Masažu imam svaki tjedan u odnosu na mjesec dana, a evo što sam naučio
"Učestalost masaže varira ovisno o pojedinačnim čimbenicima kao što su ozljede, nelagode i ciljevi", kaže certificirani terapeut za masažu Clinton Kyles. Ako samo želite podržati cjelokupno blagostanje, Kyles predlaže opću smjernicu od jedne 80-minutne masaže mjesečno. „Ako se bavi nedavnim ili intenzivnim ozljedama, jedna od 50 minuta masaže svaki tjedan u trajanju od dva do tri tjedna je najpovoljnija. Kada se obrate kroničnoj ili dugogodišnjoj boli, preporučuju se dvije 80-minutne masaže mjesečno ", dodaje on.
Baš kao što određena kondicijska rutina može poboljšati vaše zdravlje, prava masaža može dati pozitivne rezultate, ali potrebna je pokušaj i pogreške da biste pronašli najbolje uklopljeno. "Masaža nije jedna vrsta terapije i može se malo naviknuti prije nego što pronađete pravog terapeuta i stila koji djeluje za vas", kaže suosnivačica Squeeze i izvršna direktorica Brittany Driscoll.
Potencijalni učinci tjednih masaža
Iako je potrebno više istraživanja, jedna studija iz 2012. godine iz 2012. godine izvijestila je da postoje trajni učinci ponovljene masažne terapije. Prednosti švedske masaže karakterizirane laganim dodirom za opuštanje pojačalo raspoloženje, ublaženi stres i anksioznost i bolji san. S druge strane, duboko tkivo cilja nategnutost mišića i bol koristeći više pritiska.
"Smatram da je masaža jedan od jedinih rituala samozatajanja koji mi omogućuje da se istinski isključim i puni", kaže Driscoll. “Masaža mi krv teče, otpušta mi mišiće i smanjuje bolove u tijelu. Također smanjuje moj emocionalni i mentalni stres.”
Što se dogodilo kad sam mjesečno dobio masaže tjednih
Otkako se pridružio profesionalnom svijetu, masaže su postale nježni ritual u mojoj rutini samoosvijedi. Ali budući da su na skupoj strani, tradicionalno idem na sat vremena masaže samo jednom u četvrtini. (Prema Thumbtacku, nacionalni prosječni trošak masaže iznosi 100 USD po sesiji, ali cijene se značajno razlikuju.)
Započeo sam svoje tjedno masažno putovanje na mjestu Squeze's Denver, gdje je 50-minutna masaža 129 dolara bez članstva (što bi je smanjilo na 95 dolara). Usred zahtjeva modernog života, leđa su mi mučena mišićnim čvorovima. Neposredne razlike u mojoj fizičkoj dobrobiti nakon moje prve masaže cijelog tijela bile su blažene, ali očekivane mišićne napetosti, poboljšana cirkulacija i bolja probava. Obično tražim srednji pritisak s klasičnom masažom poput ove, a moje omiljene nuspojave uvijek su bile prirodni sjaj do mog tena i smanjeno nadimanje u trbuhu.
Pojavio sam se u svojoj drugoj sesiji potpuno iscrpljenom od posla i odabrao tradicionalniju švedsku masažu s lakšim pritiskom da uđem u moj parasimpatički živčani sustav. Osjećao sam se opušteno, ali brzo sam pao u stare navike žureći na druge naloge nakon mog sastanka. Tek je moj treći tjedan mentalna koristi od smirivanja mog živčanog sustava počela započeti. Budući da sam se brže mogao ublažiti u sesiji, tako što sam se u ovom trenutku toliko navikao, mir je bio opipljiv. Osjećao sam se bolje opremljeno za upravljanje svakodnevnim pritiscima i primijetio sam poboljšanu kvalitetu spavanja tijekom ostatka tjedna.
Za svoj četvrti i posljednji posjet, odlučio sam se za duboku masažu tkiva s terapijom udaraljkama, koja koristi težu ruku za razbijanje mišićnog tkiva. Došao sam ravno iz razreda treninga snage i želio sam opustiti svoje prezaposlene mišiće. U sljedećim sam danima primijetio da me ne boli od svog treninga kao što bih to obično bio. I znanost se zbroji: Budući da masaža može smanjiti otekline mišića, može učiniti brži oporavak.
Dok se masaža svaki tjedan oporezuje na novčanik, konzistencija je omogućila mom tijelu da se lažnije opušta svaki kumulativni tjedan. Možda si ne bih mogao priuštiti da držim ovu naviku tijekom cijele godine, ali nakon ovog eksperimenta, definitivno mogu reći da ćete me pronaći na mom lokalnom tablici masaže kad god je to moguće.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Rapaport, Mark H., et al. „Preliminarna studija o učincima opetovane masaže na hipotalamičku-hipofizu-nadbubrežni i imunološka funkcija kod zdravih pojedinaca: studija mehanizama djelovanja i doze.” Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa i ostali. „Učinak sportske masaže na performanse i oporavak: sustavni pregled i metaanaliza.” BMJ Open Sport i vježbanje lijeka vol. 6,1 E000614. 7. svibnja. 2020., doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
