Kako se zaštititi od članova obitelji koji vas osvjetljavaju bez otpisivanja

Prvi korak koji treba poduzeti, kaže klinička psihologinja Aimee Daramus, Psyd, postavlja neke prakse samoosvježenosti kako bi vam pomogla da se pripremite za posjet. "Postoji izreka:" Ne možeš sipati iz prazne šalice ", kaže ona. "Dok prvo niste upoznali barem neke svoje potrebe, nećete imati što dati."Dakle, prije nego što provede vrijeme s članovima obitelji Gaslighting, ona preporučuje da napravite nešto što znate da se osjećate dobro. "Provedite vrijeme s ljudima koji istinski podržavaju. Također pokušajte nakon toga planirati nešto kako biste se brinuli za sebe, a ako ste previše zauzeti, pokušajte upariti nešto podrške s odličnom kavom ili slušajući glazbu."

"Pokušajte nakon toga planirati nešto kako biste se brinuli za sebe, a ako ste previše zauzeti, pokušajte upariti nešto podrške s odličnom kavom ili slušajući glazbu."-Klinička psihologinja Aimee Daramus, Psyd

Također je važno postaviti granice za posjet kao sredstvo za sprečavanje plina u obiteljima da postanu veći odvod vašeg mentalnog zdravlja. Kratak interakcije može pomoći, a DR. Daramus također predlaže da postavite sastanak za neposredno nakon toga kako bi se osigurao pravovremeni završetak sastanka. Vaše ideje o sebi mogu biti i dio interakcije s dotičnim članovima obitelji GasLight,. "Možda potaknite [negativnog ili gasvjetnog člana obitelji] da sudjeluje. Čak i uz socijalno distanciranje, mogli biste im poslati paket za njegu i razgovarati dok jedete zajedno ili radite na mreži ", kaže dr. Daramus. Možete angažirati tehnike smirivanja poput čišćenja daha prije ili nakon ovih interakcija, dodaje DR. Muževan.

Što se tiče onoga što reći tijekom vaše interakcije, razmislite o postavljanju ograničenja za način na koji je dotični rođak dopušteno razgovarati s vama suočavajući se s bilo kojim problemom s izjavom "ja", kaže DR. Muževan. "Na primjer, mogli biste reći: 'Volim te i želim vam reći nešto vrlo važno. Osjećam se povrijeđeno kad ste vrlo kritični i negativni. Želim provesti vrijeme s vama, ali vaši negativni komentari ostavljaju me vrlo tužno i povrijeđeno. Morat ću ograničiti svoje posjete s vama, osim ako se stvari pomaknu ", kaže ona.

Vježbanje suzdržavanja i ne "uzimanje mamaca" upuštanjem bilo koje spirale negativnosti također može biti korisna strategija za osjećaj manje pogođenog plinovima u obiteljima. "Umjesto da se uvuče u verbalnu bitku, osjeća se povrijeđeno ili se naljuti, primatelj negativnog komentara jednostavno odluči zanemariti negativni komentar", dr. Manly kaže. "Ovo zahtijeva praksu, ali kada se takav komentar rutinski zanemaruje, negativna ili kritična osoba često se u konačnici odriče pokušaja stvaranja trenja s neinstraknom strankom."

Imajte na umu da ponekad, lagano svjetlo u obitelji može biti pokazatelj da rođak pati od stanja mentalnog zdravlja poput depresije ili anksioznosti, kaže DR. Daramus. Iako to slučaj možda neće učiniti interakcije s članom obitelji manje isušivanje, ako sumnjate da su problemi s mentalnim zdravljem u igri, možda ćete malo drugačije riješiti situaciju. U ovom slučaju, dr. Daramus predlaže slušanje onoga što kaže član obitelji s plinskim svjetlom i potvrđuje njihove osjećaje, kao i potencijalno im nude smjernice za pronalaženje terapije ili besplatne mrežne grupe za podršku. "Ali prijavite se sa sobom i završite poziv [ili posjetite] prije nego što se ocijedite, tako da ćete imati veću vjerojatnost da ćete opet razgovarati s njima", kaže ona. Imati granicu napornog završetka može biti korisno za olakšavanje ovog scenarija.

Iako su u pitanju rođaci, mnogi su spremni napraviti iznimke za loše ponašanje u mjeri koja često ovisi o emocionalnoj povezanosti, razini energetske odljeve i problemima poput neuspjelog zdravlja. "To je rečeno, uvijek je važno staviti svoje cjelokupno mentalno zdravlje i dobrobit u prvi plan", kaže DR. Muževan. "Nijedna veza ne vrijedi žrtvovati svoj osjećaj samo-vrijednosti, samopoštovanja i dobrobiti."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.