7 uobičajenih pogrešaka koje stvarate uzrokuju grčeve mišića pri trčanju
Započnite s ovim petominutnim zagrijavanjem kako biste spriječili grčeve:
4. Nedostatak elektrolita
Iako dehidracija može uzrokovati grčeve mišića, tako može i iscrpljivanje elektrolita. "Niska razina elektrolita-poput kalija, kalcija, magnezija i natrij-cana doprinose grčevima nogu, a najčešće osjećaju mišiće kvadricep i teleta za pooštravanje tijekom trčanja", kaže Raj Hathiramani, certificirani trener za trčanje za ACEPTIV. "Tekućine s elektrolitima održavaju vaše mišićne stanice hidrirane i manje sklone nehotičnim grčevima."
5. Jedenje preblizu vašem trčanju
Green kaže da se ne bi ušuljao u last-minute grickalicu prije trčanja, osim ako niste sigurni da se vaše tijelo može nositi. "Pokušaj grickanje u pravilnom trčanju goriva 30 do 60 minuta prije trčanja može apsolutno dovesti do grčeva", kaže on. "Neka bude lagano, jednostavno i nisko-šećer ako trebate jesti neposredno prije trčanja, poput granole šipke, komada kruha ili komada voća. Sve ove stvari pružit će vam samo dovoljno goriva i umanjiti mogućnost grčeve srednjeg trčanja."
6. Nuspojave lijekova
Uvijek je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom o svim nuspojavama meditacije na kojima ste na kojima su. "Jedan od najboljih prediktora grčeva je da li ste u prošlosti stekli, pa budite svjesni bilo kakvih nuspojava postojećih ili novih lijekova koje uzimate-posebno onih koji mogu ograničiti opskrbu krvlju potrebnom za vježbanje višeg intenziteta poput trčanja , "kaže Hathiramani. "Poštujte svoje temeljne uvjete i nuspojave bilo kojeg lijeka, što vas može dovesti do većeg rizika od mišićnih grčeva."
7. Slabi mišići
Grčevi mišića tijekom trčanja također mogu biti posljedica a nedostatak mišića. "Ponekad grčevi bilo gdje u tijelu trkača mogu biti znak da su mišići umorni i da se više ne mogu dobrovoljno ugovoriti", kaže Green. "Ovo može doći iz izbjegavanja vježbi snage i fleksibilnosti. Uvijek su male stvari koje čine najveću razliku tijekom trčanja."
Poboljšajte snagu ovim osnovnim vježbama za trkače:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
