Kako se osjećati kao da trčite na oblacima-svako vrijeme

Bilo koji trkač (ili Wannabe trkač) zna da je OMG-my-noge-are-cement osjećaj kad ste prvi put udarili u pločnik. Nekih dana možete ga otresti nakon nekoliko minuta, ali za dane kada je dovoljno da vas odvrati od više kilometra (ili trčanje ikad, TBH), imamo neki savjet.

Za instruktor pelotona za gazenje Jess Sims, sve je u pronalaženju srebrne obloge vašeg trčanja tog dana, čak i ako je jedino što je "pozitivno" u vezi s trčanjem da ste pozitivni, spremate se grčeve.

"Podsjećam sebe da je privilegija biti u mogućnosti trčati, a to je nešto što nikad ne uzimam zdravo za gotovo", kaže Sims. "To je posebno važno tijekom trčanja koje se ne osjećaju tako sjajno-trčanja da uhvatite grčeve tijekom prvih 10 minuta ili osjećate bol u svojim potkoležbima. To me temelji i radujem se sljedećem."

Da bismo vam pomogli pristupiti tim srebrnim oblogama u vlastitim trčanjima, zamolili smo Simsa za njezin savjet kako proći kroz teške trke i kako poboljšati svoje najbolje vožnje još boljim.

Pomaknite se prema dolje za 3 savjeta za trčanje kako bi se udaranje kolnika osjećao malo lakše, svaki put.

1. Promijenite svoj način razmišljanja mijenjajući svoje riječi

Postoje dvije vrste ljudi: trkači i ljudi koji sebe označavaju kao "ne trkači."Problem s tim naljepnicama? Sims kaže da ograničavaju vaš potencijal.

"Sada se radujem trčanju jer sam oduzeo sva očekivanja od onoga što bi trebalo izgledati ili osjećati.”

"[Ljudi] se osjećaju kao da ne trče maratone, natječu se u utrkama ili trče svaki dan da nisu pravi" trkač ", kaže ona. "Ako kažete 'nisam trkač', nećeš trčati. Ali ako kažete 'ja sam trkač', učinit ćete upravo to."

Sims se može odnositi na ograničavajuću prirodu naljepnica jer je ona radila istu stvar. Iako je bila sportašica s tri sporta (koja je sve to zahtijevala trčanje za igru) nije sebe smatrala trkačem jer nije trenirala konkurentno. "Sada se radujem trčanju jer sam oduzela sva očekivanja o tome kako bi to trebalo izgledati ili osjetiti", kaže ona. Riječ.

2. Nabavite udobne cipele

Vaše cipele mogu napraviti ili prekinuti trčanje, zbog čega je odabir pravih ključno za promjenu načina na koji se osjećaju kad su vam stopala udarila u zemlju. "Ako imate pogrešne cipele, bit ćete super boli sljedeći dan i potencijalno se ozlijedite", kaže Sims. "Bol u nogama, potkoljenice potkoljenice i četverokutni i bolovi u potkoljenici su česti kada se nose pogrešne cipele tijekom trčanja."

Da bi odabrao pravu, Sims preporučuje uzeti u obzir gdje Trčite (trkačka staza, vanjski, staza itd.), struktura vašeg stopala (neutralan, nizak luk, visoki luk) i udaljenost koju obično trčite (duge staze vs. kraći intervali sprinta).

Osobno traži laganu, udobnu cipelu koja podržava i stabilizira njezinu nogu novog ASICS Gel-Nimbus® 21, koji ima super jaki flytefoam® tehnologiju, tako da je zakonito poput trčanja na oblaku. "Uvijek sam trčao u ASICS -u", kaže Sims. "Asics je bio moj korak jer podržavaju moje noge. Također se volim malo zabaviti sa stilom cipela!"Neon žuti naglasci? da molim.

3. Istegnuti, istegnuti, istegnuti

Sims ovo ne može dovoljno naglasiti. "Zagrijavanje kotrljanja od pjene i dinamično istezanje, a hlađenje kotrljanja od pjene i statičkim istezanjem ključno je za izbjegavanje osjećaja teškog nogu", kaže ona.

Ona preporučuje da odvojite vrijeme za istezanje gležnjeva, teladi, bokova, potkoljenica, četverokuta i glutena unaprijed kako bi bili sigurni da su mišići aktivirani i spremni za polazak. I ne zaboravite prekrižiti vlak.

"Ako samo trčite, radite svoje tijelo samo u sagitalnoj ravnini (naprijed i natrag), a ne u frontalnoj ravnini (bočno na stranu). Uključivanjem nekih radova na snazi, posebno u frontalnoj ravnini, ojačat ćete glutene puno više tako da vaši potkoljenice, kukovi i donji dio leđa ne apsorbiraju sav utjecaj." Rezultat? Više snage da letite kroz svoje milje.

Kupi njezin izgled

Kupite sada Asics završite Advantage 2 tijesno 125 USD Kupi sada ASICS GEL-NIMBUS® 21 $ 150 KUPITE sada ASICS TERMOPOSKI LIGHT SLUKA 1/2 ZIP 60 USD KUPITE ASICS ASICS prozračni performans grudnjak 45 USD

U partnerstvu s ASICS -om

Fotografije: Tim Gibson za dobro+dobro