Kako upravljati svojim društvenim životom ovog proljeća i ljeta ako se već osjećate preplavljeno prilivom poziva

Učinci sunčeve svjetlosti za jačanje raspoloženja

Drugi razlog zašto su ljudi možda skloni više društvenijim u proljeće i ljeto, prilika je biti na suncu i iskoristiti sve svoje prednosti koje podržavaju zdravlje.

Za početak, izloženost sunčevoj svjetlosti ima snažan učinak na raspoloženje, pokretanje mozga da oslobađa više serotonina, neurotransmiter koji može utjecati na vašu sreću i promovirati mir. Sunce također potiče proizvodnju vitamina D, koji može igrati ulogu u regulaciji raspoloženja koja pomaže odbiti depresiju. Sva ova pozitivna energija za pokretanje sunca mogla bi vas "učiniti otvorenijim za nove informacije i društvena iskustva, a time i vjerojatnije da ćete napraviti planove s prijateljima", kaže DR. Karakcheyeva.

Više mogućnosti za društvene aktivnosti

Činjenica da to jednostavno može biti lakši Da biste se okupili sa svojim prijateljima kad to ne snijeg, kiša ili smrzavanje može imati neke veze s lavinom poziva, dolaze proljeće i ljeto, prema psihologiji Carolyn Rubenstein, doktorat.

Samo razmislite o širem potencijalu za aktivnosti u toplijim mjesecima u usporedbi s tamnim, hladnim, a ponekad i mokrim zimskim: uživanje u roštilju, provoditi vrijeme na plaži ili planinariti planinom, piknik u parku i blagovaonicu al fresco su sve zabavne i često društvene aktivnosti koje je mnogo izvedivije raditi kad je toplo. I što se više odlučite uključiti u ove aktivnosti na otvorenom, to se više možete osjećati sklono tome (i pozvati i prijatelje) zbog načina na koji trošenje vremena u prirodi može povećati vaše raspoloženje i raditi čuda za vaše mentalno zdravlje.

Sretna nostalgija mjeseci toplih vremena

Dr. Rubenstein također ističe da mnogi ljudi mogu povezati proljeće i ljeto s pozitivnim sjećanjima iz djetinjstva-razmišljanja: proljetni odmor ili ljetni odmor, na primjer. "Ovo može motivirati ljude da traže ista pozitivna iskustva i emocije u odrasloj dobi planirajući događaje i druženje tijekom toplijih mjeseci", kaže ona.

Dakako, neki ljudi mogu povezati zimske mjesece sa jednako sretnim društvenim uspomenama na primjeru, uspomene napravljene s članovima obitelji tijekom blagdana, ali nostalgične veze između ljeta i bezbrižnog druženja, posebno, često su duboko ugrađene. A to može dovesti do toga da ljudi koncentriraju svoje društvene planove tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci u odrasloj dobi, kaže dr. Rubenstein.

Kako upravljati svojim društvenim životom dok proljeće stiže kako bi se izbjeglo društveno izgaranje

Ne povećajte se prebrzo

Ako dobivate priliv poziva odjednom, oduprijejte se porivu da ih prihvatite dok stižu, kaže Avellino. Umjesto toga, ublažavajući se sporije u prometniji raspored, moći ćete učinkovitije odlučiti kako želite provesti vrijeme s prijateljima i jasno procijeniti potrebne kompromise koje ćete možda trebati učiniti da bi se to dogodilo.

Općenito, važno je ostaviti malo prostora za disanje u svom rasporedu, barem na početku sezone toplih vremena. "Naša su tijela zimi bila više u mirovanju, pa bi povećavanje up -a zapravo moglo potrajati veći put nego što bismo željeli ili predvidjeli", kaže Avellino.

Postavljene granice

Dr. Karakcheyeva savjetuje da odvojite neko vrijeme da postavite jasne granice za svoj društveni život u ovom razdoblju veće socijalne obveze. Da biste to učinili, odlučite koje biste vrste društvenih aktivnosti najviše željeli raditi i koji dani ili vremenska razdoblja imaju najviše smisla da ih radite u svom rasporedu, uzimajući u obzir druge obveze i prioritete.

Odatle možete postaviti društvenu granicu oko određene aktivnosti ili vremenskog okvira. Na primjer, možete odlučiti izbjeći kasnonoćne ili rane jutarnje druženja jer želite dati prioritet spavanja; Ili biste se mogli odlučiti zakazati samo jedan izlet u velikoj skupini tijekom bilo kojeg tjedna ili mjeseca, ako znate da takve vrste druženja više iscrpljuju za vas. Bez obzira na vaše obrazloženje, držite se toga kao sredstvo za utvrđivanje koje društvene pozive prihvaćate i koje odbijate.

Jednom kada su vaše granice na mjestu, prenijejte ih prijateljima i voljenim osobama, kaže dr. Rubenstein, tako da znaju vrste aktivnosti koje ćete zanimati ove sezone i nadamo se da će u skladu s tim prilagoditi svoje pozivnice.

Naravno, ove granice mogu se mijenjati s vremenom, posebno ako se čini da ne rade. To je vjerojatno slučaj ako više ne uživate u društvu prijatelja; Osjećate se tužniji, razdražljivi ili anksiozni; Ne možete donositi odluke; ili se osjećate fizički iscrpljeno nakon interakcije s drugima, kaže dr. Rubenstein. Sve su to znakovi da ste možda na rubu društvenog izgaranja i trebate smanjiti stvari.

Procijenite svaku pozivnicu pojedinačno

Jednom kada su vaše društvene granice uspostavljene, možete učinkovitije procijeniti bilo koju pozivnicu protiv tih granica. Budući da svaki poziv odražava izbor koji treba donijeti, možda ćete u početku biti u iskušenju da donesete odluku koja će izbjeći razočaranje prijatelja ili voljene osobe. Ali Avellino predlaže preoblikovanje svake pozivnice, umjesto toga, u smislu vas Želite i vaše granice.

Da biste to učinili, razmislite o provođenju analize troškova i koristi, kaže DR. Karakcheyeva. "Možda zvuči sebično, ali razmislite o onome što biste dobili od interakcije nasuprot onome što biste izgubili-jer biste mogli plaćati više emocionalnije od koristi koju primate zauzvrat."

Na primjer, ako se oporavljate od stresnog radnog tjedna i trebate spavati, ali prijatelj s kojim se već neko vrijeme niste povezali stvarno se želi družiti, morate odlučiti hoće li prednosti njihovog gledanja nadmašiti troškove- i ako ne, postoji li potencijal za uravnoteženiji kompromis. Možda to znači da prioritet te večeri prioritet, ali napraviti plan za kavu ili ići u šetnju s prijateljem sljedeći dan.

Zakažite vrijeme sebi

Zaglaviti svoj kalendar prepun aktivnosti bez ostavljanja slobodnog vremena da provedete sami, siguran je put do društvenog izgaranja. Samo vrijeme je bitna komponenta mentalnog zdravlja i emocionalnog blagostanja, pa dr. Rubenstein preporučuje da ga zapravo olovkujete u svoj raspored.

Za to vrijeme, "odrediti prioritete aktivnosti koje vam pomažu da napunite i pomladite, poput vježbanja ili meditacije", kaže ona. "Ovo može pomoći u sprječavanju izgaranja osiguravajući da imate energije i motivacije za druženje kad vi čini Odaberite to učiniti."

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.