke u bilo koje doba dana. Ali kad god se plimni val tuge utigne tek dovoljno za određeni stupanj mirne, iskoristite trenutak da se podsjetite na stvari na kojima ste još uvijek zahvalni, kaže dr. Simpson. „Zahvalnost je poput izgradnje mišića, i što više učimo sebe da ga tražimo usred naše boli, to će jača praksa zahvalnosti dobiti i što ćemo više stvari biti zahvalni.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.