Počeo sam ispravno disati dok sam dizao utege i to mi je promijenilo treninge na 3 glavna načina

1. Mogao bih učiniti više ponavljanja

Započeo sam svoj vježbanje usmjeren na dah s mrvicama na nagibu na klupi. To su nešto što sam radio prije, a također radim kod kuće. Obično mi je teško s njima, posebno na nagibu. Vježbao sam udisanje na produžetku (ležeći na klupi), a zatim izdahnuo na napor (radeći sit-up). Otkrio sam da je izdisaj značajno pojačao trbušne mišiće, a napravio sam 15 ponavljanja niotkuda kad se obično borim da to učinim na osam ponavljanja u setu.

2. Mogao bih podići teže

Iako nisam predvidio da dizanje teže, uspio sam povećati težinu na gotovo svemu što sam učinio. Korištenje pravog oblika za disanje osjećao sam se puno jačim. Divlje je razmišljati: Nije kao da sam otišao spavati i izgradio mišić kako bih povećao svoj mrtvi dizali za 50 kilograma preko noći. Umjesto toga, bila je to sjajna lekcija o tome kako vam ispravna forma može pokazati koliko ste sposobni.

3. Osjećao sam se mentalno usredotočeno

Ponekad trening sranje, tbh. Ne želite to učiniti ili se osjećate umorno od cijelog dana biti osoba. Nisam uvijek u najboljem razmišljanju kad stignem u teretanu.

Također smatram da je dizanje teških utega ponekad emocionalno teško. Bez obzira testiram li novi PR ili se snažno snalazim na ciljnom području, ponekad se osjećam poput nervoznog emojija sa znojem znoja i zabrinutim izrazom. Drugi put sam crveni, znojeći, iznervirani emoji.

Nešto što me iznenadilo u korištenju pravilnog oblika disanja bilo je to što mi je usredotočenje na taj udisanje pomoglo da se mentalno dobijem prije nego što se upustim u teški lift. To je promijenilo moj uočeni umor (naime: ne toliko), kako sam se osjećao prema sebi (jači) i samoj vježbi (ne ni približno kao anksioznost).

Ispada, ponekad tamo jesu Brzi popravci u fitnessu. Sada jednostavno moram nastaviti vježbati dok cijela ova stvar disanja ne postane navika.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.