Kako sjediti na toaletu s pravilnim držanjem, prema terapeutu zdjeličnog poda

2. Koristite toaletnu stolicu ako je imate.

"Najgori položaj biti dok ste na WC -u je s nogama na podu", hidroterapeut debelog crijeva Joyce Rockwood dobro govori+. „Trebali biste simulirati držač za čučnju, tako da se otvara vaš mišić puborecatalis i pokret crijeva može ispasti iz tijela. Kad noge iznesete s tla, primijetit ćete koliko je lako eliminirati.”Također pomaže ako samo mokrete.

Uz to, Heather Jeffcoat, DPT, vlasnica Femina fizikalne terapije u Los Angelesu i trenutna predsjednica Akademije za zdjeličnu zdravstvenu fizikalnu terapiju, preporučuje da uvijek imate bedra u kontaktu s WC -om. Ako imate toaletnu stolicu, možete podržati noge, još bolje, jer to poboljšava anorektalni kut, olakšavajući pokrete crijeva, dodaje ona.

3. Sjednite ravno dok ste na prijestolju.

Znam da se želite uvijati preko telefona i kretati se kroz Instagram, ali sada jednostavno nije vrijeme. Sjednite ravno tako da će se vaš zdjelični pod prirodno uključiti dok ste u kupaonici. Dr. Jeffcoat naglašava da je to pravi način sjedenja na toaletu jer želite da vaše tijelo bude pod najboljim kutom kako bi ispraznio crijeva i mjehur.

4. Ne gurajte piškiti.

Ako pokušavate učiniti da se piški pokvari što je brže moguće, možda biste htjeli gurnuti, gurati, gurati, ali to zapravo nije sjajno za vaš zdjelični pod dugoročno. "Zdravi mjehur najbolje djeluje ako se tijelo samo opušta tako da se mišići mokraćnog mjehura prirodno ugovore kako bi pustio urin, umjesto da se koristi trbušne mišiće kako bi se srušilo kao kod pokreta crijeva", navodi Yale Medicine. Ako nestrpljivi čekate da se sve to prirodno dogodi, dr. Jeffrey-Thomas kaže da možete staviti laktove na koljena i kruži svoj torzo kako biste pomogli zdjeličnom podu opuštanja.

Zašto je sjediti na WC -u pravilno važno?

Potpuno je normalno i uobičajeno naletjeti na manje od čistog WC -a. Iako želite čučati preko WC -a tako da ne morate dirati to ima smisla, stručnjaci poput DR. Karmel i dr. Jeffcoat naglašava da čvrsto posadite svoj tush na sjedalu. Definitivno spakirajte maramice ili obrišite sjedalo papirnatim ručnikom ako trebate; Svi smo bili tamo. Ali, imati odgovarajući sjedeći položaj je neophodno za potpuno evakuaciju vašeg mjehura.

Mišići koje koristite za lebde nad WC sjedalom isti su mišići koje se bavite da prestanete piškiti, prema DR. Kaput. To znači da kad čučate preko sjedala da biste pokušali piškiti-angažirate se i dio vašeg zdjeličnog poda koji vas čini da piškate i dio koji vas natjera da prestanete. To može uzrokovati neku zdjeličnu zategnutost dna s vremenom, a također vas potencijalno spriječiti da zanemarite svoj mjehur. To vas može dovesti u rizik od infekcija mokraćnog sustava ili hitnosti niz cestu. Znajući kako sjediti na toaletu na najbolji način za svoj mokraćni mjehur može ih držati.

Kako vaše držanje izvan kupaonice utječe na tijelo u kupaonici?

"Sluširano držanje može utjecati na poravnanje donjeg dijela leđa i zdjelice i može staviti više stresa na mišiće zdjeličnog dna", kaže DR. Karmel. Kad imate više stresa na tim mišićima, to može uzrokovati da budu pretjerano tijesni ili previše slabi. Kad se to dogodi, dr. Karmel objašnjava da pacijenti s disfunkcijom zdjeličnog poda često povećavaju frekvenciju mokraće, hitnost i poništavanje poteškoća i osjećaj nepotpunog pražnjenja.

Kako poboljšati držanje i ojačati zdjelični pod

Imati jake trbušne, glutene i prepone mišiće važno je za podržano držanje iznutra i izvan toaleta, prema Aleece Fosnight, MSPAS, PA-C, žensko zdravlje i urologiju urologije Aeroflow Urology. Istezanje, posturalne najbolje prakse i trening snage svi imaju koristi od vašeg zdjeličnog dna i kako idete u kupaonicu. Vježbanje snage svjetlosti pomiče se, jačam svoje tijelo i vježbanje dobrog držanja dok sjedite, stojite i hodate su važni.

Ako imate toliko krutosti ili disfunkcije u donjoj kralježnici i/ili kukovima koji vam ne dopuštaju da savijate ta područja, to bi vas moglo spriječiti da uđete u gore spomenuto idealno držanje, DR. Jeffcoat kaže. To ne znači da se nikada ne bi mogao potpuno isprazniti, ali ako imaju disfunkciju dna zdjelice, to je faktor koji doprinosi da bi njihov fizikalni terapeut zdjelice mogao s njima istražiti s njima.

Kada je u pitanju držanje, čini se da svi imaju neko sjećanje na učitelja, roditelja ili dadilju kako im kažu da sjednu ravno ili žale da su oni sloucher. Na kraju dana, međutim, znati kako pravilno sjediti na toaletu može vam pomoći cjelokupno zdravlje u kupaonici i izvan nje.