HRV je metrika fitness satova, vjerojatno ne pružate dovoljno pažnje, prema fiziologu vježbanja

"Kad je HRV viši, srce vam stvarno tuče samo kad mora. To znači da ste u vrlo parasimpatičkom stanju, opušteno ", kaže Roethlingshoefer. Kad neka vrsta stresa uđe u sliku, srce počinje brže i redovito kucati, što znači da će vaš HRV biti niži.

Suprotno onome što biste mogli pomisliti, stres nije inherentno loš. Vježba je, na primjer, oblik stresa. “Postoje stresori, a postoje i prilagodbe. Potrebna nam je određena količina stresa kako bismo povećali svoj kapacitet, inače nećemo moći nastupiti “, kaže Roethlingshoefer.

Što potražiti prilikom praćenja HRV -a

Dakle, dobili ste novi fitness tracker koji mjeri HRV. Kako možete protumačiti te brojeve?

Najvažnija stvar, kaže Roethlingshoefer, je shvatiti da brojevi nisu "dobri" ili "loši", a oni se mogu razlikovati od jedne osobe do druge. Odvojite najmanje tjedan dana da biste shvatili svoju osobnu osnovnu vrijednost. Drugo, ne provjeravajte svoj HRV rezultat više puta tijekom dana. Normalno je da se fluktuira, pa odaberite redovan primjerak za vrijeme, prvo ujutro i držite se toga. Što više podataka prikupljate s vremenom, to će postati korisniji uvidi.

Jednom kada znate gdje vaš rezultat obično pada, možete koristiti HRV za vođenje svojih treninga. “Reci da je moj prosječni HRV 105. Ako sam se jučer jako snažno gurnuo i probudio se i vidim da je moj HRV 52, onda znam da se moram usredotočiti na oporavak: hidratacija, možda neko meko otpuštanje tkiva i meditaciju. Tada bih se mogao probuditi sljedeći dan s HRV -om od 107 ", kaže Roethlingshoefer. S druge strane, ako je vaš HRV uvijek visok, znate da se morate malo više gurnuti.

I zapamtite, vježbanje nije jedini oblik stresa s kojim se susrećemo u svom životu. "Vaše tijelo ne zna razliku između fizičkog stresa i mentalnog, emocionalnog ili duhovnog stresa", kaže Roethlingshoefer. Doista izazovan trening mogao bi sljedećeg dana dovesti do pada HRV-a, ali tako bi mogao i težak događaj u vašem osobnom životu-bilo što od gubitka voljene osobe, do borbe s romantičnim partnerom, do donošenja teške odluke na poslu. Obavezno sebi dajte istu razinu skrbi nakon ovih događaja kao i nakon napornog vježbanja.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.