Kako pustiti bijes za svoje dobrobit

Kako brzo i učinkovito pustiti bijes

1. Pokušajte s dubokim disanjem

Duboko disanje može biti posljednji Ono što želite učiniti kad vas proguta bijes, ali zatvaranje očiju i brojanje na deset može pružiti prilično neposredne olakšice. Ako ste osoba na glavi, popularna aplikacija za meditaciju ima čitavu meditaciju posvećenu puštanju bijesa u trenutku. "Vježbe za opuštanje mišića mogu također pomoći", kaže Stone.

2. Meditirati

Za dugoročnije rješenje, redovna praksa meditacije može biti izmjenjivač igre kada se bavite kroničnim bijesom. "Meditacija također može pomoći u kultiviranju zahvalnosti, koja djeluje kao protuotrov bijesu", objašnjava Stone. “Stvarno je teško osjetiti oboje u isto vrijeme."Ako se uzvikujete od savjeta da sa svojim bijesom dobijete sve" Serenity ", vi ste u pravu, i meditacija neće učiniti trik za sve. Nastavite do savjeta u nastavku.

3. Poštujte bijes

Često kad se osjećamo ljutito, možda ćemo se osjećati sramotom zbog toga što se u prvom redu osjećamo ljutito, što može dovesti do negativnog ponašanja koja utječu na sebe ili druge. Kad se to dogodi, umjesto da sramota preuzme sramotu, Amira Johnson, MSW, stručnjakinja za mentalno zdravlje i kliničarka na Berman Psychotherapy -u, ambulantna psihoterapija sa sjedištem u Atlanti u državi Georgia, preporučuje počast bijesu. "Poštujući bijes izgledalo bi kao da cijeni ovu emociju zbog pojavljivanja za vas i potvrđivanje iskustva koje imate u tom trenutku", objašnjava ona. “Onda, odvojite trenutak da se zapitate: Koji mi je bijes koji mi pokušava pokazati?”

4. Izgradite povezivanje s bijesom

Ako to napravi korak dalje, Johnson također predlaže izgradnju veze s bijesom postavljajući pitanja bijesa o tome zašto je tamo. "Svi imamo razne sub-osobine ili dijelove koji se pojavljuju u različitim trenucima u našem ljudskom iskustvu kako bismo nam pomogli da izrazimo tko smo i što proživljavamo i krećumo kroz", kaže Johnson. “Gledajući ljutnju kao jedan od dijelova sebe, stvarate prostor za povezivanje s njim i njegovim korijenskim uzrocima postojećeg."Na primjer, Johnson dodaje, možete pitati bijes kad se počeo pojavljivati ​​u vašem životu, što ga pokreće, a ako postoji nešto, bijes vas pokušava zaštititi od od.

5. Primijetite kako je bijes utjecao na vaš život

Još jedan ključni korak u učenju kako se prepustiti bijesu je priznavanje kako je to utjecalo na vaš život. Da biste to učinili, Johnson potiče pisanje bilješki ljutitom dijelu vas o svim različitim načinima na koji je utjecao na vaš život. Izvadite sve na papiru.

6. Prepoznajte da vas bijes pokušava zaštititi

Iako se osjećati bijesno ne osjeća se dobro, namjere su zapravo dobre. Ljutnja samo pokušava vam pomoći i zaštititi vas od nečega, kaže Johnson. Dakle, shvaćajući da je ovo temeljni motiv bijesa, tada možemo obavijestiti da bijes dijela sebe da se ne mora uvijek pojaviti kako bismo pokušali spasiti dan.

7. Razgovarajte s bijesom

Osim dubokog disanja, još jedna strategija koju možete zadržati u stražnjem džepu kako biste pomogli ublažiti bijes u trenutku, jednostavno je razgovori s bijesom naglas i dajte mu do znanja da je sve u redu. "Ova će praksa pomoći dijelu bijesa da prepoznate da ga potvrđujete, istovremeno podsjećajući da ovaj trenutak ne zahtijeva bijes da vodi put", kaže Johnson. “Možda u početku zvuči glupo, ali razmislite o svim vremenima u kojima ste razgovarali naglas sa sobom. To će pomoći u rješavanju bijesa s namjerom i svrhom.”

8. Potvrdite da ste sigurni

Evo još jednog alata za puštanje bijesa koji će vam biti pri ruci: ponavljanje afirmacije "Sigurni ste" dok duboko dišete. "Ovo je način da se podsjetite u trenutku da se možda ne dogodi prijetnja iako ste u početku shvatili da postoji", kaže Johnson. Pri tome možete preuzeti kontrolu nad situacijom nasuprot puštanju bijesa da preuzme kontrolu.

9. Zapamtite da nisi ljuta osoba

Opet, bijes je normalna ljudska emocija i to je prirodan odgovor na određene stvari koje se pojavljuju u našem životu, kaže Johnson. Dakle, umjesto da sebe smatrate ljutom osobom, podsjetite se da jednostavno doživljavate emocija bijes.

10. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje

Ako sve drugo ne uspije, postoji razlog zbog kojeg postoji terapija: to je zato što pomaže i puno pomaže. Ako ustanovite da ove strategije ne pomažu ili ako želite doći do dna zašto je vaš bijes tako sveobuhvatan i smislite akcijski plan da ga pustite, psihoterapeut može pomoći. "Psihoterapija je tako koristan resurs koji će pomoći u istraživanju i raspakiranju tih osnovnih emocija koje doprinose bijesu", kaže Stone.

Zdravstvene posljedice zadržavanja bijesa

Pa, zašto raditi na učenju kako se pustiti bijes? Ukratko, bijes može utjecati na vaše fizičko zdravlje kao i na vaše mentalno blagostanje. Studije su pokazale da su bijesni ispadi povezani s povećanim rizikom od srčanog udara. Istraživanje također sugerira da postoji povezanost između bijesa i neprijateljstva i koronarne bolesti srca. A bijes može pridonijeti i generaliziranom anksioznom poremećaju.

"Važno je prepoznati povezanost uma, tijela i duše", kaže Johnson. „Kad dopustimo da emocije poput bijesa preuzmu naše načine svakodnevnog života, znanstveno je dokazano da možemo početi doživljavati razne zdravstvene probleme. Ova pitanja uključuju, ali nisu ograničena na glavobolje, bolove u tijelu i probleme sa srcem.”

Ljutnja također može postati destruktivna kad ga pokušamo pokopati umjesto da ispitujemo zašto se to događa u prvom redu. "Često smo socijalizirani kako bismo vjerovali da je neprihvatljivo i neprimjereno izraziti bijes, pa ga naučimo gurnuti u stranu, a ne razmišljati o onome što nam ova emocija pokušava reći", objašnjava Stone. „Ako smo u mogućnosti proširiti znatiželju na naš bijes, imamo bolje šanse da shvatimo što se uistinu događa u našem unutarnjem svijetu.”

Stone dodaje da je još jedan rizik od grickanja u vašem bijesu da kad nas konzumiramo, gubimo sposobnost da jasno razmišljamo. "I nije samo to što također gubimo sposobnost djelovanja racionalno, održavanja perspektive i učinkovitog komuniciranja", kaže ona. „To ima očigledan negativan utjecaj na nečije međuljudske odnose, profesionalnu učinkovitost, članove obitelji, popis se nastavlja.”

Uz to, način na koji bijes utječe na naše mentalno zdravlje vrlo je sličan načinu na koji to čini kronični stres. "Razmislite o višim stopama depresije, anksioznosti, rizika fizičkog zdravlja", kaže Stone. “Tako kronični bijes zaista ima mogućnost pustošenja na nečiji život."

Kronični bijes ne mora dobiti najbolje od vas i neće ako prije poduzmete akcije. Imaš ovo.