Kako spriječiti anksioznost povratka na posao od uništavanja tih posljednjih dragocjenih trenutaka slobodnog vremena

Kako povratiti tih posljednjih nekoliko sati slobodnog vremena i poštedjeti se tjeskobe zbog povratka na posao nakon odmora

Što učiniti prije slobodnog vremena

Ako ste u mogućnosti izdvojiti neko vrijeme da se pripremite za svoje slobodno vrijeme (koliko god to moglo zvučati kontraintuitivno), učinit će se povratkom na posao nakon odmora toliko neprimjetnije. Možda već znate postaviti OOO poruku na svoju e-poštu i blokirati svoj kalendar za svoje vrijeme, ali Erin Grau, COO i suosnivačica Charter Wellness Consultacy Wellness Consultacy, sugerira da idete korak dalje sa svojim pripremama. "Sastavite jednostavan OOO plan, učvršćujući s kime bi se ljudi trebali obratiti u vašoj odsutnosti i kako će se projekti u tijeku postupati dok ste vani", kaže ona.

"Unaprijed odlučujete o tome što je" učinjeno ", spriječit će vas da trošite svoje dragocjene dane, brinući se o tome što biste mogli raditi.”-Anna Dearmon Kornick, trener upravljanja vremenom

Pripremajući se za svoje vrijeme, ključno je utvrditi koja je količina završenog posla dovoljna, kaže trenerica upravljanja vremenom Anna Dearmon Kornick, voditeljica zajednice u smjeru kazaljke na satu. "Toliko je važno imati na umu jasno zaustavljanje kako bi se borio protiv Parkinsonovog zakona, koji kaže da se rad proširuje kako bi ispunio vrijeme dodijeljeno", kaže ona. "Unaprijed odlučujete o tome što je" učinjeno ", spriječit će vas da trošite svoje dragocjene dane, brinući se o tome što biste mogli raditi.”

Prije nego što krenete, također je pametno dodirnuti bazu sa svojim menadžerom kako biste se uskladili s prioritetima za taj plan prije oooo-a, razgovarajte o tome kako ćete se vratiti u brzinu po povratku i obrisati granice za vrijeme vremena.

Da bi vodio taj posljednji zalogaj, Kornick predlaže da sebi postavite ova pitanja: Što sam spreman raditi tijekom svog PTO -a? Što nisam voljan raditi tijekom svog PTO -a? Što je hitno djelo? I što može pričekati dok se ne vratim? "Kad unaprijed identificirate i artikulirate svoje granice, veća je vjerojatnost da ćete ih čvrsto držati kad ste na odmoru", kaže ona.

Da biste pomogli u jačanju tih granica, također je dobra ideja podijeliti s kolegama što ćete raditi dok ste isključeni. "Možete im reći da ćete biti vani sa svojom obitelji ukrašavajući stablo ili izrađivati ​​kolačiće ili da vam je trebalo malo vremena da uživate u skijanju u Vermontu", kaže trenerica karijere Natalie McVeigh, direktorica u Centru za individualnu i organizaciju Performanse u Eisneramper. "Ovo je sjajan način da potaknete one u vašem radnom životu da vam pomognu u stvaranju doista mirnog prostora", kaže ona.

Ako vaše slobodno vrijeme uključuje putovanja, također biste mogli razmisliti o odlasku dana (ili dijelu dana) na kraju vašeg putovanja da biste bili samo kod kuće-ne Zaroniti u posao prije vašeg povratka, ali da se u potpunosti pregrupiram, kaže psiholog Jaime Kurtz, doktorat, autor knjige Sretni putnik: raspakiranje tajni boljih odmora: „To vrijeme možete iskoristiti za pranje rublja, pripremu obroka i zaspavati.”To služi dvostrukoj svrsi usmjeravanja vašeg uma prema zadacima koji se ne rade, a istovremeno vam postavljaju ugodan i samouvjereni povratak nakon povratka.

Što učiniti za vrijeme slobodnog vremena

Da ostanemo u kontaktu s suradnicima ili u potpunosti s mreže? To je pitanje milijun dolara. Prema Kornicku, nema odgovora za sve veličine. "Neću vam reći da nikada ne provjeravate svoju e -poštu tijekom PTO -a, i neću zalagati da radite nula dok ste bez sata", kaže ona. “Ali potaknut ću vas da učinite ono što vam odgovara. Ako vam svakodnevno pometanje e -pošte pomaže da se osjećate mirno i na vrhu stvari, prepustite sebi da se pomete, mada predlažem da postavite tajmer na pet ili 10 minuta, pa ste unutra, van i natrag da uživate u svom slobodnom vremenu.”

"Možete tražiti granice, ali uvjetovanje ljudi da ih poštuju je na vama."-Natalie McVeigh, trener karijere

To je reklo, ako ste izrazili suradnicima da biste u potpunosti prekinuli vezu prije odlaska, pametno je to učiniti, kaže McVeigh. “Možete tražiti granice, ali uvjetovanje ljudi da ih poštuju je na vama. Dakle, ako e -mailove nastave i nastavljate odgovoriti na njih, to jednostavno olakšava nastavak e -maila ", kaže ona.

Da biste spriječili tu situaciju, razmislite o zapošljavanju značajnog drugog, prijatelja ili člana obitelji za neku dobru staru odgovornost. "Sporazum da ne razgovarate o poslu za vrijeme slobodnog vremena i uključite zabavne" kaznene aktivnosti koje ćete trebati za spominjanje posla ", kaže stručnjak za organizacijsko-behavior William Becker, doktorat, izvanredni profesor u Virginiji Tech's Pamplin College of Business.

Kad god osjetite da se neka tjeskoba počne probiti oko povratka na posao nakon odmora, razmislite o namjernoj smjeni za razmišljanje. "Podsjetite se da ste zaradili i zaslužili PTO, a ne trebate se osjećati krivim zbog toga što ga uzimate ili bilo što što se dogodi dok vas nema", kaže dr. Pomiješati. Još jedna ideja? Ponovno kontekstualizirajte svoje slobodno vrijeme u smislu kako će zapravo imati koristi vašoj tvrtki, sugerira Grau: "Prvo, vjerojatno ste prekrižili članove tima na nekim svojim zadacima prije nego što krenete, tako da ne postoji samo jedna osoba u tvrtki koja zna što znate. Drugo, možete se vratiti na posao osvježeni, produktivniji i kreativniji, često s velikim idejama i obnovljenom energijom.”

Ako se nagriže svrbež za produktivnost i dalje ometa način odmora, pokušajte uključiti neke zanimljive ili na bilo koji drugi način poticajne aktivnosti u svoj plan. "Čak i ako maštate o tome da samo nekoliko dana provedete na kauču ili ležeći na plaži, razmislite o tome da to povežete s nečim aktivnim", kaže dr. Kurtz. “Možda ćete se samo izgubiti u aktivnosti i osjećati se posebno daleko od posla u ovakvim trenucima.”

A ne mora biti penjanje ili ronjenje neba ili nešto nevjerojatno avanturističko. "Ako želite očistiti kuću, pročistiti kupaonicu, kositi travnjak ili vježbati kako biste mogli preusmjeriti svoju radnu energiju, nastavite", kaže McVeigh. “Ove aktivne aktivnosti povezane s radom omogućuju vam da uđete u svoje tijelo i resetirate svoj um na sadašnjost.”

Da biste još lakše prelazili na posao, koristite svoj odmor kao prakse za smirivanje aktivnosti samoosvježenosti koje možete unijeti u svoj radni život, bilo da je to čitanje, časopis ili meditiranje, kaže McVeigh: „Kultura i praksa Odmor mora biti svakodnevni događaj, tako da odmor nije jedini put tijekom kojeg dobivate perspektivu i mir.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.