Kako prakticirati 'prospekciju' (aka buduće razmišljanje) kako bi ubacio život s više radosti i smisla

Prije nego što su se izvukli realisti i pesimisti vani, trebali biste znati da je to dobro stvar koju ćete provesti vrijeme u tom potpuno optimističnom glavnom prostoru. "Može vam se činiti kao da vam je pesimizam nekako zaštitnički, kao:" Oh, samo sam realan i ako išta pođe po zlu, barem ću biti spreman ", kaže dr. Kelleman. “Ali zapravo nije dobro za naše mozak i tijela da djeluju u pesimističkom prostoru.”

Dok je pesimizam povezan s nižim zadovoljstvom životom, negativnim utjecajem i depresivnim raspoloženjem, optimizam je povezan ne samo s pozitivnijim emocionalnim stanjem, već i s većim ulaganjem napora prema budućem cilju. Iz tog razloga je vjerojatno da je optimistično također povezano, u više studija, s dugovječnošću: kada se više nadate svojoj budućnosti, samo je veća vjerojatnost da ćete potrošiti vrijeme i energiju potrebnu da bi se tamo uspješno postigli, Bez obzira na prepreke.

Razmatrajući buduće mogućnosti svog života, također ćete morati smisliti drugačiji Avenije koje možda obično niste razmatrali ili koji odstupaju od svog današnjeg smjera, "koji daje veću priliku za inovacije i zadiveni povrat u sadašnjem trenutku", kaže DR DR. Kelleman. “Ovo vam također može pomoći da se uvježbate kako biste vidjeli neizvjesnost kao priliku nasuprot prijetnji.”

„Mogućnost izglede o budućnosti strategija je razvoja agencije usred cijele današnje volatilnosti.”-Gabriella Rosen Kellerman, dr. Med., Psihijatar

Prednost tog izgleda ne može se precijeniti u vremenu u kojem dominira neizvjesnost. "Jedna od najvažnijih značajki naše ere je brzi tempo promjene", kaže DR. Kellerman, „Što znači da smo u riziku da se osjećamo ranjivim ili čak žrtvama na promjenu, što zauzvrat može stvoriti strah i bespomoćnost.”Biti u stanju proglasiti budućnost-to jest, predvidjeti različite ishode i djelovati u skladu s tim-je strategija za razvoj agencije usred svu nestabilnost, kaže ona.

Otkrivanje kako se zapravo kretati prema najpoželjnijem budućem ishodu druga je faza potencijalnog razmišljanja. Ovaj dio planiranja teže trajati duže, kaže dr. Kelleman. (Instinktivni optimizam prve faze slijedi oprezna procjena potencijalnih prepreka u drugoj fazi.) "U ovoj fazi procjenjujete različite mogućnosti koje su vam u prvoj fazi bljesnule kroz glavu, utvrđujući koje je najbolje nastaviti i ulaziti u detalje o tome kako biste to mogli učiniti", kaže DR DR. Kelleman. “To je promišljenije, evaluacijske i realne.”

U ovom trenutku, buduće razmišljanje može dobiti lošeg predstavnika. Ako se predugo družite u toj evaluacijskoj fazi, na kraju krajeva, mogli biste početi razotkriti sve moguće ishode ili postati preplavljeni preprekama koje predviđate blokirajući povoljni. Ali ti su obrasci misli zapravo kognitivne pristranosti, kaže DR. Kellerman, koji se može izbjeći tehnikama zdrave prospekcije (više o tome u nastavku).

Iako je ovo drugo, faza prospekcije usmjerena na planiranje predstavlja rizik od anksioznih razmišljanja o budućnosti, ona također nudi ključnu psihološku korist kada se dobro učini, nalik, sposobnost motivirati da postignete svoje ciljeve.

Prema istraživanjima o budućem razmišljanju i postizanju cilja, optimističan u vezi s budućim ishodom (prva faza) nije dovoljno samo po sebi da bi se natjerao da se obvezuju na to. Također morate biti u stanju "mentalno usporediti" svoju stvarnost s budućnošću koja se odražava na cilj kako biste vidjeli prepreke koje stoje između mjesta na kojem ste sada i gdje želite biti i biti "energizirani" da biste ih prevladali. Upravo to možete postići s praktičnom drugom fazom prospekcije, sve dok ne izgubite svoj početni optimizam ili se zaglavite u ruminaciji.

Kako koristiti prospekciju da biste se osjećali optimistično i svrhovito (bez zabrinutosti za budućnost)

1. Mislite veće i hrabriji

Optimizam koji dolazi s prvom fazom prospekcije je "autentičan i automatski" i "može poslužiti kao izvor otpornosti usprkos promjeni", kaže DR. Kelleman. Njezin najbolji savjet za zdravo buduće razmišljanje je zaista prigrliti prvu fazu. "Naginjanje u tu pozitivnu energiju nešto je što namjerno možemo učiniti ostajući u tom istraživačkom razmišljanju, pokušavajući dalje gurnuti svoje buduće razmišljanje i na više različita mjesta nego što bismo to obično mogli ići", kaže ona, kaže. Drugim riječima? Stvarno savijte maštu.

"Ako to ne možete zamisliti, malo je vjerojatno da ćete ići za njim, a malo je vjerojatno da će vam samo pasti u krilo.”-Dr. Kelleman

"Ako to ne možete zamisliti, malo je vjerojatno da nećete ići za njim, a malo je vjerojatno da će vam pasti u krilo", kaže dr. Kelleman. Zato je važno utvrditi gdje padaju granice vaše mašte odabrati Da budemo ekspanzivniji u vezi s budućnosti koje predviđate, istovremeno istinski vjerujući da postoji način da se postigne, kaže.

2. Iskoristite svoj "sanjarenje" mozga

Ako ste ikada doživjeli prasak kreativnog genija kad ste ga najmanje očekivali, poput tuširanja ili dok ste u šetnji, već znate snagu sanjarenja ili lutanja uma. Kad mozak pređe način na struju svjesnosti-što se prema zadanim postavkama čini kad god niste usredotočeni na zadatak-možete formirati veze i smisliti ideje koje vam se jednostavno ne bi dogodilo u načinu razmišljanja orijentiranog na zadatak.

"Puno se serendipity -a događa kada sanjarimo, zbog čega nas iznenađuju naši sanjari", kaže dr. Kellerman, „A ako sebi dopustimo da istražujemo tu mrežu, možemo i sletjeti na buduće ciljeve koje možda nismo inače razvili.”

Na primjer, razmotrite nekoga tko je budućnost razmišljao o svojoj karijeri i smisli tri stvari koje žele učiniti sljedeće. "Predložio bih da pokušaju smisliti četvrtu ideju ne samo zato što bi četvrta stvar mogla biti nešto što žele učiniti jednog dana, već zato što bi izlazak s četvrtom moglo pokrenuti peti, šesti ili sedmi ili nijanse Prva tri na koja ne bi razmišljali da se nisu gurnuli u taj prostor ", kaže dr. Kelleman. “Pokušavaš aktivirati ovo bogato tijelo ideja i udruženja i veza koje su vam dostupne.”

3. Stavite negativne buduće misli u perspektivu

Ako vaš um ide samo u najgori scenarij, zaglavit ćete se čekajući sudbinski dan na svakom koraku (i zabranite se od prednosti budućeg razmišljanja). Za borbu protiv ove tendencije prema katastrofiranju, dr. Kellerman predlaže vježbanje vježbe koju naziva "stavljanjem u perspektivu", što uključuje obavljanje oba najboljeg slučaja i Neutralne mogućnosti za nepoznati ishod koji se isprva pojavljuje sumorno.

Na primjer, uzmite nekoga tko u petak dobije e -poštu od svog šefa da se to popodne trebaju sastati s njima. Katastrofalna misao mogla bi reći: "Otpušten sam."Ako bi se osoba usredotočila na to kao jedinu mogućnost sastanka, doslovno bi mogla početi poduzimati radnje kao da jesu već otpušten, pozivajući članove obitelji ili osvježivši njihov rezime, cijelo vrijeme izazivajući negativne emocije, kaže dr. Kelleman.

"U ovom slučaju, predložio bih da povuku crtu na komadu papira, a s krajnje lijeve strane zapišite ovaj najgori scenarij otpuštanja, ali zatim gurnu svoj um u suprotnu krajnost i smisli se Najbolji scenarij koji zapisuju s desne strane ", kaže ona. (Za ovaj primjer, može biti promovirani.) "Tada bih, u sredini, smislili nekoliko neutralnih scenarija: možda njihovom šefu treba pomoć na projektu, izlazi iz grada neočekivano ili im je samo zaboravio reći nešto u svom jednom na jedan."Na ovaj način, vjerojatnije je da će razmotriti svi Realne buduće mogućnosti, umjesto da se zaglave na jednom negativnom.

4. Ne zaboravite razmotriti prepreke na putu do cilja

Kao što je već spomenuto, buduće razmišljanje će vam dati osjećaj svrhe samo ako možete vidjeti barijere koje stoje između mjesta na kojem ste sada i mjesta na kojem biste željeli ići i osmisliti plan za nadvladavanje njih. "Vidjeti negativne mogućnosti pored pozitivnih dio je onoga što nas stavlja na osnaženo mjesto agencije", kaže DR. Kelleman.

U tu svrhu, korisno je koristiti tehniku ​​za buduće razmišljanje koja zahtijeva da dobijete realistično što će trebati da biste postigli cilj. Dr. Kellerman preporučuje okvir "woop" (akronim za "želja", "ishod", "prepreka", "plan"), koji je stvorio psiholog Gabriele Outtingen, doktorat.

Da biste ga koristili, prvo biste odabrali "želju" (optimističnija riječ za "cilj") i razmotrite opipljiv "ishod" (kako bi izgledao ako ste postigli svoju želju) prije nego što se na kraju usredotočite na "prepreke "To bi vam moglo stajati na putu-koji je dio koji ljudi imaju tendenciju da ignoriraju kad su mrtvi postavljeni samo što ostaju pozitivni, kaže dr. Kelleman.

Bez razmatranja prepreka, nećete moći osmisliti funkcionalni "plan" ("p" u "woop") koji uključuje strategije za njihovo prevladavanje. I naravno, to je ključno za postizanje cilja. “Ideja je ovdje razmišljati o budućnosti u smislu od tih prepreka stvarajući "ako, onda" planove ", kaže DR. Kelleman. "Dakle, ako se dogodi x prepreka, onda ću učiniti y."Na taj način postajete stvarni u svom budućem razmišljanju, istovremeno osnažujući se zaobilaznicima za moguće blokade puta iz skoka.