Badass bokseg vježbanja Gigi Hadid zaklinje se

Daske: "Pravilna tehnika je abdominali tijesna, nema leđa i vrat u neutralnom položaju", kaže Piela. "Jednom kada je vaša jezgra umor, prirodno ćete koristiti druge mišićne skupine da biste vas pokušali zadržati u položaju Plank-stop prije nego što se to dogodi."Ako želite više izazova, Piela vam preporučuje da ispružite jednu ruku po jednu, a zatim naizmjenično podizanje ruke i suprotna noga.

Ponavljanja: Sve dok možete održavati pravilan oblik, za tri ponavljanja.

Bicikli: Lezite na leđa nogama u položaju stola i rukama iza vrata. Ispravite desnu nogu pod kut od 45 stupnjeva i skrenite lijevi lakat prema desnom koljenu, ugovarajući trbuh i podižući se s lopatica. Alternativne strane.

Ponavljanja: Tri seta od 25. Okretanje oba načina računa se kao jedan rep.

Crunches: Držite noge posađene na pod i ugovorite trbušnjake dok podižete glavu prstima isprepletenim iza glave.

Ponavljanja: Tri seta od 25.

Boks

Obucite rukavice i izvadite ga. Još nemam par? Piela umjesto toga preporučuje korištenje utega od jednog kilograma.

"Pretpostavimo da se bokserski položaj s nogama udobno raširi i lijeva noga prema naprijed (ako ste desnica)", kaže on. "U potpunosti ispružite lijevu ruku za ubod dok angažirate osnovne mišiće, a zatim okrenite bokove i okrenite desnu nogu dok ispružite desnu ruku za križni udarac."

Ponavljanja: Udariti jab-cross-jab-cross za jednu minutu ravno. Odmorite se 30 sekundi, a zatim lijevo i desno gornje rečenice jednu minutu. Ponovite svaki segment četiri puta, izmjenjujući strane sa svakim setom.

Izbaciti

Vrijeme je za magareće udarce, klasični potez koji Piela voli zbog svog ozbiljnog sagorijevanja glutena i nogu.

"Na sve četvorke ispružite desnu nogu savijenim koljenom, a zatim otpete bokove i pomaknite desnu nogu i vratite je u sredinu vašeg tijela", objašnjava on. Piela napominje da biste trebali držati leđa ravno dok također naginjući se u suprotni kuk. (Nekako poput potapljenja glave i istovremeno trljajući trbuh.)

Želite to učiniti još težim? "Uvijek biste mogli dodati utege gležnja, do pet kilograma", kaže on.

Ponavljanja: Tri seta od 20 na obje strane.

Obavezno pogodili ispravno-to je šest pogrešaka koje vjerojatno napravite u klasu boksa. I budite sigurni da se potaknite prije nego što se znoj sesh-well+dobri čitatelji zaklinju ovim zalogajima prije vježbanja.