Proveo sam tri mjeseca u intenzivnoj grupnoj terapiji kako bih poboljšao svoje mentalno zdravlje

Sjednica unosa za moj program uključivala je puno papirologije, dvosatni razgovor s novim psihijatrom i još jedan razgovor s licenciranim savjetnikom koji je postao moj terapeut tijekom programa. Tijekom prvih nekoliko tjedana trebao sam prisustvovati grupnoj terapiji pet dana u tjednu, od 10 a.m. do 3:30 p.m.

Svoj prvi dan, bio sam razumljivo nervozan. Sjeo sam u sobu s još 10 ljudi, u dobi od kasnih tinejdžera do srednjeg vijeka. Grupe se nisu temeljile na dijagnozi, tako da nije bilo važno je li osoba patila od anksioznosti, depresije ili bipolarnog poremećaja-svi smo dobili liječenje zajedno. Nakon što je pandemija Coid-19 započela, počeli smo pohađati grupe putem Zoom-a, ali format je ostao isti.

Svaki dan tijekom terapije dali bismo "prijavu."To je značilo da ćemo ocijeniti svoje emocije (na skali od jednog do 10), dati riječ da objasnimo što smo osjećali (poput sretnog ili frustriranog) i odabrati cilj za taj dan. Također bismo rekli ako želimo "obraditi", što je značilo razgovarati o onome što nam je na pameti s grupom. Ovo bi moglo zvučati jednostavno, ali priznajući svoje osjećaje, ne da spominjem kako bih razgovarao o njima s drugima, što je za mene nešto novo.

Najlakši način da to objasnim je da bih prije nego što bih se razbolio, prošao kroz život odsutno. Bio bih pod tušem razmišljajući o sastanku koji sam kasnije imao ili vozio autobusom na posao, ali planirajući što bih napravio za večeru te večeri. Koliko sam trenutaka proveo u trenutak? Nedovoljno. Nisam si dao prostor da priznam svoje osjećaje i radim kroz njih. Odgurnuo bih negativne osjećaje, nadajući se da će ih, ako ih samo ignoriram, otići. Prvo što sam naučio u grupnoj terapiji je da nisam mogao krenuti od svoje boli. Morao sam prolaziti kroz to.

Psihijatar Jessica Gold, dr. Med., Docentica na Sveučilištu Washington u ST -u. Louis, objašnjava da pohađanje IOP -a može biti slično odlasku u školu: "Naučite vještine da se bolje nose i upravljate sve što se događa s vama, [da biste bolje razumjeli što se događa", kaže ona. “To je nešto što IOPS može stvarno dobro, dijelom i zato što postoji puno psihoedukacije.”

U mom programu smo koristili dijalektičku terapiju ponašanja (DBT) kao dio našeg liječenja. To naglašava regulaciju emocija, pažljivo i učenje prihvaćanja boli. Prvobitno se koristio za liječenje graničnog poremećaja ličnosti, ali sada se koristi za liječenje šireg raspona psihijatrijskih poremećaja. Cilj mu je naučiti kako živjeti u trenutku, razviti zdrave vještine suočavanja, regulirati emocije i poboljšati odnose. Imam čitavu bilježnicu punu vježbi DBT -a, zdravih vještina suočavanja i razmišljanja. U svojim grupnim sesijama usredotočili bismo se na radne listove, a ja sam bilježio sve sesije. Mogao bih napisati stotine stranica o DBT vještinama (ozbiljno, postoji čak i radna knjiga), ali samo ću se usredotočiti na ono što sam smatrao posebno korisnim.

Prvo sam saznao da ako se probudim letargičan i depresivan, morao sam priznati te osjećaje. Također bih trebao potražiti način da reguliram svoje raspoloženje, tako da to ne utječe na moj cijeli dan. Jedan od mojih najdražih alata naziva se "suprotno djelovanje", koji se namjerno pokušava ponašati suprotno od emocionalnog poriva. Možda bih se osjećao kao da ostanem u krevetu i prihvaćam negativne misli, ali umjesto toga zapisati ću 10 stvari na kojima sam zahvalan i pojesti doručak zbog kojih ću se osjećati njegujući i dati mi energiju. Radi se o promjeni odgovora na koljena iz nezdrave reakcije na zdravu koja će izravno utjecati na moje ponašanje.

Druga DBT vještina nazvana "međuljudska učinkovitost" pomogla mi je da poboljšam svoje interakcije s drugima. Nije kao da nisam znao razgovarati sa svojim prijateljima i obitelji, ali naučio sam kako se baviti sukobom na način koji održava samopoštovanje i ne eskalira situaciju. Prije svog programa mislio sam da je traženje pomoći znak slabosti i to je negativno utjecalo na način na koji sam komunicirao s drugima. Ali naučio sam da je to lažno; Tražiti pomoć znak je snage. Također sam smislio kako dati prednost vlastitom blagostanju, umjesto da žrtvujem svoje potrebe radi drugih.

Nakon tri mjeseca u ambulantnom programu, došao sam na mjesto radikalnog prihvaćanja-ideju da kad se prestanem boriti protiv stvarnosti i konačno prihvatiti bol u svom životu, moja će patnja završiti. Nakon odrastanja s mamom koja je bila klinički depresivna i često samoubilačka, i tata koji je živio širom zemlje, osjećao sam se napušteno i fizički i emocionalno. Radeći kroz traumu toga u tjednoj terapiji moglo bi trajati godinama. Ali biti u programu s punim radnim vremenom dao mi je vrijeme i prostor da se stvarno usredotočim na izlječenje. Uspio sam razgovarati kroz svoje strahove da ću imati epizode sa svojim mentalnim zdravljem kasnije u životu (ono što sam doživio bilo je zastrašujuće, a mogućnost da se to ponovi, ponekad je paralizirana). Jednom sam čuo da oprost znači odustati od nade da bi prošlost mogla biti drugačija. Volim razmišljati o takvom radikalnom prihvaćanju, i to je nešto što ću nastaviti svladati.

Sad kad je program završio, svjesno sam svjestan koliko sam privilegiran prisustvovati. Činjenica da sam imao zdravstveno osiguranje, posao koji mi je pružio pogodnosti dok sam bio na dopustu, a IOP u blizini moje kuće nije luksuzno pruženo svima. Dio razloga je taj što u našoj zemlji nema puno IOP -a. Ovi objekti nemaju poticaj za djelovanje dok pacijenti i, što je još važnije, njihovi zdravstveni osiguranje-ne vide njihovu vrijednost i spremni su platiti za to. "Treba ih cijeniti kao bitan dio sveobuhvatnog sustava za mentalno zdravlje", kaže DR. Zlato. “Ne želite da ljudi ulaze i izlaze iz ER -a. Želite imati između toga, trebamo više toga.”

Ja sam, kao jedan, zahvalan što sam imao priliku brinuti se za sebe uz pomoć IOP -a. Trenutno sam na tjednoj terapiji i vidim psihijatra kako bih ostao stabilan. Znam da ako se ikad moram vratiti na ambulantnu terapiju, opcija postoji. "Mnogo dijagnoza koje ljudi imaju ... kronične su, pa se relapsira nešto što se događa", dr. Kuller objašnjava. Uzimam i lijek protiv anksioznosti koji mi pomaže kad moje tijelo uđe u panično stanje, a više sam dobro prilagođen nego prije nekoliko mjeseci zbog vještina koje sam naučio u terapiji.

Održavanje zdravog uma je složen proces. Neke noći, još uvijek sam ležao u krevetu mučen strahom-strah od mog uma, neizvjesna budućnost i sjećanja koje ne mogu zaboraviti. Ono što mi donosi utjehu je spoznaja koju sam imao tijekom svog programa: Nisam žrtva svoje okoline. S pažnjom, namjerom i snagom mogu promijeniti svoju stvarnost. Mogu se oslanjati na svoj sustav podrške. Mogu stvoriti sretne trenutke u svom životu. Mogu vam olakšati um, čineći svoj svijet svjetlijim mjestom.