Kako postaviti novogodišnje rezolucije koje će vas * zapravo * usrećiti, prema znanosti

Pa kako sve to prevesti u stvarni život? Zamolio sam Grahama da podijeli neke znanstvene savjete o tome kako pristupiti 2019. na način koji će uistinu pojačati sreću i kako ispraviti ako završite s tragom. Možete nazvati njezine prijedloge "rezolucijama" ako želite, ali ako vas ta riječ naglašava, možete ih smatrati i smjernicama za otpornu godinu, bez obzira na to što vam dolazi na put.

Čitajte dalje kako biste naučili kako biti sretan u 2019. godini, ravno od stručnjaka.

Provedite više vremena sa svojim omiljenim ljudima

"Mnogi ljudi kažu da su prijatelji i obitelj najvažnija stvar u njihovom životu, ali njihovi su postupci neprimjereni svojim riječima", kaže Graham. Ovo prsteno posebno istinito za mene-volim misliti da moji odnosi dolaze na prvo.

Međutim, Graham tvrdi da bi zakazivanje kvalitetnog vremena s voljenim osobama trebalo biti na apsolutnom vrhu vaše novogodišnjeg popisa rezolucije. "Prediktor broja jedan prediktor sreće je provoditi vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo i kojima je stalo do vas", kaže ona. Doista, nedavna studija na 1.200 njemačkih sudionika otkrila je da su ljudi koji su postavljali ciljeve koji uključuju druge ljude bili sretniji sa svojim životom godinu dana kasnije od onih koji su se fokusirali na više pojedinačnih potraga, poput prepuštanja pušenja ili dobivanja promocije.

Ako vam treba inspiracija, uzmite znak od ljudi u Norveškoj i Danskoj. "Završavaju posao oko 4 do 5 p.m., I rade aktivnosti u zajednici ili večeraju zajedno gotovo 7 noći u tjednu ", ističe Graham. (Naravno, vaš bi šef vjerojatno podigao obrvu ako biste pokušali mir u 4 popodne. I kao introvert, drhtam se pri pomisli da izlazim svake večeri.) Ali to može biti jednostavno kao i zakazivanje nedjeljnog doručka bez telefona sa svojim bestie svaki tjedan ili pridruživanje trčanom klubu-što će se održavati dosljedno družiti se na vašem kalendaru.

Definirajte što vam donosi značenje i učinite više od toga

Ako fraza "Pronađi svoju svrhu" natjera vas da izbijte u košnicama, Graham želi da duboko udahnete i prebacite svoju perspektivu. "Mnogi ljudi misle da je život sa svrhom ovo divovsko, cjeloživotno pitanje", kaže ona. "Ono što nauka o sreći podučava je da to možete pronaći u svom svakodnevnom i tjednom životu, a time možete povećati svoje pozitivne emocije."

"Mnogi ljudi misle da je život sa svrhom ovo divovsko, cjeloživotno pitanje. Ali nauka o sreći uči da to možete pronaći u svom svakodnevnom i tjednom životu, što može povećati vaše pozitivne emocije."-Tia Graham, trener sreće

2009. godine istraživači su potvrdili važnost težnje za svrhom. Otkrili su da su studenti koji su se fokusirali na smislene aktivnosti 10 dana (e.g. prakticirajući zahvalnost, biti ljubazan prema drugima) imao je trajniji osjećaj sreće od onih koji su svom rasporedu dodali ugodne aktivnosti (e.g. Spavanje, jedenje slatkiša).

Ključno je, kaže, jest razmišljati o stvarima koje radite posebno smislenim ili čak duhovnim, i učinite ih dijelom u vašoj rutini. "To bi moglo biti dobrotvorne radove, facetiming s roditeljima, odlazak u crkvu ili biti povezan s Majkom prirodom", kaže Graham. "Samo sat vremena može napuniti vašu kantu, da tako kažem, cijeli taj tjedan."Bez obzira koliko ste zauzeti, vjerovatno je da imate jedan sat tjedno da biste ga rezervni-tako da ga blokirate na svom ICAC-u kao ponavljajući sastanak za službu ili duhovnu vezu i gledajte što se događa.

Pomičite se i jedite dobro, ali budite nježni prema sebi

Odluka da se više razradimo i jedete zdraviji zapravo su veliki izbori, što se tiče znanosti o sreći-vježba-ispušta sve vrste neurotransmitera koji se osjećaju u našem mozgu, a naše zdravlje crijeva također igra veliku ulogu u našem mentalnom zdravlju. Ali često pristupamo prehrani i kretanju sa strogog mjesta, kaže Graham, što može biti uznemirujuće. Umjesto toga, ona predlaže da to bude jednostavno. "Način da budemo sretniji je pridržavati se što je više moguće našoj prirodi", objašnjava ona. "Dakle, za razliku od toga da kažem" izgubit ću 20 kilograma ", stvorit ću zdravu naviku koja kaže:" Moje se tijelo treba kretati, to je ono što je priroda namjeravala, a tri jutra tjedno, idem na a hodati.'"

Na savjetu o hrani, Graham preporučuje zaobilaznu strogu prehranu i jednostavno jedenje približavanja prirodi-more voću i povrću, manje prerađenoj hrani. "Dijeta bogata prirodnom hranom doprinijet će vašoj razini sreće i dobrobiti", kaže ona, ukazujući na plave zone na zemlji na kojoj ljudi žive znatno duže, sretnije živote, dok jedu uglavnom cjelovitu hranu koja se temelji na biljka dokaz.

Znanost o sreći također uči da su um i tijelo neodvojivi, pa Graham naglašava važnost puštanja u kuku ako vam se način života povezanih s fitnessom zauzimaju na zadnjem mjestu da biste reagirali na bilo koji negativni emocije, ako imate ludi tjedan u raditi i jesti mac i sir od tri noći zaredom. "Ono što svi možemo učiniti je biti nježno prema sebi, dati sebi dozvolu da budemo ljudi i znamo da će, kad postoje bolne emocije poput tjeskobe ili bijesa, proći", kaže ona. "Bilo da pišete o njima ili razgovarate s prijateljem, možete učiti iz ovih emocija, ali nemojte suditi o sebi. Um je podjednako važan."

Proslavite svoje pobjede (i imajte na umu svoje gubitke)

Istraživači su otkrili da su ljudi ožičeni kako bi imali pristranost negativnosti-obično se prebivamo više na našim mislima o propasti i okrivljenju nego pozitivnim. Zato Graham kaže da je super važno odstupiti i uživati ​​u našim trenucima sreće kad se pojave.

"Recimo da vam šef čestita na projektu koji ste napravili", objašnjava Graham. "Većina ljudi kaže hvala i vratite se na posao. Ali zašto ne sjednete na sekundu u svojoj stolici i osjetite sve te pozitivne emocije, a možda čak i nekolicine vaših najboljih prijatelja o tome? Puno puta se krećemo tako brzo da nam nedostaju pozitivni trenuci."Ovo je za mene bio mijenjanje igara-kad me netko pohvaljuje, zaboravljam na to gotovo odmah, ali negativni komentari ponekad se drže sa mnom godinama. Dopuštanje dobrih povratnih informacija uistinu utapajući se pomaže da tim sretnim trenucima pružimo više nekretnina u našim mislima.

Kad me netko pohvali, zaboravljam na to gotovo odmah, ali negativni komentari ponekad se drže sa mnom godinama. Dopuštanje dobrih povratnih informacija uistinu utapajući se pomaže da tim sretnim trenucima pružimo više nekretnina u našim mislima.

Ali nemojte pogriješiti-to ne znači da bismo trebali gurnuti svoje negativne emocije u udubljenja naše psihe. Razlika se pažljivo suočava s njima, za razliku od rumina, kaže Graham. "Pozitivna psihologija pokazala je da ćete brže raditi kroz bolne emocije ako pišete ili zamolite prijatelja da razgovara o tome."Meditacija je također odličan alat za to, dodaje. "Samo sjednite 10 minuta na kraju dana i razmislite o onome što vas je uznemirilo, što se događalo prije, za vrijeme i poslije i što ste naučili iz njega", kaže ona. "Važno je ne ljutiti se na sebe zbog tih emocija."

Naučite nešto novo

Još 2009. godine, istraživači su otkrili da su odrasli koji su pokupili novu vještinu prijavili povećanu sreću i zadovoljstvo tijekom svog dana. (Iako nisu uvijek bili sretni u gužvi procesa početnika u bilo čemu što se može osjećati prilično nespretno i neugodno, pogotovo ako ste perfekcionist.) Imajući to na umu, Graham kaže da istražujući nešto što bi interesi mogli biti ključni za sretnu 2019. godinu.

"Moglo bi se naučiti kuhati ili pohađati nastavu u vezi s vašim poslom", kaže ona. "Ali kad učite i rastete, imat ćete višu razinu sreće nego intelektualno ostati statički."Ona ističe da u prvih nekoliko desetljeća naših života stalno proučavamo i istežemo svoj mozak, ali to se često odvija nakon što diplomiramo i dobijemo posao. "Naša želja za novim informacijama nije se mnogo promijenila iz dana našeg djeteta i djeteta", kaže ona. "Dobivamo puno ugodnih emocija od učenja."

A to ne mora uključivati ​​ni prijavu za dvogodišnji diplomski program. "Uvijek kažem ljudima da isključe televizor jednu noć u tjednu kako bi gledali Teda kako razgovara i vidi kako se osjećate sljedeći dan", kaže ona. Bonus: Postat ćete i zanimljiviji gost večere,.

Evo što je u zvijezdama za vas 2019. godine, prema astrologiji kraljica Susan Miller. I ovo je ono što ćete vjerojatno nositi u godini koja dolazi, ravno iz Oracles u Pinterestu.