Kako razumjeti indeks kvalitete zraka (AQI) i zaštititi se kad je zrak prljav

Koji je indeks kvalitete zraka?

Vlada uzima uzorke zraka na mjestima u cijeloj zemlji, mjereći gustoću pet zagađivača, uključujući: Ozon na prizemnoj razini, onečišćenje čestica (također poznato kao čestica, uključujući PM2.5 i PM10), ugljični monoksid, sumporni dioksid i dušik dioksid. Tada te koncentracije razgrađuje na lako razumljivu ocjenu iz indeksa kvalitete zraka od nule na 500, s nultom signalizacijom čistim, čistim zrakom i 500 koji odražava potpuno neobično okruženje. Sve više od 300 pada u kategoriju "Sakrij yo djecu sakrij yo ženu". Ali stvari još uvijek mogu postati kockice između 100 i 300.

U kontekstu, ulice u New Yorku u boji sepije trenutno registriraju AQIS od 160 u Južnom Brooklynu, a 370 na gornjoj istočnoj strani.

AQI ocjene posebno su važne za ljude s određenim zdravstvenim stanjima poput astme koje treba razmotriti. Ocjene od 50 do 150 nezdrave su za osjetljive skupine, dok ta razina zagađenja vjerojatno neće utjecati na opću populaciju. Ocjene od 151 do 200 mogle bi utjecati na "neke članove šire javnosti", a sve preko 200 dovodi sve u opasnost.

Štoviše, trebali biste provjeriti te brojeve-stvarno nije dovoljno da samo pogledate nebo i udišite kako biste procijenili situaciju.

"Samo zato što nebo izgleda prilično jasno, kvaliteta zraka i dalje može biti prilično loša", doktoranda Russell Buhr, dr. Med.

Također biste trebali ući u naviku provjere AQI -a jer biste mogli osjećati ekološke učinke požara koji nije ni na vašem radaru.

"Divlje vatre ne utječu samo na ljude u neposrednom vatrogasnom području", kaže Kenneth Mendez, izvršni direktor i predsjednik Američke zaklade za astmu i alergiju. "Dim može puhati mnogo kilometara i utjecati na ljude stotine, pa čak i tisuće kilometara."Dakle, učinci kanadske vatre koji se pojavljuju u NYC -u.

I na to je važno obratiti pažnju, čak i ako sebe ne smatrate nekim tko treba biti izuzetno oprezan. "Dim i pepeo sadrže štetne čestice koje mogu iritirati čak i zdrava pluća", kaže Mendez.

Kako bi visoki AQI dan mogao utjecati na vaše zdravlje

Kronično izlaganje zagađenju može dovesti do mnoštva zdravstvenih problema, uključujući "moždani udar, srčane bolesti, rak pluća, te kronične i akutne respiratorne bolesti, uključujući astmu", prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji.

Iako je loš AQI dan tu i možda vas ne dovodi u opasnost od tih uvjeta, to bi moglo imati više neposrednih učinaka.

"Normalna funkcija nosa je filtrirati nečistoće iz zraka i vlažiti i zagrijati zrak tako da čista, vlažna, topli zrak dođe do pluća", kaže Sujana Chandrasekhar, dr. Med. "Kad je zrak tako nečist, funkcionalnost nosa jer se filter prve linije uvelike smanjuje. Ako udahnete kroz usta jer vam je nos iritiran, aktivnosti filtriranja i zagrijavanja/vlaženja ne rade."

I dok udišete zadimljeni zrak, on iritira oblogu nosa, usta, grla, vjetrovita i pluća. To može dovesti do problema s disanjem poput kašlja i piskanja.

"Sve što iritira dok prolazi vaš grkljan ili glasovni okvir, da biste došli do pluća uzrokovat će vas da kašljete ili očistite grlo, što i sam može uzrokovati daljnju iritaciju u toj proboj ili dahnuća koja izazivaju na području, uključujući nemogućnost dovršetka a rečenica u jednom dahu."

Uz to, goruće ili vruće čestice mogu pjevati dlake s unutarnje strane nosa ili izgorjeti usne, nosne obloge ili usmene obloge. "Kad se nazalna obloga toliko osuši, ljudi su skloni krvarenju iz nosa. Što češće imate krvarenja iz nosa, to je duže potrebno za oporavak ", kaže ona. Uz to, loša kvaliteta zraka može pogoršati vaše alergije i osjetljivost na okoliš. "Loša kvaliteta zraka izvana može učiniti da vaša prašina ili alergija na pse iznutra djeluje."

Kako se zaštititi u lošoj kvaliteti zraka

Prvo stvari, provjerite jeste li provjeravali AQI. To možete učiniti po googlingu "aqi u blizini mene", što bi vas trebalo odvesti na kartu na kojoj možete zumirati na svoju lokaciju. Također možete otvoriti Google Maps, kliknite gumb Slojeve i uključiti Filtere kvalitete zraka i/ili divljih požara. Google će razbiti ocjene na "dobro", "umjereno" i "siromašno.”

Evo, evo što učiniti kad je AQI siromašan.

Izbjegavajte vježbanje vani

Kad vježbate, dišete pet do šest puta više zraka nego normalno disanje, prema DR. Buhr. Ovo je vrijeme za minimiziranje količine zagađenog zraka u koji dišete pridržavajući se zatvorenih treninga.

Nosite masku na otvorenom

Ako izađete vani, vrijeme je da se ponovno upoznate s N95 maskom (krpa ili maska ​​s nižim ocjenama neće učiniti trik).

"Ako je zagađenje zraka na opasnoj razini, maska ​​s ocjenom N95 pružila bi zaštitu vaših dišnih putova", dr. Chandrasekhar kaže. Ako koristite staru masku, provjerite da li ste je nosili manje od pet puta prije.

Održavajte (i pročišćavajte) u zatvorenom zraku

Držite prozore i vrata zatvorena za zagađeni zrak vani. Budući da je prodiranje vjerojatno, također je dobro vrijeme za pokretanje tog pročišćivača zraka.

"Možete dobiti mali pročišćivač zraka tipa HEPA-filtra koji će stvarno dobro funkcionirati u sobi", kaže ona. "Ne morate raditi veliki HVAC posao da biste dobili korist."

Još jedna ideja? "Cool-Mist ovlaživači su također lijepi", dr. Chandrasekhar kaže. Oni drže zrak vlažnom, zbog čega male čestice u zraku postaju teške i padne tako da ih ne dišete.

Ostanite hidrirani

Kad je kvaliteta zraka loša, koža se može osušiti i dovesti do disanja usta, što nas dovodi do gubitka više tekućine.

"Kad su naše sluznice (obloga nosa/usta/grla/zraka) suhe, one postaju neučinkovite", kaže dr. Chandrasekhar. "Sjetite se kako loši stvari imaju okus kad su vam usta stvarno suha? To je zato što vaši okusni pupoljci nisu u skladu s tim stanjem. Hidratizacija je vrlo restorativno."

U vrijeme loše kvalitete zraka, dr. Chandrasekhar predlaže da često koristite fiziološku maglu, raspršivanje ili gel u nosu.

"Veliki sam obožavatelj slanog gela", kaže ona. "Lako se nanosi i vrlo umirujuće i traje dugo vremena."

Namjerno udahnite kroz nos

Sjetite se što smo rekli da je vaš nos prva linija obrane od zagađenja? Vrijeme je da se tu prepreka stavi na posao. Naviki možete iskoristiti te nosnice radeći vježbe disanja.

"Postoji vrsta jogijskog disanja zvanog Pranayama s kontroliranim dahom unutra i van", dr. Chandrasekhar kaže. "Ovo je zdrav i odmoran način da se osigura da vaši prolazi iz zraka dobivaju odgovarajuću" vježbanje "i da mogu izdržati određeni stupanj atmosferske promjene. To je također sjajan način da ugušite tjeskobe, koje su rasprostranjene, posebno u lošim vremenima poput ovih."

Jednostavna vježba pranayama koju možete isprobati je proširenje daha. Započnite udisanjem za četiri do pet broja kroz nos. Zadržite četiri točke. Zatim izdahnite duboko kroz usta dok stvarate zvuk. Ponoviti.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.